- 1. Sudarykite užduočių sąrašą
- 2. Padalinkite užduotį į dalis
- 3. Nustokite teisintis
- Kada pradėti veikti
- Būsimoms užduotims - nustatykite terminą
- Dėl uždelstų užduočių - pradėkite dirbti jau šiandien
- Dėl terminuotų užduočių - pradėkite iškart
- Kas veda į vilkinimą
Prokrastinacija yra tada, kai asmuo imasi savo įsipareigojimų vėlesniam laikui, užuot ėmęsis veiksmų ir iš karto spręsdamas problemą. Jei paliksite problemą rytoj, tai gali tapti priklausomybe ir paversti problemą „sniego gniūžtėmis“, be to, tai pakenks jūsų produktyvumui studijose ar darbe.
Iš esmės vilkinimas yra tam tikros užduoties, kurią reikia kuo greičiau išspręsti, atidėliojimas, nes tai nėra prioritetas arba tai nėra tema, kuri jums patinka ar yra apie ką galvoti. Keli vilkinimo pavyzdžiai: nedaryti mokyklos darbo, kai tik mokytojas paprašo, palikti tai padaryti tik dieną prieš dieną arba nepradėti rašyti jums reikalingo teksto, nes visada yra kitų svarbesnių ar linksmesnių dalykų, kuriuos reikia išspręsti. prieš pradėdami „švaistyti laiką“ tam nuobodžiam tekstui.
Keletas puikių patarimų, kaip įveikti atidėliojimą ir pradėti užduotis, kai tik paprašysite:
1. Sudarykite užduočių sąrašą
Norėdami pradėti gerai ir sustabdyti atidėliojimą, ką galite padaryti, išvardykite visas užduotis, kurias reikia atlikti, ir apibrėžkite jų prioritetus. Tai leidžia lengviau nuspręsti, nuo ko pradėti. Be to, kad sudarytumėte sąrašą, turite atlikti užduotis, kad galėtumėte pereiti prie sąrašo su tuo, kas jau padaryta. Tai suteikia papildomo paskatinimo viską atlikti laiku.
2. Padalinkite užduotį į dalis
Kartais užduotis gali atrodyti tokia didelė ir sudėtinga, kad net nežinai, nuo ko pradėti. Tokiu atveju geriausia strategija neišvykti iš rytojaus, ką galima padaryti šiandien, yra užduoties padalijimas į dalis. Taigi, jei mokytojas paprašė darbo tam tikra tema, galite vieną dieną apibrėžti savo temą ir suskirstyti skyrius, kitą dieną ieškoti bibliografijoje ir kitą dieną pradėti rašyti. Šiuo atveju problema po truputį sprendžiama ir negali būti laikoma atidėliojimu.
3. Nustokite teisintis
Tie, kurie mėgsta vilkinti, randa tūkstantį priežasčių nedaryti to, ko reikia iškart, tačiau norint nustoti stumti pilvo problemą, reikia nustoti bandyti ieškoti priežasčių to nedaryti. Gera strategija gali būti manymas, kad niekas neatliks užduoties už jus ir kad ją tikrai reikia atlikti, ir kuo anksčiau, tuo geriau.
Kada pradėti veikti
Nustatyti terminą yra puikus požiūris išspręsti problemą. Net jei mokytojas yra pasakęs, kad darbus reikia pristatyti iki mėnesio pabaigos, galite išsikelti naują tikslą ir pabaigti darbą kitą savaitgalį arba bent jau pabaigti pusę darbo.
Kovoti su vilkinimo menu nėra nieko geriau, nei pradėti iškart. Net jei tai tema, kuri jums nepatinka, geriau pradėti iškart ir baigti užduotį, nei kasdien galvoti, kad vis tiek reikia ją išspręsti. Jei susidursite su kokiomis nors kliūtimis, nedelskite ir judėkite toliau. Jei problema yra laiko stoka, pagalvokite apie miegą vėliau ar prabudimą anksčiau arba pasinaudokite atostogomis ar savaitgaliu, kad atliktumėte šią užduotį.
Kai nėra termino atlikti tam tikrą užduotį, pavyzdžiui, eiti į sporto salę, pradėti dietą ar skaityti knygą, kuri, tavo draugų teigimu, buvo nuostabi, pavyzdžiui, ką turėtum padaryti, tai imtis veiksmų ir pradėti dabar.
Palikę tokio tipo užduotis vėlesniam laikui, galite pakenkti fizinei ir psichinei sveikatai, nes ji gali tęstis ilgus metus, sukelti stiprų nepasitenkinimą gyvenimu ir net depresiją. Tokiu atveju atrodo, kad asmuo tampa savo gyvenimo stebėtoju, tačiau sprendimas yra perimti valdymą, perimti pergales ir nedelsiant veikti.
Kas veda į vilkinimą
Paprastai atidėliojimas atsiranda tada, kai žmogui nepatinka užduotis, todėl jis verčia rytoj, nes tuo metu nenori sutelkti savo dėmesio į tai. Tai gali reikšti, kad ji nėra patenkinta užduotimi, kurią reikia atlikti.
Tačiau geras būdas visam laikui sustabdyti atidėliojimą yra mąstyti toliau. Tai reiškia, kad turite galvoti apie prasmę, kurią ši atlikta užduotis turės jūsų ateityje. Taigi, užuot galvoję tik apie „nuobodų“ darbą, kurio paprašė jūsų mokytojas, galite pradėti galvoti, kad, jei norite geresnės ateities, turite baigti studijas ir tam reikia pristatyti darbus laiku.
