- 1. Atlikite nušveitimo kojas
- 2. Atsigulkite kojomis į viršų
- 3. Masažas su eteriniais aliejais
- 4. Padarykite kontrastinę vonią
- 5. Atlikite judesius kojomis
- 6. Nubraukite rutulį po koja
Pėdų skausmą dažniausiai sukelia dėvimi batai, kurie netinkamai remia pėdas, sausa oda šiame regione ir įtrūkimai, taip pat buvimas toje pačioje padėtyje daugelį valandų, o tai trukdo venoms grįžti, skatinant patinimą..
Tačiau kai pėdų skausmas yra tam tikrame regione, jis yra pastovus, labai stiprus ir atsiranda iškart, kai atsibundate kojas ant grindų, svarbu kreiptis į jį pas ortopedą, kad jis užsakytų testus, kurie gali padėti rasti šio skausmo priežastį..
Peržiūrėkite pagrindinių pėdų skausmo priežasčių sąrašą.
1. Atlikite nušveitimo kojas
Pirmoji kovos su pėdų skausmo strategija yra nušveisti kojas labai karštu vandeniu, tačiau to neužtenka, kad oda nesudegintų, o kojas palikite mirkyti maždaug 20–30 minučių. Ši strategija puikiai tinka, kai visą dieną vaikščiojate, ilgai stovėjote ar nešiojote nepatogius ar aptemptus batus, palengvindami didelius skausmus pėdo kulne ir padu.
Norėdami padaryti šią pėdų galvos odą, turėtumėte pamerkti kojas į dubenį ar kibirą, visiškai panardintą maždaug 20 minučių, ir, jei įmanoma, į vandenį galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus arba kelis eukalipto lapus, pvz..
2. Atsigulkite kojomis į viršų
Gulėjimas ant sofos ar lovos ir aukštų pagalvių padėjimas po kojomis padeda pagerinti kraujo sugrįžimą į širdį, todėl pagerina limfos nutekėjimą šalinant kojas ir malšinant skausmą bei sunkumą kojose.
3. Masažas su eteriniais aliejais
Masažas su eteriniais aliejais, be to, kad tai puikus būdas sumažinti pėdų skausmą dienos pabaigoje, taip pat padeda suaktyvinti specifinius refleksologijos taškus, kurie mažina įtampą visame kūne, sukurdami savijautą.
Peržiūrėkite visą žingsnį po žingsnio su nuotraukomis, kaip atlikti šį masažą namuose.
4. Padarykite kontrastinę vonią
Kontrastinę vonią sudaro kojų įdėjimas į kibirą su karštu vandeniu, o po to - į šalto vandens padėjimą. Šis staigus temperatūros pokytis padeda suaktyvinti kraujotaką ir pašalinti skysčių perteklių iš kojų ir pėdų, o tai dažniausiai yra pagrindinė skausmo priežastis.
Norėdami atlikti kontrastinę vonią, turite 3 minutes įmerkti kojas į kibirą karšto vandens ir perkelti į kibirą su lediniu vandeniu, palikdami dar minutę.
5. Atlikite judesius kojomis
Pavyzdžiui, kai pėdos skausmas iškyla arčiau kulkšnies sąnario, galima atlikti nedidelius sukamaisiais judesiais pėdą išlaikant ore. Šis pratimas padeda palengvinti pėdos svorį, tačiau kartu sušildo sąnarį ir palengvina dalį skausmo.
Pirmiausia galite pradėti judėti pagal laikrodžio rodyklę, bet tada turite pereiti prieš laikrodžio rodyklę, kartodami viena koja vienu metu.
6. Nubraukite rutulį po koja
Stalo teniso rutulio, teniso kamuoliuko ar net rutuliukų ridenimas po kojomis padeda masažuoti ir atpalaiduoti pėdų padų raumenis. Štai kaip tai padaryti vaizdo įraše:
Kineziterapija taip pat labai naudinga kovojant su pėdų skausmais ir padeda centralizuoti pėdas bei pakoreguoti žingsnio tipą, tačiau gydymas turi būti individualus, nes nėra jokios slaptos formulės, kuri tiktų visiems žmonėms, todėl svarbu praeiti. individualizuotu įvertinimu ir pradėkite kineziterapeuto nurodytą gydymą.
