- 1. Nustatykite metą rūkyti
- 2. Pašalinkite su cigaretėmis susijusius daiktus
- 3. Venkite kvapo
- 4. Valgykite, kai jaučiate rūkymą
- 5. Darykite kitą malonią veiklą
- 6. Įtraukite šeimą ir draugus
- 7. Darykite psichoterapiją
- 8. Darykite akupunktūrą
Mesti rūkyti svarbu, kad sprendimas būtų priimtas jūsų pačių iniciatyva, nes tokiu būdu procesas tampa šiek tiek lengvesnis, nes palikti priklausomybę yra sunki užduotis, ypač psichologiniame lygmenyje. Todėl svarbu ne tik priimti sprendimą mesti rūkyti, bet ir palaikyti šeimą bei draugus ir priimti tam tikras strategijas, kurios padėtų sumažinti norą rūkyti.
Taip pat svarbu nustatyti, kada atsirado noras rūkyti, nes tokiu būdu rūkymą galima pakeisti kažkuo kitu, pavyzdžiui, užsiimant fizine veikla ar ką nors valgant. Be šeimos ir draugų palaikymo, taip pat gali būti įdomu, jei jus lydi psichologas, nes tai taip pat būdas kovoti su priklausomybe ir padaryti natūralų mesti rūkyti procesą.
Keletas patarimų, kaip mesti rūkyti, yra šie:
1. Nustatykite metą rūkyti
Svarbu nustatyti datą arba laikotarpį, kai visiškai mesti rūkyti, ne vėliau kaip per 30 dienų po to, kai pagalvojote apie mesti rūkyti.
Pvz., Gegužės 1 d. Galite planuoti ir vizualizuoti naują gyvenimą nerūkant ir nustatyti paskutinę galimą mesti rūkyti dieną, pavyzdžiui, gegužės 30 d., Arba apibrėžti prasmingą dieną, pavyzdžiui, baigti kursą, turėti naują darbą arba, pavyzdžiui, užbaigus pakuotę, ji tampa labiau motyvuojanti ir lengviau pradedama.
2. Pašalinkite su cigaretėmis susijusius daiktus
Norėdami mesti rūkyti, pirmiausia turėtumėte iš namų ir darbo pašalinti visus su cigaretėmis susijusius daiktus, tokius kaip peleninės, žiebtuvėliai ar senos cigarečių pakuotės. Taigi gali būti, kad yra rūkymo stimulų.
3. Venkite kvapo
Kitas svarbus patarimas - vengti cigarečių kvapo, todėl reikėtų plauti drabužius, užuolaidas, paklodes, rankšluosčius ir bet kokius kitus daiktus, kurie gali kvepėti kaip cigaretės. Be to, patartina vengti vietų, kur rūkote, taip pat dėl dūmų kvapo.
4. Valgykite, kai jaučiate rūkymą
Kai atsiranda noras rūkyti, strategija yra valgyti, pavyzdžiui, gumą, be cukraus, kad burną neužimtumėte ir sumažintumėte poreikį uždegti cigaretę. Tačiau įprasta, kad žmonės priauga svorio, kai nustos rūkyti, nes jie dažnai pakeičia cigaretes riebesniu ir cukraus turinčiu maistu, palengvindami svorio augimą. Be to, maisto aromatai tampa stipresni ir malonesni, dėl to padidėja apetitas ir žmogus priversti daugiau valgyti.
Todėl, kai atsiranda noras rūkyti, asmeniui rekomenduojama vengti labai saldaus maisto, nes jis ne tik palengvina svorio padidėjimą, bet ir padidina norą rūkyti, pirmenybę teikia citrusinių vaisių sultims, valgykite vaisių ar daržovių lazdeles. visą dieną ir valgykite kas 3 valandas, pirmenybę teikdami sveikiems užkandžiams. Taip pat svarbu užsiimti fizine veikla, nes jie ne tik skatina sveikatą, bet ir padeda sumažinti norą rūkyti.
Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip neriebti mesti rūkyti šiame vaizdo įraše:
5. Darykite kitą malonią veiklą
Kai kyla noras rūkyti, svarbu, kad žmogus būtų išsiblaškęs, užsiimtų veikla, teikiančia jam malonumą ir pakeičiančia praradimo jausmą, pavyzdžiui, vaikščiojant lauke, einant į paplūdimį ar sodą. Be to, reikėtų užsiimti veikla, kuriai reikia laiko ir rankomis kasdien, pavyzdžiui, nėrimas, daržininkystė, dažymas ar mankšta.
6. Įtraukite šeimą ir draugus
Mesti rūkyti, procesas yra lengvesnis ir pigesnis, kai į procesą įsitraukia ir padeda šeima ir artimi draugai, atsižvelgiant į būdingus abstinencijos simptomus, tokius kaip dirglumas, nerimas, depresija, neramumas, fizinis negalavimas, galvos skausmai. galvos ir miego sutrikimai, pvz.
7. Darykite psichoterapiją
Kontaktas su psichologu ar psichiatru taip pat gali padėti mesti rūkyti, ypač per abstinencijos krizes. Taip yra todėl, kad specialistas padės išsiaiškinti, dėl ko padidėja noras, ir nurodys būdus, kaip palengvinti norą rūkyti.
Kai kuriais atvejais psichiatras gali rekomenduoti vartoti kai kuriuos vaistus, kurie padeda kūnui prisitaikyti ir detoksikuoti nuo priklausomybės nuo cigarečių. Pažiūrėkite, kokios yra priemonės mesti rūkyti.
8. Darykite akupunktūrą
Akupunktūra yra alternatyvi terapija, kuri taip pat gali padėti sumažinti priklausomybę nuo cigarečių, nes ji padeda kovoti su nerimu ir sumažinti abstinencijos simptomus. Be to, akupunktūra skatina endorfinų ir serotoninų išsiskyrimą, skatina malonumo ir gerovės jausmą. Supraskite, kaip atliekama akupunktūra.
