Kaip prarasti pilvą (ypatinga žmogui)

Vyrams, norintiems atsikratyti pilvo riebalų, norint atsisakyti „alaus pilvo“, reikia atlikti paprastus dietos pakeitimus, pavyzdžiui, vengti alkoholinių gėrimų, cukraus ir riebaus maisto, taip pat būtina reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, bėgioti 45 minutes, 3 kartus per savaitę ar daugiau, be tokių pratimų, kaip pilvas, pilvui apibrėžti ir pritūpimui, kuris stiprina kojas ir glosto.

Taigi dieta kartu su reguliaria mankšta yra vienas iš geriausių būdų, kaip numesti nepageidaujamus pilvo riebalus, todėl yra 6 patarimai, kaip numesti pilvą:

1. Sumažinkite alkoholinių gėrimų kiekį

Pagrindinė pilvo riebalų atsiradimo priežastis vyrams yra alkoholinių gėrimų vartojimas, todėl pirmas žingsnis norint numesti pilvą nėra jų gerti, pasirenkant alkoholį pakeisti vandeniu ar žaliąja arbata, padedančia numesti svorio. Sužinokite daugiau: Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio;

2. Venkite cukraus ir riebalų

Sumažinkite ir išvenkite cukraus ir riebalų kiekio maiste, venkite saldaus ar riebaus maisto ar gėrimų, tokių kaip pyragai, sausainiai, saldainiai, ledai, želė, paruošta želė, gvajava ar gaivieji gėrimai, pavyzdžiui, nes cukraus ir riebalų perteklius taip pat yra viena iš pagrindinių riebalų kaupimosi pilve priežasčių;

3. Padidinkite baltymų turinčio maisto vartojimą

Pavyzdžiui, valgykite baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, sūris ir jogurtas, pupelės, žirniai, rudi ryžiai ir soja, nes baltymai yra būtina maistinė medžiaga pilvo riebalams prarasti. Žr. Baltymų turinčio maisto sąrašą;

Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir patikrinkite patarimus, kaip greičiau prarasti pilvą:

4. Sumažinkite angliavandenių kiekį maiste

Sumažinkite angliavandenių, tokių kaip duona, grūdai, ryžiai, makaronai, sveiki skrebučiai ar krekeriai, pavyzdžiui, pasirinkdami maistą, kuriame mažai angliavandenių, pavyzdžiui, daržoves, žalumynus, pieną, sūrį, jogurtą, mėsą, žuvį ir kiaušinius. Sumažėjus angliavandenių kiekiui, sumažėja apetitas ir atsiranda svorio metimas bei pilvo riebalų sumažėjimas;

5. Vartokite daugiau skaidulų turinčio maisto

Valgykite nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, ankštinius ir džiovintus vaisius, pasirinkdami tirpius pluoštus, kurių gali būti, pavyzdžiui, persikuose, bananuose, kriaušėse, braškėse, mandarinuose ar brokoliuose. Tirpios skaidulos jungiasi prie vandens ir sudaro storą gelį, kuris lieka žarnyne, suteikdamas ilgalaikį sotumo jausmą ir sumažėjusį apetitą;

6. Reguliariai sportuokite

Derinant aerobinį pratimą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, bėgimą ar plaukimą, pavyzdžiui, su svorio treniruotėmis, tokiomis kaip pilvo lentos, pritūpimai, sėdėjimas ar atsispaudimai, svarbu prarasti pilvą, nes mankšta sudegins kaupiamus riebalus, apibrėždama kūno raumenis.

Bėgimas gatvėje, paplūdimyje ar sporto salėje yra puikus būdas padidinti medžiagų apykaitą ir išeikvoti riebalų pavidalu sukauptą energiją, tačiau norint išvengti kelių sužeidimo, be treniruotės, kuri gali padėti, turėtumėte naudoti bėgimo batus. būti kasdien ar ne. Nors galite bėgioti bet kuriuo paros metu, visada veiksmingiau bėgioti ryte, nes visą dieną jūsų medžiagų apykaita pagreitėja ir treniruotę lengviau atlikti. Pažiūrėkite, kokia puiki bėgimo treniruotė norint sudeginti riebalus ir kaip šią treniruotę papildyti 3 paprastais pratimais, kuriuos reikia atlikti namuose ir prarasti pilvą.

Be šių patarimų, taip pat svarbu išgerti apie 1, 5–2 litrus vandens per dieną, valgyti kas 3 valandas, miegoti apie 7–8 valandas naktį ir ypač palaikyti šį sveiką gyvenimo būdą, toliau laikykitės šios dietos ir reguliariai sportuokite.

Žinokite, kiek svarų reikia numesti

Pateikite savo duomenis čia ir sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris:

Nes vyrai numeta svorio greičiau nei moterys

Vyrai numeta daugiau ir greitesnio svorio nei moterys, nes jų raumenys yra maždaug 20% didesni nei jie, o tai lemia greitesnę medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jie praleidžia daugiau kalorijų tam, kad atliktų tą pačią veiklą kaip moterys.

Tie, kurie sukaupė mažiau riebalų, praleidžia daugiau kalorijų net ramybėje, nes raumenys sutelkia didesnį kiekį mitochondrijų, kurios yra atsakingos už energijos sąnaudas.

Paslaptis moterims greičiau numesti svorio yra atlikti tokius fizinius pratimus, kaip, pavyzdžiui, treniruotės su svoriais, dėl kurių padidėja mitochondrijų ir raumenų masė, todėl ji lengviau numes svorio ir turės didesnes energijos sąnaudas, net jei ir yra ramybėje.