- Kaip jie dirba
- Kam jie skirti?
- Priešbiotinis maistas
- Kuo skiriasi prebiotikas, probiotikas ir simbiotikas?
Prebiotikai yra kai kuriuose maisto produktuose esančios medžiagos, kurios yra tam tikrų žarnyne esančių mikroorganizmų substratas, skatindamos daugintis virškinimui naudingas bakterijas.
Prebiotikai, įrodantys naudą sveikatai, yra fruktooligosacharidai (FOS), galaktooligosacharidai (GOS) ir kiti oligosacharidai, inulinas ir laktuliozė, kurių galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kviečiai, svogūnai, bananas, medus, česnakai, cikorijos ar varnalėšos, pavyzdžiui.
Kaip jie dirba
Išankstinės biotikos yra maisto komponentai, kurie nėra virškinami kūne, tačiau yra naudingi sveikatai, nes jie selektyviai skatina žarnynui naudingų bakterijų dauginimąsi ir aktyvumą. Be to, tyrimai įrodo, kad prebiotikai taip pat padeda kontroliuoti patogenų dauginimąsi žarnyne.
Kadangi šios medžiagos nėra absorbuojamos, jos patenka į storąją žarną, kur yra žarnyno bakterijų substratas. Tirpios skaidulos paprastai greitai fermentuojasi šiomis bakterijomis, tuo tarpu netirpios skaidulos fermentuojamos lėčiau.
Šios medžiagos dažniausiai veikia storąją žarną, nors jos taip pat gali trikdyti plonojoje žarnoje esančius mikroorganizmus.
Kam jie skirti?
Ikimokomotika prisideda prie:
- Padidėjęs bifidobakterijų skaičius gaubtinėje žarnoje; Padidėjęs kalcio, geležies, fosforo ir magnio pasisavinimas; Padidėjęs išmatų tūris ir tuštinimosi dažnis. Sutrumpėjusi žarnyno tranzito trukmė; Reguliuojamas cukraus kiekis kraujyje; Padidėjęs sotumas; Sumažėjusi rizika išsivysto storosios žarnos ir tiesiosios žarnos vėžys, sumažėja cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje.
Be to, šios medžiagos taip pat prisideda prie imuninės sistemos stiprinimo ir naujagimio mikrobiotos formavimo, padeda sumažinti viduriavimą ir alergijas.
Priešbiotinis maistas
Šiuo metu nustatyti prebiotikai yra nesuvirškinami angliavandeniai, įskaitant laktuliozę, inuliną ir oligosacharidus, kurių galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kviečiai, miežiai, rugiai, avižos, svogūnai, bananai, šparagai, medus, česnakai, cikorijos šaknys, pavyzdžiui, žalių bananų arba jakonų bulvių varnalėša arba biomasė.
Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu inulino, ir sužinokite daugiau apie jo naudą.
Be to, prebiotikus galima vartoti ir per maisto papildus, kurie dažniausiai siejami su probiotikais, tokiais kaip, pavyzdžiui, Simbiotil ir Atillus.
Kuo skiriasi prebiotikas, probiotikas ir simbiotikas?
Pre-biotikai yra skaidulos, kurios tarnauja kaip maistas bakterijoms ir skatina jų išlikimą ir dauginimąsi žarnyne, probiotikai yra gerosios bakterijos, kurios gyvena žarnyne. Sužinokite daugiau apie probiotikus, kam jie skirti ir kokiame maiste jie yra.
Simbiotikas yra maistas arba priedas, kuriame yra derinamas probiotikas ir prebiotikas.
