- Kodėl „Chromium“ padeda numesti svorio
- Chromas padidina raumenų masės padidėjimą
- Chromas kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir aukštą cholesterolio kiekį
- „Chrome“ šaltiniai
Chromas padeda numesti svorio, nes padidina insulino veikimą, kuris skatina raumenų gamybą ir alkio kontrolę, palengvina svorio metimą ir pagerina kūno metabolizmą. Be to, šis mineralas taip pat padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir mažinti cholesterolio kiekį, nes yra svarbus sergant diabetu ir padidėjusiu cholesterolio kiekiu.
Suaugusioms moterims reikia 25 mcg chromo per dieną, o vyrams rekomenduojama 35 mcg, o chromo galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, kiaušiniai, pienas ir sveiki produktai, taip pat kaip papildas. kapsulės, parduodamos vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse.
Kodėl „Chromium“ padeda numesti svorio
Chromas padeda mesti svorį, nes sustiprina insulino, hormono, kuris padidina angliavandenių ir riebalų naudojimą ląstelėse, veikimą. Be to, padidėjęs insulino veikimas taip pat padeda sumažinti alkio jausmą, nes noras valgyti atsiranda, kai šio hormono organizme yra mažai.
Be chromo, insulinas organizme mažai aktyvus, o ląstelėms išeikvojama labai greitai energija, todėl jiems reikia daugiau maisto iškart po valgio. Taigi, chromas padidina svorio netekimą, nes priverčia ląsteles sunaudoti visus angliavandenius, suvartojamus valgio metu, ir tai atidėlioja alkio jausmą.
Chromas padidina raumenų masės padidėjimą
Chromas ne tik sumažina alkį, bet ir skatina raumenų gamybą, nes padidina baltymų įsisavinimą žarnyne, todėl raumenys juos labiau naudoja raumenims po fizinio krūvio, teikdami pirmenybę hipertrofijai, tai yra raumenų augimui.
Dėl padidėjusio raumenų skaičiaus padidėja ir medžiagų apykaita organizme, pradedama sudeginti daugiau kalorijų ir didėja svoris. Taip yra todėl, kad raumuo yra labai aktyvus ir sunaudoja daug energijos, skirtingai nei riebalai, kurie beveik nenaudoja kalorijų. Taigi, kuo daugiau raumenų, tuo lengviau mesti svorį.
Chromas kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir aukštą cholesterolio kiekį
Chromas padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, nes padidina ląstelių sunaudotą gliukozę, sumažina cukraus kiekį kraujyje ir pagerina diabeto kontrolę. Be to, chromas taip pat padeda kontroliuoti cholesterolį, nes jis veikia mažindamas MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir didindamas DTL cholesterolio (gerą), yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią ir gydyti diabetą bei aukštą cholesterolio kiekį.
„Chrome“ šaltiniai
Chromo maisto produktuose galima rasti daugiausia mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pupelėse, sojoje ir kukurūzuose. Be to, sveiki maisto produktai, pavyzdžiui, rudasis cukrus, ryžiai, makaronai ir nenugriebti kviečių miltai, yra svarbūs chromo šaltiniai, nes rafinavimo procesas pašalina didžiąją dalį šios maistinės medžiagos iš maisto. Idealiu atveju šie maisto produktai, kurie yra chromo šaltiniai, turėtų būti vartojami kartu su vitamino C šaltiniu, pavyzdžiui, apelsinu, ananasais ir acerola, nes vitaminas C padidina chromo absorbciją žarnyne. Peržiūrėkite chromo kiekį maisto produktuose.
Be maisto, chromas taip pat gali būti vartojamas kaip kapsulių papildas, pavyzdžiui, chromo pikolinatas. Rekomenduojama vartoti nuo 100 iki 200 mcg chromo per dieną per pietus ar vakarienę, geriausia pagal gydytojo ar dietologo nurodymus, nes chromo perteklius gali sukelti tokius simptomus kaip pykinimas, vėmimas ir galvos skausmas.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite apie kitus papildus, kurie padeda mesti svorį ir mažinti apetitą:
