Norint pagerinti bėgimo savybes, svarbu dėvėti lengvus, patogius, lanksčius, orus batus, atitinkančius laiptelio tipą, kuriuos galima įvertinti perkant batus parduotuvėje. Be to, sportbačiai turėtų būti keičiami kiekvienais metais, jei jie naudojami daugiau nei 3 kartus per savaitę.
Kiti 5 patarimai, kaip pagerinti bėgimo rezultatus:
- Suplanuokite treniruotes: kūno rengybos treneris pagal tikslus gali sudaryti individualų planą su skirtingais pasipriešinimo, jėgos ar greičio metodais, tačiau yra mobiliojo telefono programų, kurios gali padėti kiekvienam, norinčiam pradėti bėgioti gatvėje. Teisingai kvėpuokite: įkvėpkite 3 žingsnius, iškvėpkite - 2 žingsnius (santykis 3: 2). Tai leidžia naudoti kintamąsias kojas per galiojimo laiką, išvengiant sužeidimo pavojaus. Be to, svarbu naudoti kvėpavimą pilvo būdu, kuris naudoja diafragmą, o ne kvėpuoti krūtinėje, nes tai leidžia sugauti daugiau deguonies; Stiprinkite kojų, pilvo ir nugaros raumenis: darydami pratimus raumenims stiprinti galite geriau absorbuoti kiekvieno žingsnio poveikį, padidinti energijos kitam žingsniui ir išvengti traumų; Sušilkite prieš varžybas: pradėkite nuo pasivaikščiojimo, palaipsniui didindami greitį. Tai padidina temperatūrą ir optimizuoja raumenų darbą, paruošia kūną bėgimui; Valgykite teisingą dietą: prieš treniruotę nurykite angliavandenius, kad suteiktumėte kūnui energijos, treniruotės metu gerkite vandenį, izotoninius gėrimus ar kokosų vandenį ir po treniruotės nurykite baltymus, kurie skatina raumenų augimą.
Kitas būdas pagerinti bėgimo charakteristikas yra neleisti, kad trauma padidėtų. Reikia sumažinti net raumenų skausmą, atsirandantį po treniruotės, kad sumažėtų taškų, kurie sukels skausmą ir diskomfortą, pavojus kitai treniruotei.
Puikus būdas kovoti su skausmu po treniruotės yra savarankiškas masažas pačioms skausmingiausioms vietoms. Galite naudoti rankas ir net teniso kamuoliuką, tačiau gilesniam masažui, taigi ir efektyvesniam, galite naudoti putų volelį, kuris yra standus putų volelis, kuris skirtas giliai masažuoti raumenis ir sausgysles, ypač po sunkios treniruotės. Pažiūrėkite, koks tiksliai yra šis putplasčio volelis, ir žingsnis po žingsnio sužinokite, kaip jį panaudoti kovojant su skausmu, kurį sukelia iliotibialinė juosta ir nugara.
Be visų šių patarimų, taip pat svarbu nerūkyti, nes cigaretė sumažina deguonies absorbciją alveolėse, sumažindama važiavimo savybes.
Vaizdo įraše rasite puikų natūralaus izotoninio recepto, paruošto iš ingredientų, kuriuos turite namuose ir kurie padeda drėkinti bei palaikyti nuotaiką, receptą:
