- 1. Valgykite stimuliuojančius maisto produktus
- 2. Nuplaukite greitai 15 minučių
- 3. Pratimą darykite kas 30 minučių
- 4. Padėkite save mažiau patogioje aplinkoje
- 5. Valgykite sveiką užkandį
- 6. 10 kartų giliai įkvėpkite
- Kaip išvengti miego dienos metu
Norint užmigti dienos metu, darbe, po pietų ar mokytis, geras patarimas yra vartoti stimuliuojančius maisto produktus ar gėrimus, pavyzdžiui, kavą, gvaranatą ar tamsųjį šokoladą.
Tačiau efektyviausias būdas miegoti dienos metu yra pakankamai užmigti naktį. Idealus miego laikas yra maždaug 7–8 valandos nakties, tačiau jei žmogus miega 9 valandas naktį, o pabudęs jaučiasi atsigaivinęs ir su nuotaika, jam reikia 9 valandų gero miego.. Pažiūrėkite, kiek miego valandų turėtumėte miegoti savo gyvenime.
Keletas puikių patarimų, kaip miegoti dienos metu, yra šie:
1. Valgykite stimuliuojančius maisto produktus
Norint užmigti, rekomenduojama vartoti stimuliuojantį maistą ar gėrimus, tokius kaip:
- Tvirta kava; Guarana milteliai; Açaí; Tamsus šokoladas; Imbiero arbata.
Šie maisto produktai yra stimuliatoriai, galintys padidinti dispoziciją, nes jie pagreitina širdies plakimą, pagerina kraujotaką, todėl jie padeda išsimiegoti.
Tačiau jo vartojimas turėtų būti kuo mažesnis, nes jie ne tik skatina širdies ligas, bet ir slopina kalcio pasisavinimą ir gali pakenkti kaulams.
Peržiūrėkite kitų miegą atimančių maisto produktų sąrašą.
2. Nuplaukite greitai 15 minučių
Kitas geras patarimas tiems, kurie negali pakankamai išsimiegoti naktį ir dėl to tampa mieguisti, kai reikia labiau susikaupti, - tai laikas, per kurį galima greitai papietauti, arba kelioninės kelionės į miego darbas. Nors šios miego minutės nėra geros kokybės, šios miego minutės padeda įkrauti šiek tiek energijos, suteikdamos papildomos valios susikaupti ties užduotimi, kurią turite atlikti.
Idealiu atveju jūs turėtumėte miegoti nuo 15 iki 30 minučių ir ne ilgiau, nes yra rizika dar labiau pamiegoti, ypač įžengus į REM fazę ir atsibudus sunkiau.
Dažniausiai dėl miego dienos metu kenčia žmonės, dirbantys pamainomis, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros specialistai, policija, ugniagesiai gelbėtojai ir apsaugos darbuotojai. Tokiems patariama pasinaudoti proga miegoti ar ilsėtis, kai tik įmanoma.
Štai kaip tai padaryti tinkamai, nepakenkiant miegui.
3. Pratimą darykite kas 30 minučių
Tai dar viena labai efektyvi technika, galinti duoti papildomos energijos. Norėdami tai padaryti, tiesiog sustokite kas 30 minučių ir atlikite tam tikrus pratimus, kad paskatintumėte kraujotaką. Keletas gerų pavyzdžių yra tempimas, pavyzdžiui, liečiant rankas ant kojų ar net atliekant keletą atsispaudimų.
Atliekant tokį triuką, beveik visada įmanoma gauti papildomos energijos nuo 20 iki 30 minučių.
4. Padėkite save mažiau patogioje aplinkoje
Miego pojūtis paprastai atsiranda tik tada, kai esate patogioje aplinkoje, ty patogioje padėtyje, mažai garso ir malonios temperatūros. Taigi, kova su šiais veiksniais gali būti geras būdas pabusti daugiau. Tam tereikia leisti muziką, truputį atidaryti langą, kad šiek tiek vėtų ir netgi vengti studijų lovoje.
5. Valgykite sveiką užkandį
Mažų užkandžių valgymas dirbant ar studijuojant taip pat gali padėti kovoti su miegu, ypač jei yra lengvas maistas, tačiau pasižymintis geromis savybėmis, skatinančiomis smegenų reakciją. Taigi yra keletas pavyzdžių:
- 1 avokadas su riešutais arba avižomis; 1 jogurtas su grūdais; 1 vitaminas su avokadu.
Šiuose užkandžiuose gausu antioksidantų ir gerųjų riebalų, kurie padeda smegenims funkcionuoti, ir tai gali būti geras pasirinkimas, pavyzdžiui, stimuliuojančio maisto vartojimui.
Žiūrėkite daugiau galimybių nei valgyti, jei studijuojate.
6. 10 kartų giliai įkvėpkite
Gilus įkvėpimas padeda padidinti deguonies kiekį kraujyje, todėl gali padėti kovoti su pernelyg miego jausmu. Norėdami tai padaryti, giliai įkvėpkite per nosį, palaikykite orą 2 sekundes ir tada išmeskite visą orą pro burną, pakartodami iki 10 kartų.
Kaip išvengti miego dienos metu
Geriausias būdas išvengti miego dienos metu yra tinkama miego higiena, tai yra, sveiki miego įpročiai, einant miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir visada prabundant įprastu laiku. Taip pat patariama, kad naktį turėtumėte miegoti nuo 7 iki 9 valandų, bet ne ilgiau kaip tą laiką, nes per didelis miegas naktį taip pat gali paskatinti žmogų mažiau atsibusti.
Pagal savo pabudimo laiką žiūrėkite, kurį laiką turėtumėte atsigulti, kad galėtumėte ramiai išsimiegoti:
Keli patarimai, kaip lengviau užmigti ir gerai išsimiegoti naktį:
- Venkite bent 30 minučių prieš miegą stovėti priešais kompiuterį ir televizorių; miegokite ramioje ir jaukioje patalpoje. Geras patarimas: nusipirkite ausų pleistrą, kuris naudojamas maudant, ir naudokite jį miegui, jei kaimynystėje yra labai triukšminga; paskutinį patiekalą gaminkite iki 1 valandos prieš miegą, kad išvengtumėte virškinimo; venkite galvoti apie daug dalykų einant miegoti, teikiant pirmenybę ramioms ir ramioms mintims bei vengiant rūpesčių;
Kai kurios ligos taip pat gali sukelti mieguistumą dienos metu, kai kurie pavyzdžiai yra nemiga, neramių kojų sindromas, nutukimas, miego apnėja, narkolepsija ir miegojimas. Pastaruoju atveju idealiausia yra kreiptis į gydytoją, nes, pašalinus šias priežastis, miegas tampa atstatomuoju, o dienos miego simptomas nebėra dažnas. Sužinokite, kurios 8 ligos sukelia per didelį nuovargį.
