Žingsnis po žingsnio išmokite medituoti vienas

Meditacija - tai technika, leidžianti protui pritraukti ramybės ir atsipalaidavimo būseną, naudojant metodus, kurie apima laikyseną ir dėmesio sutelkimą, kad būtų pasiekta ramybė ir vidinė ramybė, atnešdami keletą privalumų, tokių kaip streso, nerimo, nemigos mažinimas, be to, kad padeda pagerinti dėmesį ir produktyvumą darbe ar studijose.

Nors tai lengviau praktikuojama klasėse ir vietose, kartu su instruktoriumi, meditacija gali būti vykdoma ir kitose aplinkose, pavyzdžiui, namuose ar darbe.

Norint išmokti medituoti atskirai, reikia praktikuoti technikas, kurios bus mokomos kasdien, nuo 5 iki 20 minučių, 1 ar 2 kartus per dieną.

Taigi žingsnis po žingsnio medituoti susideda iš:

1. Atidėkite laiką

Turėtumėte rezervuoti 1 arba 2 akimirkas dienos metu, kad kurį laiką išjungtumėte. Gali būti, kad pabudę galite leisti dieną pradėti mažiau nerdami ir labiau susitelkę, dienos viduryje truputį pailsėti nuo užduočių arba eidami miegoti nuraminti mintis prieš miegą.

Idealiu atveju 15–20 minučių yra puikus laikas, kad būtų galima gauti maksimalią meditacijos naudą, tačiau pakanka 5 minučių, kad galėtumėte keliauti savyje, pasiekdami ramybę ir susikaupimą.

Norėdami nesijaudinti dėl laiko, telefone galite nustatyti žadintuvą tam laikui, kurį norite toliau medituoti.

2. Raskite ramią vietą

Rekomenduojama atskirti erdvę, kurioje galite sėdėti su maža ramybe, tokią kaip svetainė, sodas, sofa, taip pat galima ir pačioje biuro kėdėje ar net automobilyje, po stovėjimo prieš einant į darbą, pvz..

Svarbu tai, kad geriau galite būti ramioje aplinkoje ir kuo mažiau blaškytis, kad palengvintumėte susikaupimą.

3. Priimkite patogią pozą

Ideali praktika atliekant meditaciją, remiantis rytietiškais metodais, yra lotoso laikysena, kurioje jūs sėdite, sukryžiuotomis kojomis ir pėdomis ant šlaunų, tiesiai virš kelių, ir tiesia stuburo dalimi..

Tačiau tai nėra privaloma ir sėdėti ar gulėti bet kurioje padėtyje, taip pat ir kėdėje ar suole, kiek jums patogu, yra tiesus stuburas, atsipalaidavę pečiai ir išlygintas kaklas.

Taip pat turėtumėte rasti savo rankų atramą, kuri galėtų atsiremti į savo juostelę, kai nugara būtų viena virš kitos, arba stovėti viena ant kiekvieno kelio, delnais žemyn arba aukštyn. Tada užmerkite akis ir leiskite raumenims atsipalaiduoti.

Meditacijos pozicija

4. Kontroliuokite kvėpavimą

Svarbu išmokti daugiau dėmesio skirti kvėpavimui, visiškai naudojant plaučius. Būtina atlikti gilų įkvėpimą, pritraukiant orą per pilvą ir krūtinę, ir lėtą bei malonų iškvėpimą.

Iš pradžių kontroliuoti savo kvėpavimą gali būti nelengva, o tai nutinka atliekant praktiką, tačiau svarbu, kad jis būtų patogus ir be tempimo, kad jis netaptų nemaloniu momentu. Pratimas, kurį galima atlikti, yra įkvėpus suskaičiuoti iki 4 ir pakartoti šį laiką iškvėpimui.

5. Sutelkite dėmesį

Tradicinėje meditacijoje būtina surasti dėmesį, kad būtų išlaikytas dėmesys, dažniausiai mantra, tai yra bet koks garsas, skiemuo, žodis ar frazė, kurie turi būti pakartoti keletą kartų, kad būtų įgyvendinta konkreti proto galia ir padėtų susikaupti. meditacija.

Meditaciją atliekantis asmuo turėtų tai išgirsti arba sugalvoti, ir, jei tai yra budizmo ar jogos mantros mantra, geriausia, jei to moko mokytojas. „Om“ yra geriausiai žinoma mantra ir turi galią suteikti vidinę ramybę meditacijos metu.

Tačiau taip pat įmanoma skirti ir kitokio pobūdžio dėmesį, pavyzdžiui, vaizdą, melodiją, vėjelio ant odos jausmą, pačios kvėpavimą ar net tam tikrą teigiamą mintį ar tikslą, kurį norite pasiekti. Svarbu tai, kad tam protas yra ramus ir be kitų minčių.

Labai dažnai meditacijos metu kyla įvairių minčių, ir tokiu atveju nereikėtų su jomis kovoti, o leisti ateiti, o paskui išeiti. Laikui bėgant ir praktikuojant tampa lengviau susikaupti ir išvengti minčių.

Pagrindinė nauda sveikatai

Kasdien atliekant meditaciją, galima geriau suvokti minčių valdymą ir sutelkti dėmesį į veiklą, be to, kad ji suteikia ir kitų privalumų, tokių kaip:

Pagalba gydant depresiją ir sumažėjusį atkryčio tikimybę; Streso ir nerimo kontrolė; Sumažėjusi nemiga; Pagerėjęs dėmesys ir efektyvumas darbe ir studijose; Pagalba kontroliuojant aukštą kraujospūdį; Geresnė gliukozės kiekio kraujyje kontrolė sergant cukriniu diabetu; Pagalba valgymo ir obsesinių-kompulsinių sutrikimų gydymas.

Taigi, nors tai ir senovės rytietiškų tradicijų technika, meditacija yra visapusiškai pritaikoma kasdieniame gyvenime, siekiant pagerinti savijautą ir gyvenimo kokybę. Sužinokite apie kitų alternatyvių sveikatos praktikų, tokių kaip joga ir ajurvedinė medicina, pranašumus.