Kaip atsipalaiduoti po gimdymo, kad būtų daugiau pieno

Norėdami atsipalaiduoti po gimdymo, kad gautumėte daugiau motinos pieno, svarbu gerti daug skysčių, tokių kaip vanduo, kokosų vanduo, ir pailsėti, kad kūnas turėtų reikiamos energijos, reikalingos pieno gamybai.

Paprastai pienas lašinamas nuo trečios iki penktos dienos po gimimo, tai yra, kai motina ir kūdikis išleidžiami iš ligoninės. Nepaisant vargo ir sunkumų grįžus namo, svarbu skirti laiko atsipalaiduoti, kad nuo šios datos būtų užtikrinta gera pieno gamyba. Patarimai, kaip atsipalaiduoti namuose, yra šie:

1. Gerai miegokite

Patariama motinai stengtis pailsėti ar pamiegoti tais laikotarpiais, kai kūdikis taip pat miega, kad atgautų energiją. Išgerti karšto gėrimo, pavyzdžiui, ramunėlių ar valerijono arbatos, arba išgerti šilto pieno yra puikus būdas nusiraminti, kovoti su stresu ir nerimu.

Be to, per šį poilsio laiką išjunkite namų telefoną ir mobilųjį telefoną, kad galėtumėte visiškai atsijungti. Skaičiavimas nuo 60 iki nulio, pasukus galvą į viršų, lemia didesnį susikaupimą atliekant užduotį, todėl kontroliuojamas kvėpavimas ir širdies plakimas, be to, tai yra gera pagalba atsipalaiduoti.

2. Padalykite užduotis

Jei įmanoma, tėvo įtraukimas į kūdikio priežiūrą padeda būti ramesniam ir ramesniam, tėvas gali pakeisti sauskelnes ar išsimaudyti. Jei neturite tarnaitės, apsvarstykite galimybę paskambinti šeimos nariui kaip motinai, seseriai ar uošvei, kad padėtų atlikti namų ruošos darbus, pavyzdžiui, skalbti, apsipirkti ir gaminti maistą.

3. Rūpinkis savimi

Gerkite karšto vandens vonią, nes karštas vanduo atpalaiduoja raumenis ir sumažina įtampą. Po dušo pažiūrėkite, ar kas nors gali masažuoti jūsų nugarą, kaklą ir kojas, ar padaryti tai pats. Pažiūrėkite, kaip tai padaryti: Atpalaiduojantis savęs masažas.

Taip pat pabandykite nueiti į kirpyklą, perskaityti knygą ar žurnalą ar pažiūrėti filmą, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir surasti gerą savijautą.

4. Valgykite gerai

Be to, valgydami maistą, kuriame gausu vitaminų ir seleno, pavyzdžiui, apelsinus ir brazilinius riešutus, galite atsikratyti nerimo ir streso. Skaitykite daugiau: Maistas prieš nerimą.

Norėdami pagaminti gerą kiekį pieno, turėtumėte išgerti apie 3 litrus vandens, vaisių sulčių ar arbatos ir pasirinkti sveiką mitybą, kad gautumėte geros kokybės motinos pieną, kuris patenkintų visus kūdikio poreikius.

5. Apribokite apsilankymus

Svarbu apibrėžti savaitės dieną ir apsilankymų laiką, kad aplinka mamai ir kūdikiui būtų rami, nes nuolatiniai vizitai gali tapti varginantys.

Paprastai šis etapas yra labai sudėtingas, todėl moterims normalu jaustis pavargusiam, mieguistam ir be jėgų. Tačiau vadovaudamiesi šiais patarimais galite atnaujinti energiją, kad galėtumėte prižiūrėti kūdikį ir galėtumėte tinkamai maitinti krūtimi.