Šie 6 mankštos patarimai, kaip išlaikyti pilvo formą vasarai, padeda tonizuoti pilvo raumenis, o jų rezultatus galima pamatyti per mažiau nei 1 mėnesį.
Be šių pratimų atlikimo bent 3 kartus per savaitę, svarbu laikytis sveikos mitybos, nevalgyti maisto, kuriame yra daug riebalų ir cukraus. Dietologas galės rekomenduoti individualizuotą dietą, atsižvelgdamas į jūsų maisto skonį ir finansines galimybes.
1 pratimas
Atsigulkite ant grindų ant nugaros ir kelkite kojas keliais tiesiai. Ištieskite rankas ir pakelkite liemenį, kaip parodyta 1 paveiksle. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.
2 pratimas
Palaikykite nugarą ant „Pilates“ rutulio, padėkite rankas ant nugaros kaklo ir atlikite pilvo pratimą, kaip parodyta 2 paveiksle. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.
3 pratimas
Atsigulkite ant grindų ant nugaros ir padėkite kojas sulenktas virš Pilateso rutulio. Ištieskite rankas į priekį ir atlikite pilvo pratimą, kaip parodyta 3 paveiksle. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.
4 pratimas
Atsigulkite ant grindų ant nugaros, ištiestomis rankomis į šonus. Padėkite kojas ant „Pilates“ rutulio ir pakelkite liemenį, kaip parodyta 4 paveiksle. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.
5 pratimas
1 minutę nejudėkite į 5 paveiksle parodytą padėtį, nesulenkdami nugaros.
6 pratimas
1 minutę nejudėkite į 6 paveiksle parodytą padėtį, nesulenkdami nugaros ir išlaikydami pilvo raumenų, rankų ir kojų susitraukimus.
Kiti pavyzdžiai: 3 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir prarasti pilvą.
Jei atlikdami kurį nors iš šių pratimų jaučiate skausmą ar diskomfortą, to nedarykite. Sporto treniruoklis ar kineziterapeutas, kurio specializacija yra „Pilates“, galės rekomenduoti pratimų serijas, tinkančias jūsų poreikiams ir atsižvelgiant į jūsų galimybes.
