- Maistas, kuriame gausu folio rūgšties
- Rekomenduojamas kiekis
- Šalutinis vaistų papildymo poveikis ir kontraindikacijos
Folio rūgštis, taip pat žinoma kaip vitaminas B9, yra maistinė medžiaga, dalyvaujanti įvairiose organizmo funkcijose, tokiose kaip:
- Palaikykite smegenų sveikatą, užkirsdami kelią tokioms problemoms kaip depresija; Dalyvaukite vaisiaus nervų sistemos formavime nėštumo metu; Stiprinkite imuninę sistemą; Užkirskite kelią anemijai, skatindami kraujo ląstelių susidarymą; Užkirskite kelią storosios žarnos vėžiui, užkirsdami kelią pokyčiams Ląstelių DNR; Užkirskite kelią širdies ligoms ir infarktams, mažindami homocisteino kiekį ir palaikydami kraujagyslių sveikatą. Kontroliuokite vitiligo evoliuciją.
Norėdami išvengti vaisiaus apsigimimų, tokių kaip spina bifida, moterys, planuojančios pastoti ar nėščios, turėtų vartoti papildų folio rūgšties kapsulėse pagal medicinos patarimus. Žr. Kaip vartoti folio rūgštį nėštumui.
Maistas, kuriame gausu folio rūgšties
Šioje lentelėje pateikiami maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, ir šio vitamino kiekis 100 g kiekvieno maisto.
| Maistas (100 g) | Ac. Folija (mcg) | Maistas (100 g) | Ac. Folija (mcg) |
| Špinatai | 150 | Žalias brokoliai | 90 |
| Kukurūzų dribsniai | 167 | Kale sviestas | 78 |
| Keptos karvės kepenėlės | 350 | Žalias grybas | 44 |
| Pupelės | 210 | Mango | 36 |
| Petražolės | 170 | Pomidoras | 17 |
| Šparagai | 155 | Oranžinė | 31 |
| Briuselio kopūstai | 110 | Avižiniai dribsniai | 56 |
| Virtos košės | 210 | Viso grūdo duona | 31 |
Be šių maisto produktų, Brazilijoje parduodami kvietiniai miltai yra spirituoti folio rūgštimi, todėl šios maistinės medžiagos yra tokie produktai kaip duona, sausainiai ir makaronai.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas folio rūgšties kiekis per dieną skiriasi priklausomai nuo amžiaus, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Folio rūgšties kiekis |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 65 mcg |
| 7–12 mėnesių | 80 mcg |
| 1 - 3 metai | 150 mcg |
| 4 - 8 metai | 200 mcg |
| 9 - 13 metų | 300 mcg |
| 14 metų ar vyresni | 400 mcg |
| Nėščios moterys | 600 mcg |
| Žindančios moterys | 500 mcg |
Papildymas folio rūgštimi visada turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui. Paprastai tai rekomenduojama, kai trūksta šio vitamino, anemija arba nėščioms moterims.
Šalutinis vaistų papildymo poveikis ir kontraindikacijos
Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jo perteklius lengvai pašalinamas per šlapimą. Tačiau vartojant folio rūgšties papildus be gydytojo patarimo arba esant didesnei nei 5000 mcg koncentracijai, kuri yra rekomenduojama paros dozė, dėl vitamino B12 trūkumo gali kilti problemų, tokių kaip skrandžio skausmas, pykinimas, odos niežėjimas ar kaukės anemija., pavyzdžiui, dėl žalingos anemijos.
Papildyti folio rūgštį turėtų taip pat vyresnio amžiaus ar griežtai vegetarų gydytojas, nes didesnė vitamino B12 trūkumo tikimybė, atsirandanti dėl situacijų, susijusių su sumažėjusiomis šio vitamino absorbcijos galimybėmis ar dieta. Be to, tais atvejais, kai vaistai vartojami nuo traukulių ir reumato, folio rūgšties papildas turėtų būti vartojamas tik pagal gydytojo patarimus.
Peržiūrėkite folio rūgšties papildymo pavyzdį ir kaip jį vartoti.
