- 1. Nemiga
- 2. Valgymo sutrikimai
- 3. Depresija
- 4. Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos
- 5. Dirgliosios žarnos sindromas ir vidurių užkietėjimas
Stresas sukelia keletą hormoninės sistemos pokyčių, dėl kurių padidėja hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, gamyba, kurie yra svarbūs norint stimuliuoti kūną ir paruošti jį iššūkiams.
Nors šie pokyčiai yra geri trumpą laiką ir padeda susidoroti su įvairiomis problemomis, iškylančiomis kiekvieną dieną, kai jos vyksta nuolat, kaip ir lėtinio streso atvejais, jos gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Taip yra todėl, kad hormoniniai pokyčiai sukelia kitus kūno pokyčius, pavyzdžiui, padidėjusią raumenų įtampą, žarnyno floros pokyčius, sumažėjusią imuninę sistemą, pvz.
Čia yra keletas praktinių patarimų, kaip kovoti su stresu ir išvengti šių problemų.
1. Nemiga
Stresas gali sukelti nemigą arba jį apsunkinti, nes be stresinių situacijų, tokių kaip šeimos ar darbo problemos, gali būti sunku užmigti, dėl hormoninių pokyčių miegas sutrinka ir naktį, smarkiai pablogindamas poilsio kokybę.
Ką daryti: Kai kurios strategijos gali padėti išgerti stiklinę pieno prieš miegą, vengti kofeino iki 3 valandų prieš miegą, palaikyti vėsų, prastai apšviestą ir patogų kambarį ir, svarbiausia, negalvoti apie problemas, susijusias su stresas. Peržiūrėkite kitus paprastus patarimus, kaip geriau išsimiegoti.
2. Valgymo sutrikimai
Neįprastas valgymas ar anoreksija yra labai paplitę valgymo sutrikimų, kuriuos sukelia per didelis stresas, pavyzdžiai, nes kai kūnas yra perkrautas ar nekontroliuojamas, jis bando rasti būdų, kaip įveikti šiuos nemalonius jausmus valgant.
Ką daryti: pasitarkite su dietologu ir psichologu, nes gydymas turi būti tinkamas, pavyzdžiui, atsižvelgiant į valgymo sutrikimą, svorį, amžių, pasitikėjimą savimi ir valią.
3. Depresija
Pailgėjęs kortizolio, kuris yra streso hormonas, padidėjimas ir streso sukeltas serotonino ir dopamino sumažėjimas yra stipriai susiję su depresija. Tokiu būdu, kai nepavyksta susitvarkyti ar susitvarkyti su stresinėmis situacijomis, ilgą laiką keičiasi hormonų lygis, o tai gali sukelti depresiją.
Ką daryti: imkitės elgesio, mažinančio stresą, pavyzdžiui, venkite neigiamų minčių, bent 15 minučių per dieną buvokite saulės spinduliuose, miegokite 6–8 valandas per dieną, reguliariai sportuokite, venkite būti izoliuoti ir vaikščioti lauke. Jei reikia, kreipkitės į psichologą, kad nurodytų tinkamą gydymą.
Be to, kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, bananai ar ryžiai, taip pat gali padėti kovoti su depresija. Peržiūrėkite išsamesnį rekomenduojamų maisto produktų sąrašą.
4. Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos
Dėl streso arterijos ir venos gali suspausti, dėl to sumažėja kraujotaka, nereguliarus širdies plakimas ir net arterijos sukietėja. Tai padidina kraujo krešulių, blogos kraujotakos, insulto, padidėjusio kraujospūdžio ir net širdies priepuolio riziką.
Ką daryti: valgyti sveiką mitybą, teikiant pirmenybę daržovėms, vaisiams ir daržovėms, taip pat mankštintis reguliariai, mankštintis, pavyzdžiui, atsipalaiduoti ir masažuoti.
5. Dirgliosios žarnos sindromas ir vidurių užkietėjimas
Stresas gali sukelti nenormalius žarnyno susitraukimus, todėl jis tampa jautresnis dirgikliams ir sukelia tokius simptomus kaip vidurių pūtimas, viduriavimas ir pilvo pūtimas. Taigi, kai stresas yra nuolatinis, žarnynas gali visam laikui patirti šiuos pokyčius, sukeldamas dirgliosios žarnos sindromą.
Tačiau kai kuriais atvejais dėl žarnyno floros pakitimo stresas gali sukelti priešingą rezultatą, dėl kurio žmogus rečiau eina į vonios kambarį, prisidedant prie vidurių užkietėjimo atsiradimo ar pasunkėjimo.
Ką daryti: valgykite subalansuotą mitybą ir turtingesnes skaidulines medžiagas, be to, per dieną išgerkite apie 2 litrus vandens. Dirgliosios žarnos atveju analgetikai taip pat gali būti naudojami simptomams palengvinti ir, svarbiausia, valgyti dietai, kurioje mažai riebalų, kofeino, cukraus ir alkoholio, nes šie maisto produktai pablogina simptomus.
Sužinokite daugiau apie dirgliosios žarnos sindromo ar vidurių užkietėjimo simptomų palengvinimą.
