- 1. Darykite kasdienius strateginius žaidimus
- 2. Treniruokitės 30 minučių per dieną
- 3. Laikykitės Viduržemio jūros dietos
- 4. Išgerkite 1 stiklinę raudonojo vyno per dieną
- 5. Miegokite 8 valandas per naktį
- 6. Kontroliuokite savo kraujospūdį
Alzheimerio liga yra genetinė liga, kurią tėvai perduoda vaikams, tačiau ji gali išsivystyti ne visiems pacientams, kai imamasi tam tikrų atsargumo priemonių, pavyzdžiui, gyvenimo būdo ir valgymo įpročių. Tokiu būdu įmanoma kovoti su genetiniais veiksniais su išoriniais veiksniais.
Taigi, siekiant užkirsti kelią Alzheimerio liga, ypač šeimos ligos atvejais, yra 6 atsargumo priemonės, kurios padeda atidėti ligos atsiradimą ir yra išvardytos žemiau.
1. Darykite kasdienius strateginius žaidimus
Smegenis stimuliuojanti veikla padeda sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką, nes jie palaiko smegenis aktyvias. Taigi, jūs turėtumėte sutaupyti 15 minučių per dieną tokiai veiklai, kaip:
- Kurkite strateginius žaidimus, galvosūkius ar kryžiažodžius. Sužinokite ką nors naujo, pvz., Kalbėkite nauja kalba ar grokite kokiu nors instrumentu;
Kita veikla, kuri stimuliuoja smegenis, yra knygų, žurnalų ar laikraščių skaitymas, nes be skaitymo smegenys taip pat sulaiko informaciją, treniruoja įvairias funkcijas.
2. Treniruokitės 30 minučių per dieną
Reguliarus mankšta gali sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo galimybę iki 50%, todėl svarbu atlikti 30 minučių fizinio aktyvumo 3–5 kartus per savaitę.
Kai kurie rekomenduojami fiziniai užsiėmimai yra, pavyzdžiui, tenisas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, šokiai ar komandos žaidimai. Be to, fizinius pratimus galima atlikti įvairiu dienos metu, pvz., Lipti laiptais, užuot užvažiavus, pavyzdžiui, liftu.
3. Laikykitės Viduržemio jūros dietos
Viduržemio jūros dietos, kurioje gausu daržovių, žuvies ir vaisių, valgymas padeda tinkamai maitinti smegenis, užkertant kelią tokioms rimtoms problemoms kaip Alzheimerio liga ar demencija. Keli šėrimo patarimai:
- Valgykite nuo 4 iki 6 nedidelių patiekalų per dieną, padėdami išlaikyti stabilų cukraus kiekį; Valgykite žuvį, kurioje gausu omega 3, pavyzdžiui, lašišą, tuną, upėtakius ir sardines; Valgykite maistą, kuriame gausu seleno, pavyzdžiui, Brazilijos riešutus, kiaušinius ar kviečius.; Kiekvieną dieną valgykite daržoves su žaliais lapais; Venkite daug riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip dešros, perdirbti produktai ir užkandžiai.
Suderinta Viduržemio jūros dieta ne tik apsaugo nuo Alzheimerio ligos, bet ir padeda išvengti širdies problemų, tokių kaip širdies priepuolis ar širdies nepakankamumas.
4. Išgerkite 1 stiklinę raudonojo vyno per dieną
Raudonasis vynas turi antioksidantų, kurie padeda apsaugoti neuronus nuo toksiškų produktų, užkirsti kelią smegenų pažeidimams. Tokiu būdu įmanoma išlaikyti smegenis sveikas ir aktyvias, užkertant kelią Alzheimerio ligos vystymuisi.
5. Miegokite 8 valandas per naktį
Miegas mažiausiai 8 valandas per naktį padeda sureguliuoti smegenų veiklą, padidina gebėjimą mąstyti, kaupti informaciją ir spręsti problemas, užkerta kelią demencijų atsiradimui.
6. Kontroliuokite savo kraujospūdį
Aukštas kraujo spaudimas yra susijęs su ankstyva Alzheimerio ligos ir demencijos pradžia. Taigi pacientai, sergantys hipertenzija, turėtų laikytis bendrosios praktikos gydytojo nurodymų ir atlikti bent 2 konsultacijas per metus, kad įvertintų kraujospūdį.
Pasirinkus šį gyvenimo būdą, asmuo turi mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir stimuliuoja smegenų veiklą, mažesnę riziką susirgti demencija, įskaitant Alzheimerį.
Sužinokite daugiau apie šią ligą, kaip jos išvengti ir kaip rūpintis Alzheimerio liga sergančiu asmeniu:
