- 1. Būkite ramūs
- 2. Nurodykite priežastį
- 3. Sudarykite jausmų sąrašą
- 4. Daryk tai, kas tau patinka
- Kaip mąstyti pozityviai
Pyktis, liūdesys, nesaugumas, baimė ar maištas yra keletas neigiamų emocijų, galinčių užvaldyti mūsų protą, kurios dažnai ateina be perspėjimo ir nežinant, kas iš tikrųjų sukėlė šį blogą jausmą. Tokiose situacijose svarbu išlikti ramiems, bandant nustatyti priežastį, sukėlusią blogą savijautą, ir nukreipti energiją maloniai veiklai.
Ne visada lengva įveikti neigiamas emocijas, nes jos dažnai kyla, pavyzdžiui, dėl tokių keblių situacijų, kaip argumentai, perdėtas rūpestis, darbo pakeitimas, širdies plakimas ar nusivylimas. Taigi, kai kyla kūno gerovė ir psichinė sveikata, kai kyla neigiamos emocijos, reikėtų atsižvelgti į šiuos patarimus:
1. Būkite ramūs
Kad galėtumėte valdyti ir įveikti savo emocijas, pirmas žingsnis yra visada išlikti ramus ir nenusiminti, ir jūs turite:
- Sustabdykite tai, ką darote, giliai įkvėpkite, per nosį įkvėpkite oro ir lėtai išleiskite pro burną; Pabandykite atsipalaiduoti, judinkite kūną, sukite rankas ir kojas bei ištempkite kaklą į dešinę ir į kairę. Eikite šiek tiek gryno oro ir pabandykite atsipalaiduoti, skaičiuodami nuo 60 iki 0, lėtai ir palaipsniui, jei įmanoma, žiūrėdami į viršų.
Be šių mažų požiūrių, taip pat galite pabandyti nusiraminti ir atsipalaiduoti naudodami vaistinius augalus, pavyzdžiui, išgerdami natūralios valerijonų ar pasifloros arbatos.
2. Nurodykite priežastį
Neigiamo jausmo priežasties nustatymas yra antras dalykas, kurį turėtumėte pabandyti nuraminti, ir labai svarbu skirti laiko pamąstyti ir apmąstyti situaciją. Kartais gali padėti ir ventiliacija kam nors apie tai, ką jaučiate, ir apie situaciją, nes tokiu būdu jūs taip pat galite analizuoti požiūrį, į kurį dar nesvarstėte.
Išsiaiškinę priežastį, lėmusią emocinį nekontroliavimą, turėtumėte pabandyti suplanuoti, ką ketinate daryti nuo šiol, kad išvengtumėte tokio tipo kontrolės, net jei tai reiškia nutolimą nuo kažkieno konkretaus ar nuo tam tikros situacijos.
3. Sudarykite jausmų sąrašą
Skirtas laikas kurti jausmų sąrašą yra dar vienas labai svarbus patarimas, kuris gali padėti įveikti neigiamų jausmų fazę.
Norėdami tai padaryti, tiesiog sudarykite sąrašą ir padalykite jį į dvi dalis, kur vienoje pusėje turėtumėte parašyti teigiamų ir malonių jausmų, kuriuos norite jausti, pavyzdžiui, pasitikėjimą savimi, drąsos ar ramybės, sąrašą, o kitoje pusėje - visus neigiamus jausmus. tai jaučia baimę, pyktį ar pyktį.
Šios rūšies sąrašai yra labai naudingi padedant susitvarkyti su jausmais ir juos įveikti, taip pat gali būti sudaromi, kai kyla abejonių, ar asmuo ar situacija kenkia, šiuo atveju veikdami kaip perduodamų teigiamų ir neigiamų jausmų sąrašas.
4. Daryk tai, kas tau patinka
Dar vienas užsiėmimas, kuris patinka ir teikia malonumą, pavyzdžiui, filmo žiūrėjimas, pasivaikščiojimas, dienoraščio rašymas, tapymas, muzikos klausymas ar knygos skaitymas yra dar vienas patarimas, padedantis įveikti neigiamus jausmus. Šios veiklos rūšys padeda valdyti ir įveikti neigiamus jausmus, nes dėmesys sutelkiamas į gerovę ir malonumą, kurį ta veikla teikia.
Norint pasiekti teigiamų jausmų, būtina padaryti tai, kas gali teikti malonumą, pavyzdžiui, žiūrėti filmą, rašyti dienoraštyje, klausytis muzikos ar mėgautis maistu, pvz.
Kontroliuoti emocijas ne visada lengva, nes reikia gerai valdyti neigiamas mintis, taip pat svarbu palaikyti, kad būtum optimistiškesnis ir galvoti pozityviai.
Kaip mąstyti pozityviai
Norint kontroliuoti emocijas, svarbu kasdien sutelkti dėmesį į teigiamas mintis, stengtis būti optimistiškus ir susitelkti ties sprendimais, o ne problemomis. Taigi, keletas būdų, galinčių padėti susimąstyti teigiamai, yra šie:
- Kiekvieną dieną užrašykite teigiamas akimirkas: kiekvienos dienos pabaigoje turėtumėte užfiksuoti 3 malonius įvykius, pavyzdžiui, rašydami ar fotografuodami; Juokas ir šypsena: dienos metu turite palaikyti teigiamą ir stabilią nuotaiką, juoktis iš savęs ir su kitais; Būkite ištikimas savo vertybėms: svarbu pagrindines gyvenimo vertybes užrašyti ant popieriaus ir gyventi jomis vadovaujantis, kai tik įmanoma; Gyvenimas su svarbiais žmonėmis: reikia palaikyti ryšį su žmonėmis, kurie sukelia malonius jausmus, pavyzdžiui, su šeima ar artimais draugais; Suplanuokite kiekvieną dieną: norėdami būti pozityvistu, turite planuoti darbo, buities ar laisvalaikio eigą, naudodamiesi dienotvarke, visada galvodami, kad jums pasiseks. Būkite atsargus ir apgalvotas: turite gerai įvertinti visas situacijas, numatyti, kas gali nutikti teigiamai ir neigiamai; Būkite lankstus: žmogus turi stengtis prisitaikyti prie situacijų, visada įsidėdamas į kito žmogaus batus.
Tai yra keletas taisyklių, kurios gali padėti jums būti pozityvesniems, tačiau svarbu atsiminti, kad pozityvumas visų pirma yra pasirinkimas, kurį turi padaryti visi. Be to, norint gerai jaustis ir išlaikyti pusiausvyrą, svarbu turėti sveikų įpročių, pavyzdžiui, išlaikyti subalansuotą mitybą, sportuoti ir gerai miegoti, taip pat prisidedant prie geros formos ir geros savijautos.
