- 1. Aerobinis pratimas
- 2. Dorsals su ištiestomis rankomis
- 3. Banglentė
- 4. Atbulinė skristi
- 5. Šoninis pakilimas
- 6. Eilutė
- Kaip turėtų būti maistas
Norint numesti riebalus už nugaros, svarbu, kad būtų atliekami pratimai, labiau pabrėžiantys raumenis, esančius viršutinėje ir apatinėje nugaros dalyje, be pilvo raumenų. Tačiau norint, kad nugaroje netektų riebalų, būtina numesti riebalų apskritai, taip pat svarbu atlikti aerobinius pratimus ir turėti sveikus įpročius.
Svarbu, kad pratimai būtų daromi vadovaujant kūno kultūros specialistui, kad pratimus būtų galima nurodyti atsižvelgiant į asmens fizinę būklę ir tikslą. Be to, svarbu, kad mankšta būtų susijusi su sveika ir subalansuota mityba, kurią turėtų rekomenduoti dietologas, kad ji būtų tinkama riebalų netekimui.
Kai kurie pratimai, kurie gali būti nurodomi norint numesti riebalus, įskaitant tą, kuris atliekamas nugaroje, yra šie:
1. Aerobinis pratimas
Aerobiniai pratimai yra svarbūs riebalų nuostolių procese, nes jie skatina medžiagų apykaitą ir atitinkamai kalorijas. Kai kurie aerobikos pratimai, kuriuos galima atlikti, yra ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, kuriuos galima treniruotis nuo lengvo iki vidutinio intensyvumo pagal kūno kultūros specialisto nurodymus.
Vienas iš būdų pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų nuostolius yra treniruotės su intervalais, pavyzdžiui, HIIT, kurie turėtų būti atliekami vidutinio ir aukšto intensyvumo treniruotėse, susidedantys iš pakaitų tarp veiklos ir poilsio. Supraskite, kaip galima atlikti intervalinius mokymus.
2. Dorsals su ištiestomis rankomis
Šis pratimas, populiariai žinomas kaip supermenas , veikia apatinę nugaros dalį, padeda sustiprinti srities ir pilvo raumenis ir skatina mažinti riebalų kiekį. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant grindų žemyn ir padėkite rankas ant nugaros kaklo arba priešais kūną. Tada kūnas turi būti pakeltas, nuimant bagažinę ir kojas nuo žemės.
3. Banglentė
Lentos yra paprastas pratimas, kuris daugiausia padeda sustiprinti raumenis, esančius pilvo srityje. Norėdami tai padaryti teisingai, turėtumėte atsigulti ant skrandžio, ištiesti rankas, kad pakeltumėte kūną nuo grindų, tada palaikykite savo kūno svorį ant dilbio ir kojų. Susitraukite pilvo raumenis ir palaikykite padėtį 20 sekundžių arba taip, kaip nurodė instruktorius.
Norint padidinti nugaros darbą, gali būti nurodyti kai kurie šio pratimo variantai, pavyzdžiui, šoninė lenta ar kojos pakėlimas.
4. Atbulinė skristi
Šis pratimas veikia nugarą, padeda sumažinti riebalų kiekį šioje srityje ir skatina geriau tonizuoti ir raumenis. Norėdami atlikti atbulinį skriejimą, asmuo turi sėdėti atsigręžęs į mašiną, tai yra, krūtinę prieš sėdynę. Tuomet turėtumėte ištiesti rankas į priekį, laikyti įrangos strypus ir tiesiomis rankomis atidaryti rankas, kol pajusite, kad nugaros raumenys susitraukia.
5. Šoninis pakilimas
Šoninis pakilimas yra pratimas, plačiai naudojamas atliekant petį, tačiau jis taip pat padeda treniruotis nugarą, nes tai yra įdomus pratimas norintiems sulieknėti, priaugti raumenų ir turėti daugiau raumenų. Šį pratimą galima atlikti su hanteliais, o žmogus turi išlaikyti svorį ir pakelti jį šonu į pečių aukštį.
6. Eilutė
Irklavimas yra pratimas, kurį galima atlikti su įranga, ant strypo ar su hanteliu, tokiu atveju jis yra vienašalis. Nepriklausomai nuo naudojamo svorio, tikslas yra priartinti jį prie krūtinės atliekant rankos lenkimą. Tokiu būdu smūgis suaktyvina nugaros ir pečių raumenis, be pilvo, kuriuos reikia sudaryti, kad judesys būtų atliktas teisingai.
Kaip turėtų būti maistas
Maistas yra būtinas riebalų nuostolių procese, todėl svarbu, kad dietologas jį nurodytų atsižvelgiant į asmens tikslą ir mitybos poreikius. Norint skatinti riebalų deginimą, svarbu sumažinti angliavandenių, tokių kaip duona ir makaronai, vartojimą ir vengti kepto maisto, kuriame yra daug riebalų ir daug cukraus, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, įdarytų sausainių ir pyrago.
Peržiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, nes maistas turėtų būti geresnis.
