- 5 patarimai, kaip pasiekti geresnių rezultatų sporto salėje
- 1. Atkreipkite dėmesį į maistą
- 2. Būkite hidratuota
- 3. Pakeiskite treniruočių rutiną
- 4. Palaipsniui didinkite apkrovą
- 5. Venkite treniruoti tą pačią raumenų grupę iš eilės
Norint pagerinti sporto salės rezultatus, nesvarbu, ar siekiama numesti svorio, ar priaugti raumenų masės, svarbu būti motyvuotam pasiekti tikslą ir suprasti, kad procesas vyksta lėtai ir palaipsniui. Be to, svarbu atkreipti dėmesį į maistą, išlikti hidratui ir nepraleisti treniruočių, be to, daryti tai intensyviai arba pagal instruktoriaus nurodymus.
Treniruotės sporto salėje gali būti gana reiklios, todėl labai svarbu įsitikinti, kad turite visus energijos šaltinius, reikalingus treniruotėms atlikti iki pabaigos, užtikrinant gerą sveikimą. Be to, svarbu reguliariai keisti treniruočių rutiną ir vengti treniruoti tą pačią raumenų grupę iš eilės einančiomis dienomis.
5 patarimai, kaip pasiekti geresnių rezultatų sporto salėje
Keli paprasti patarimai, padedantys pagerinti sporto salės rezultatus ir lengviau pasiekti tikslus:
1. Atkreipkite dėmesį į maistą
Mityba prieš ir po treniruotės nėra svarbi norint priaugti raumenis ir padidinti masę, taip pat norint numesti svorio, nes ji suteikia reikiamos energijos fiziniams pratimams atlikti ir skatina lengvesnį raumenų atsistatymą, be to, kad palanki raumenų augimui.
Todėl rekomenduojama, kad dietą prieš treniruotę sudarytų angliavandenių šaltiniai, kad būtų suteikta reikiama energija treniruotėms atlikti, o dietoje po treniruotės turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, kad būtų palaikomas raumenų atsistatymas, be to, skatinamas raumenų augimas. Žinokite maisto produktus, kad padidintumėte raumenų masę.
Svarbu, kad dietą nurodytų dietologas, kad maistas ir jo kiekiai būtų rekomenduojami atsižvelgiant į asmens tikslą. Tokiu būdu įmanoma lengviau pasiekti tikslus ir pagerinti rezultatus sporto salėje. Čia yra keletas variantų, ką valgyti prieš ir po treniruotės.
2. Būkite hidratuota
Hidratacija yra būtina norint išlaikyti kūno funkcionavimą ir stimuliuoti rezultatų atsiradimą. Asmeniui rekomenduojama gerti vandenį treniruotės metu ir po jos, kad būtų drėkintas kūnas, atgaunamas treniruočių metu prarastas vandens kiekis ir padidinta raumenų ištvermė, vengiant traumų, tokių kaip kontraktūros ar raumenų pertraukos.
Be to, labai intensyvių treniruočių metu arba atliekant lauke labai karštoje aplinkoje gali būti įdomu gerti izotoninį gėrimą, kad greičiau pasisavintumėte fizinio krūvio metu prarastus mineralus. Energijos gėrimas, pagamintas iš medaus ir citrinos, taip pat yra būdas išlaikyti energiją treniruočių metu. Štai kaip pasiruošti žiūrint šį vaizdo įrašą:
3. Pakeiskite treniruočių rutiną
Svarbu, kad treniruotė būtų pakeista po kelių savaičių atsižvelgiant į asmens evoliuciją ir vadovaujant instruktoriui, kad raumenys nepritaikytų prie stimulo, kuriam jis yra pateiktas, o tai trukdo rezultatams. Taigi, keičiant treniruočių rutiną, galima stimuliuoti raumenis ir skatinti didesnes energijos sąnaudas bei stimuliuoti raumenų skaidulas, kad būtų galima padidinti raumenų masę.
4. Palaipsniui didinkite apkrovą
Laipsniškai didinant pratimus naudojamą apkrovą reikia daryti vadovaujant instruktoriui ir siekiama išvengti raumenų adaptacijos. Padidėjus apkrovai, raumenys gali būti priversti praleisti daugiau energijos, kad atliktų pratimą, skatindami jų augimą.
5. Venkite treniruoti tą pačią raumenų grupę iš eilės
Norint pasiekti norimą rezultatą, svarbu pailsėti raumenis. Taigi, jei dienos treniruotės buvo skirtos viršutinėms galūnėms, kitą dieną rekomenduojama treniruotis apatinėms galūnėms, nes tokiu būdu galima priversti raumenis atsigauti ir išvengti traumų bei perkrovos.
