Būna, kad streso ir nerimo situacijose yra siūloma stiklinė vandens su cukrumi, kad žmogus galėtų nusiraminti ir pasijusti geriau. Tačiau nėra jokių mokslinių tyrimų, įrodančių šį poveikį, todėl siūloma, kad raminamąjį poveikį lemia placebo efektas, tai yra, žmogus yra ramesnis, nes mano, kad gerdamas cukraus vandenį jis bus ramesnis.
Todėl norint atsipalaiduoti ir jaustis ramiau, svarbu, kad žmogus užsiimtų fizine veikla, gerai miegotų ar darytų meditaciją, nes tokiu būdu galima natūraliai ir veiksmingai palengvinti streso ir nerimo simptomus.
Ar cukraus vanduo tikrai ramina?
Idėja, kad cukraus vanduo padeda nusiraminti, kyla dėl to, kad cukrus skatina serotonino, kuris yra hormonas, atsakingas už savijautą, gamybą ir todėl gali sukelti raminamąjį poveikį. Šis poveikis taip pat gali būti pateisinamas tuo, kad cukrus gali sumažinti cirkuliuojančio kortizolio, kuris yra su stresu susijęs hormonas, kiekį.
Tačiau taip pat žinoma, kad cukrus yra organizmo energijos šaltinis, nes metabolizuojamas jis sukelia gliukozę ir fruktozę, kurios patenka į ląsteles ir garantuoja energiją, reikalingą kūnui tinkamai funkcionuoti. Taigi cukrus neturėtų atpalaiduojančio veiksmo, priešingai, jis turėtų stimuliuojantį veiksmą.
Tačiau esant dideliam stresui, be aukšto cirkuliuojančio kortizolio lygio, susidaro didelis adrenalino kiekis ir atitinkamai padidėja energijos sąnaudos. Todėl tokiose situacijose stimuliuojantis cukraus poveikis gali būti nesuvokiamas, atvirkščiai, atpalaiduojantis poveikis gali būti siejamas su vandeniu su cukrumi, nes šią medžiagą organizmas naudoja bandydamas pakeisti prarastą energiją.
Kadangi trūksta tyrimų, patvirtinančių cukraus vandens poveikį, manoma, kad jo vartojimas turi placebo efektą, tai yra, kad raminamasis poveikis yra psichologinis: žmogus yra ramesnis, nes mano, kad jis bus ramesnis suvartodamas cukraus vanduo, atpalaiduojantis poveikis nebūtinai susijęs su cukrumi.
Kaip atsipalaiduoti
Kadangi cukraus vandens panaudojimas atsipalaidavimui neturi moksliškai įrodyto poveikio, rekomenduojama priimti natūralias strategijas, galinčias sumažinti kortizolio kiekį ir padidinti serotonino koncentraciją, kad būtų užtikrintas didesnis savijauta ir didesnė ramybė. Keletas variantų, padėsiančių atsipalaiduoti:
- Praktikuokite fizinę veiklą, nes tai padeda sumažinti per dieną pagaminto kortizolio kiekį, padeda atsipalaiduoti; Gerai miegokite, nes tokiu būdu galima pailsėti ir atsipalaiduoti kitą dieną, be to, kad reikia gaminti serotoniną, nes tai būtina tam, kad miegas vyktų tamsioje aplinkoje ir be išorinių dirgiklių; Darykite meditaciją, nes meditacijos metu asmuo sugeba labiau susikaupti ir susikoncentruoti į teigiamas situacijas, skatindamas atsipalaidavimą; Gerkite atpalaiduojančias arbatas, tokias kaip valerijonas, citrininis balzamas ar ramunėlė, pavyzdžiui, bent 30 minučių prieš miegą, kad padėtumėte nusiraminti ir atsipalaiduoti.
Taip pat svarbu skirti laiko sau, vengti galvoti apie streso ir nerimo šaltinį, tiesiog susitelkti ties tuo, kas svarbu jūsų savijautai. Atraskite kitas galimybes nuraminti mintį.
