Bėgimas ant bėgimo takelio sporto salėje ar namuose yra lengvas ir efektyvus mankštos būdas, nes reikalauja mažai fizinio pasiruošimo ir palaiko bėgimo naudą, pavyzdžiui, padidintą fizinę ištvermę, riebalų deginimą ir įvairių raumenų grupių, tokių kaip kojos, nugara, vystymąsi., abs ir glutes.
Nors bėgimą galima atlikti lauke, neturint jokios įrangos, bėgimas ant bėgimo takelio turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, leisti fizinį aktyvumą lietaus dienomis. Čia pateiktas treniruočių 15 km bėgimo ant kranelio ar gatvės pavyzdys.
Bėgimo ant bėgimo krosnelės privalumai
Be to, kad bėgimas vyksta nepriklausomai nuo lietaus, karščio ar per didelio šalčio, bėgimas ant kranto turi ir kitų privalumų, tokių kaip:
- Didesnis saugumas: bėgimas viduje su krantu sumažina avarijų ir sužeidimų riziką, pvz., Įkišus koją į skylę ar įvykus eismo įvykiams, padidėja saugumas; Bėgimas bet kuriuo dienos metu: Kierat galite naudoti bet kuriuo paros metu, todėl riebalus galite sudeginti net ir atlikę savo kasdienes užduotis. Taigi lenktynes galima atlikti ryte, po pietų ar naktį, nepriklausomai nuo oro sąlygų; Laikykitės tempo: ant krosnies galima reguliuoti pastovų važiavimo greitį, užkertant kelią bėgiui per daug lėtai. Be to, tai neleidžia žmogui paspartėti, to nesuvokiant, o tai galėtų greičiau pavargti; Pakopos tipo sureguliavimas: bėgimo takelis, ne tik reguliuojantis greitį, taip pat apsunkina važiavimą keičiant kranto nuolydį, leidžia bėgti ant standesnės žemės, tarsi bėgtum ant kalno; Širdies ritmo valdymas: Kierat paprastai būna prietaisai, padedantys matuoti širdies ritmą, pvz., Susilietus rankoms su apsaugine juosta, taigi, taip pat yra galimybė išvengti širdies problemų, tokių kaip tachikardija, be to, kad tikrinate maksimalų širdies ritmą. pasiektas pratybų metu.
Be to, 30 minučių 3–4 kartus per savaitę bėgiojant su pakilimo danga, pagerėja miego įpročiai, padidėja energijos lygis ir užkertamas kelias širdies ir kraujagyslių problemoms, tokioms kaip aukštas kraujospūdis ar širdies priepuolis, nes tai gali skatinti žemesnį lygį. cholesterolio ir kraujospūdžio kraujyje. Sužinokite apie kitus bėgimo naudus sveikatai.
Bėgimo metu ant krosnies galima treniruotis proporcingos kojos raumenimis, be to, keičiant polinkį ir greitį, galima keisti treniruotės tipą, užkertant kelią jo monotoniškumui. Taigi, galima atlikti tokią treniruotę, kuri paspartina medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, HIIT, kuri yra didelio intensyvumo pratimas, kurio metu žmogus bėga nuo 30 sekundžių iki 1 minutės visu greičiu, o paskui ilsisi tą patį. pasyvus laiko intervalas, tai yra sustojimas ar ėjimas.
Bėgimas ant kranto yra įdomus tiems žmonėms, kurie bijo bėgti gatvėje dėl automobilių, skylių ar žmonių skaičiaus ir, pavyzdžiui, neturintys daug pusiausvyros.
Patarimai, kaip bėgioti ant bėgimo takelio
Norėdami bėgti ant bėgimo tako, nesusižeisdami ir neatsisakydami dėl raumenų skausmo ar traumos, pateikiami keli paprasti patarimai:
- Pradėkite nuo 10 minučių apšilimo, ištiesdami rankas ir kojas; Pradėkite bėgioti mažesniu greičiu, pvz., Kas 10 minučių; padidinkite liemenį tiesiai ir laikykite žvilgsnį į priekį; nelaikykite ant šoninės juostos. Venkite per didelio konvejerio pakreipimo, ypač pirmomis dienomis.
Bėgimas ant kranto yra nesudėtingas užsiėmimas ir paprastai, nekeliant pavojaus, prietaisą rekomenduojama naudoti vadovaujant kūno kultūros mokytojui ar kineziterapeutui, vengiant sunkinančių sveikatos problemų, tokių kaip artritas ar širdies perkrova.
Be to, kai žmogus turi antsvorio, jis turi imtis ypatingų atsargumo priemonių, pavyzdžiui, apskaičiuoti širdies ritmą ar sustiprinti raumenis, pavyzdžiui, kad būtų išvengta širdies komplikacijų ar sąnarių dilimo. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip pradėti bėgti, kai turite antsvorio.
