Pritūpimas yra paprastas pratimas, kuriam atlikti nereikia daug pasiruošimo, tereikia atskirti kojas, ištiesti rankas priešais kūną ir pritūpti, kol šlaunys lygiagrečios grindims.
Nors dažnai jis laikomas tik pratimu kojai sustiprinti, pritūpimai veikia kitus nei kojos raumenis ir tokiu būdu skatina, pavyzdžiui, pilvo ir nugaros raumenų stiprinimą.
Pritūpimas, nors ir paprastas, svarbu atlikti vadovaujant kūno rengybos specialistui ir prižiūrint tam, kad prireikus būtų galima pakoreguoti judesį ir kad būtų mažesnė rizika susižeisti.
Kaip daryti pritūpimus
Rekomenduojama tinkamai atlikti pritūpimus nepakenkiant stuburui ir pasiekti visą naudą, kurią gali suteikti šis pratimas:
- Kojas laikykite truputį atokiau ir visada gerai remkite į grindis; Ištieskite rankas priešais kūną; Nugarą laikykite tiesią ir venkite kompensuoti klubus, kaip įprasta; Įkvėpkite prieš pradėdami pritūpimą ir išleiskite orą, kai nusileidžiate; pakankamai, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims.
Geras patarimas norint patikrinti, ar pritūpimai atliekami teisingai, yra stebėti save veidrodyje. Idealiausia yra atlikti pratimą šonu prie veidrodžio. Kai pratimas atliekamas teisingai, turėtumėte jausti, kaip dirba pilvo ir šlaunų raumenys. Taip pat galima padidinti pritūpimo efektyvumą atliekant to paties pratimo variacijas, dirbant daugiau raumenų. Sužinokite apie kitus pritūpimo pratimus.
Nepaisant to, kad tai pratimas, kurį reikėtų įtraukti į treniruočių rutiną, pritūpimą reikia atlikti atsargiai, kad būtų išvengta traumų. Todėl asmeniui, kuris pradeda atlikti pratimus, rekomenduojama pritūpti prie sienos prieš pilateso rutulį, taip galima geriau suvokti judesį. Be to, galite treniruotis sėdėdami ir atsikeldami nuo suoliuko, nes tokiu būdu taip pat matysite, kaip reikėtų atlikti judesį.
Pradedantiesiems rekomenduojama teisingai atlikti 15 pritūpimų, pirmą dieną nurodant atlikti 3 5 pritūpimų rinkinius su 1 minutės intervalu tarp rinkinių. Atliekant pratimą, pritūpimų skaičius gali būti palaipsniui didinamas, atsižvelgiant į asmens galimybes. Kad raumenys galėtų pailsėti, rekomenduojama pritūpimus atlikti 3 kartus per savaitę ir pakaitomis.
Taip pat žinokite 3 pratimus, kad padidintumėte užpakalį namuose.
Squat privalumai
Pritūpimas yra visas pratimas, nes jis apima kelis raumenis, įskaitant pilvo, nugaros, šlaunies ir sėdmenų raumenis. Taigi, pagrindiniai pritūpimų pranašumai yra šie:
- Pilvo ir nugaros raumenų stiprinimas; Šlaunų ir gleivių stiprinimas ir hipertrofija; Fizinio pasirengimo gerinimas; Mažesnė traumų rizika; Padėti numetus svorį.
Be to, pritūpimai pagerina kūno kontūrą ir padeda išlaikyti gerą laikyseną, todėl juos galima treniruotis bet kurioje aplinkoje.
