Pratimai ir patarimai, kaip apibrėžti pilvą namuose

Norėdami apibrėžti pilvą, svarbu atlikti ir aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas, kurie stiprina pilvo sritį, be to, turite dietą, kurioje gausu skaidulų ir baltymų, gerkite bent 1, 5 l vandens. Be to, vengiant streso, masažuojant pilvą ir laikantis taisyklingos laikysenos, taip pat svarbu, kad jūsų skrandis būtų tvirtas.

Paprastai apibrėžtas pilvas pasirodo tada, kai pašalinami pilve susikaupę riebalai ir tonizuojami raumenys, o norint išlaikyti rezultatus svarbu tęsti fizinę veiklą reguliariai ir laikantis dietos plano pagal dietologo nurodymus.

Pratimai pilvo apibrėžimui namuose

Norint apibrėžti pilvą, turi būti atliekami pratimai, stiprinantys PAVADINIMĄ, kad pilvas taptų akivaizdesnis, be to, siekiant sumažinti riebalų kiekį tame regione, nes pilvo raumenys yra maža raumenų grupė ir yra apibrėžti tik viename. pilvas be riebalų. Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti norint apibrėžti pilvą namuose, yra šie:

1. Pilvas V

Norėdami tai padaryti, pilvas turi atsigulti pilvu aukštyn ir šiek tiek pakelti kojas bei bagažinę, ištiesdamas rankas į priekį, atlikdamas šiuos du judesius tuo pačiu metu. Rekomenduojama atlikti 3 8 pakartojimų rinkinius arba, kaip nurodo instruktorius, gerai sutraukdami pilvo raumenis ir būdami atsargūs, kad netemptumėte kaklo.

2. Pilvas padidėjusia koja

Tame pilve žmogus turėtų gulėti ant grindų ant nugaros, pakelti ištiestas ar pusiau sulenktas kojas ir liemenį, laikydamas rankas į priekį. Šis pratimas atliekamas izometrijos būdu, tai yra, asmuo turi išlikti toje pačioje padėtyje maždaug 15–30 sekundžių arba pagal instruktoriaus nurodymus, visą laiką laikydamas susitraukusį pilvą.

3. Kryžminis pilvas

Norėdami tai padaryti, atsisėdęs, dar vadinamas sėdimuoju dviračiu, asmuo turi atsistoti taip, lyg darytųsi kaip įprasta sėdėjimo dalis, uždėti rankas už kaklo, pakelti pečius nuo grindų, laikyti pilvą suspaustą ir atlikti judesį, kad dešinė alkūnė paliestų kairysis kelio judesys pakaitomis su kairiąja alkūne link dešiniojo kelio. Svarbu, kad pilvas mankštos metu būtų susitraukęs.

4. Pilvas su klubo pakėlimu ant rutulio

Pilvas su klubo pakėlimu ant rutulio taip pat yra puikus pratimas, būtina tai atsigulti ant grindų, nukreipti į viršų, pastatyti savo kojų padus į pilatesą ir pakelti klubus, atliekant šį judesį lėtai pagal rekomendaciją. instruktoriaus.

5. Lenta su kamuoliu

Atlikdami šį pratimą, turėtumėte uždėti kojas ant rutulio ir remti rankas ant grindų, lyg ketintumėte pasidaryti lentą. Tada sulenkite kelius, tempdami kamuolį į priekį, nejudindami rankų. Šis pratimas yra įdomus pilvo apibrėžimui, nes jam reikia, kad pilvo raumenys būtų stipriai susitraukę, kad kūnas stabilizuotųsi padėtyje ir judėjimas būtų atliktas teisingai.

6. Lenta su 2 atramomis

Norint atlikti šį pratimą, būtina suaktyvinti pilvo raumenis, kad būtų pusiausvyra. Iš pradžių asmuo turėtų likti lentos padėtyje ir tada nuimti priešingą ranką ir kojas, tai yra, pakelti dešinę ranką ir kairę koją, pavyzdžiui, tik su dviem atramomis. Rekomenduojama išlikti tokioje padėtyje kiek įmanoma ilgiau arba pagal instruktoriaus rekomendaciją.

Ką valgyti

Maistas yra svarbus palaikant sveikatą ir padedant apibrėžti pilvą, taip pat svarbu, kad jį nurodytų dietologas, kad mitybos planas būtų sudarytas atsižvelgiant į asmens savybes ir tikslus. Rekomenduojama laikytis subalansuotos ir įvairios dietos, padedančios sudeginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą:

• Valgykite bent 5 kartus per dieną, nevalgydami praleiskite daugiau kaip 3 valandas; Gerkite bent 1, 5 l vandens, žaliosios arbatos ar artišokų; Kiekvieną dienos patiekalą valgykite daržoves ar vaisius; Valgykite dietą, kurioje gausu skaidulų, valgykite linų sėmenis, avižas ir visą maistą; Valgyti antioksidantinius maisto produktus, tokius kaip pomidorai, apelsinai ar braziliniai riešutai; Valgykite maistą, kuris pagreitina medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, imbierą ar cinamoną; Kiekvieną maistą valgykite baltymus, tokius kaip kiaušiniai, pienas, mėsa ir žuvis; Venkite riebaus, saldaus ar perdirbto maisto, pavyzdžiui, krekerių, šaldytų ar konservuotų maisto produktų.

Šie maisto produktai padeda sumažinti skysčių susilaikymo galimybę ir prisideda prie tinkamo žarnyno veikimo, mažina vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą bei sukelia pilvo tonizavimą.

Be to, norint, kad pilvas greičiau susiformuotų, padidėtų raumenų masė, gali būti imamasi baltymų papildų, tačiau tai turi rekomenduoti dietologas, nes, jei įmanoma, būtina patikrinti baltymų poreikį ir asmens savybes. nurodykite tinkamiausią. Žinokite kai kuriuos papildus, kad padidintumėte raumenų masę.

Patarimai, kaip nustatyti abs

Puikūs patarimai, kaip apibrėžti pilvą, yra ne tik atliekant aerobinius pratimus, pavyzdžiui, bėgimą, bet ir praktikuojant dietologo vadovaujamą hipokalorinę dietą, siekiant padidinti kalorijų sąnaudas ir skatinti pilvo riebalų deginimą. Tačiau norint turėti pilvą „šešios pakuotės“, būtina pilvo pratimus daryti įvairiais būdais, kelis kartus per savaitę, taip pat valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, nes tai skatina raumenų hipertrofiją.

Be to, kovos menai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori apibrėžti pilvą, formuoti kūną ir padidinti ištvermę bei fizinę jėgą. Sužinokite daugiau apie kovos menus.

Tinkama laikysena taip pat labai svarbi norint netekti pilvo, nes kai stuburas, klubai ir pečiai yra gerai išlyginti, pilvo raumenys geriau sugeba išlaikyti organus tinkamai, o ne priešakyje, kaip tai atsitinka esant blogai laikysenai.