Aktyvusis atsilikimas, dar vadinamas desinchronizacija, yra situacija, kuri atsiranda, kai yra biologinių ir aplinkos ritmų disreguliacija, ir dažnai pastebima po kelionės į vietą, kurioje yra kitokia laiko juosta nei įprasta.. Dėl to kūnas turi laiko prisitaikyti ir pakenkti žmogaus miegui ir poilsiui.
Jei oro srovė atsilieka dėl kelionės, simptomai pasireiškia per pirmąsias 2 kelionės dienas ir jiems būdingas nuovargis, miego problemos, atminties ir susikaupimo stoka. Tačiau šie simptomai gali pasireikšti ir naujagimių motinoms, kai vaikas serga ir nemiega visą naktį, taip pat studentams, kurie naktį praleidžia studijuodami auštant, nes tai sukelia disreguliaciją tarp žmogaus ir aplinkos ritmai.
Pagrindiniai srovės atsilikimo simptomai
Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į ciklų pokyčius, todėl kai kurie simptomai gali būti daugiau ar mažiau intensyvūs, o kai kurie jų gali būti, o kiti - visai nevykti. Apskritai, kai kurie iš pagrindinių simptomų, kuriuos sukelia srovės atsilikimas, yra šie:
- Per didelis nuovargis; Miego problemos; Sunkumas susikaupti; Šiek tiek atminties praradimas; Galvos skausmas; Pykinimas ir vėmimas; Virškinimo trakto problemos; Sumažėjęs budrumas; Kūno skausmas; Nuotaikos svyravimas.
„Jet Lag“ reiškinys įvyksta todėl, kad dėl staigių pokyčių keičiasi 24 valandų kūno ciklas, todėl dažniau jį reikia pastebėti einant iš vienos vietos į kitą skirtingu laiku. Kas nutinka, kad nors laikas skiriasi, kūnas daro prielaidą, kad yra namuose, dirba įprastu laiku. Šie pokyčiai keičia miego ar miego valandas, todėl keičiasi viso kūno metabolizmas ir atsiranda tipiškų Jet Lag simptomų.
Kaip kovoti su Jet Lag keliaujant
Kadangi reaktyvinis atsilikimas yra dažnesnis keliaujant, yra būdų, kaip užkirsti kelią simptomams ar jų išvengti. Tam rekomenduojama:
- Laikrodį nustatykite pagal vietinį laiką, kad protas galėtų priprasti prie naujo numatomo laiko; Pirmą dieną miegokite ir gausiai pailsėkite, ypač pirmą naktį po atvykimo. Išgėrus 1 tabletę melatonino prieš miegą, tai gali būti puiki pagalba, nes šio hormono paskirtis yra reguliuoti cirkadinį ciklą ir jis gaminamas naktį, siekiant skatinti miegą; Gerbkite paskirties šalies laiką, laikykitės valgymo, miego ir keltis, nes tokiu būdu kūnas verčia greičiau prisitaikyti prie naujo ciklo; Deginimasis saulėje ir pasivaikščiojimas lauke, nes deginimasis skatina vitamino D gamybą ir padeda kūnui geriau prisitaikyti prie naujo nustatyto grafiko.
Be to, kaip kovos su reaktyviniu atsilikimu rekomenduojama gerai išsimiegoti, o tai šioje situacijoje yra sudėtinga, nes kūnas yra pripratęs prie visiškai kitokio laiko. Norint skatinti geresnį nakties miegą ir palengvinti reaktyvinio atsilikimo simptomus, rekomenduojama:
- Venkite naudoti kompiuterį, mobilųjį telefoną ar kitus prietaisus su šviečiančiu ekranu 1–2 valandas prieš miegą; įsitikinkite, kad kambaryje yra ramu ir jauku, prieš miegą išjunkite mobiliojo telefono ir kitų prietaisų garsą; valgykite 1 valandą prieš miegą., kad išvengtumėte blogo virškinimo, kuris gali sutrikdyti miegą; Patikrinkite, ar užuolaidos neužtemdo šviesos, kad netektų šviesos, nes tamsa skatina hormono melatonino gamybą, skatindama geresnį poilsį; Gerkite raminančią ir atpalaiduojančią arbatą 30 minučių prieš miegą., pavyzdžiui, pasifloros, valerijono ar citrinų balzamo arbata, kurios palaiko miegą ir padeda greičiau užmigti.
Be šių patarimų, keletą valandų prieš miegą taip pat svarbu vengti gerti kavos ar maisto, kuriame yra kofeino, pavyzdžiui, šokolado, žaliosios arbatos ar kokso, nes jie stimuliuoja maistą, kuris pašalina jus iš miego. Susipažinkite su kitais patarimais, kaip geriau išsimiegoti.
