- 1. Gerkite 2 litrus vandens per dieną
- 2. Suvartokite daugiau skaidulų
- 3. Suvartokite daugiau riebalų
- 4. Reguliariai darykite fizinę veiklą
- 5. Eik į vonios kambarį, kai tik pasijusi
- 6. Vartokite probiotinius maisto produktus
- 7. Venkite vidurius laisvinančių vaistų
- Natūralus vidurių užkietėjimo receptas
Norėdami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, reikia pakeisti kai kuriuos gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto, gerti daug skysčių, vartoti daugiau maisto produktų, turinčių daug gerųjų riebalų, ir reguliariai mankštintis.
Šis požiūris padidina natūralius žarnyno judesius ir palengvina išmatų boliuso formavimąsi, todėl išmatos praeina greitai ir efektyviai.
Peržiūrėkite mūsų dietologo išmokytą techniką, kad palengvintumėte išmatų praėjimą:
1. Gerkite 2 litrus vandens per dieną
Geriant daug vandens, galima hidratuoti išmatą, ypač kai maiste yra pakankamai ląstelienos. Dehidratuotos išmatos per žarnyną keliauja sunkiau, o tai gali sukelti žaizdas ir problemas, tokias kaip hemorojus, polipai ir kraujavimas.
2. Suvartokite daugiau skaidulų
Pluošto daugiausia yra šviežiuose vaisiuose, odoje ir su cukinija, daržovėse ir tokiose sėklose kaip chia, linų sėmenys, sezamai ir saulėgrąžos. Pluoštas yra angliavandenių rūšis, atspari virškinimui, naudojama kaip žarnyno floros maistas, vadinama prebiotikais.
Vis dėlto svarbu atsiminti, kad ląstelienos vartojimą visą dieną turėtų lydėti geras vandens kiekis, nes skaidulų perteklius be vandens gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Peržiūrėkite visą maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, sąrašą.
3. Suvartokite daugiau riebalų
Riebalai veikia kaip lubrikantas žarnyne, palengvindami išmatų pratekėjimą. Taigi, reikėtų padidinti maisto produktų, kuriuose gausu riebalų, pavyzdžiui, avokado, kokoso, kokosų aliejaus, alyvuogių aliejaus, riešutų, kaštainių, žemės riešutų ir sėklų, tokių kaip chia, linų sėmenys ir sezamo, vartojimą. Žinokite, kokio tipo riebalai ir kokie maisto produktai turėtų būti teikiami pirmenybė.
4. Reguliariai darykite fizinę veiklą
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sustiprinti pilvo raumenis, kurie spaudžia žarną ir palengvina išmatų praėjimą. Be to, kūno judėjimas skatina ir pačios žarnyno judėjimą, padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Taigi svarbu bent 3 kartus per savaitę atlikti fizinius pratimus.
5. Eik į vonios kambarį, kai tik pasijusi
Svarbu eiti į vonios kambarį, kai tik tai pajuntate, nes užkirstas kelias ir išmatų pašalinimas gali sukelti didesnį vidurių užkietėjimą. Taip yra todėl, kad nevalingas sfinkteris, raumuo, kontroliuojantis išmatų praėjimą žarnyne, gali tapti tingus ir galiausiai trukdyti evakuotis. Žr. Pagrindines vidurių užkietėjimo priežastis.
6. Vartokite probiotinius maisto produktus
Probiotiniai maisto produktai yra tie, kuriuose gausu žarnynui naudingų bakterijų, pavyzdžiui, paprastas jogurtas, kombucha ir kefyras. Žarnyno floroje esančios bakterijos padeda perdirbti maistines skaidulas ir skatina išmatų susidarymą, padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Idealu yra vartoti probiotikus bent 3 kartus per savaitę, taip pat gali reikėti vartoti probiotikų tabletes, kurias gali skirti gydytojas ar dietologas. Sužinokite apie kitus privalumus ir kitus probiotinius maisto produktus.
7. Venkite vidurius laisvinančių vaistų
Dažnas vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali pabloginti vidurių užkietėjimą, nes žarnynas tampa sudirgęs ir uždegimas, pablogėja jo tinkamas veikimas nenaudojant vaistų. Be to, vidurius laisvinantys vaistai keičia žarnyno florą, o tai taip pat pablogina vidurių užkietėjimą ir virškinimą. Žinoti kitas nuolatinio vidurius laisvinančių vaistų vartojimo rizikas.
Kitas svarbus patarimas yra žinoti, kad geriausias laikas pabandyti eiti į vonios kambarį yra po valgio, nes žarnynas virškina maistą ir šis judesys palengvina išmatų praėjimą.
Natūralus vidurių užkietėjimo receptas
Gera natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo yra šie vaisių vitaminai:
Ingredientai:
- 1 puodelis paprasto jogurto; 1 šaukštas granolos; 1 rieke papajos; 2 slyvos.
Paruošimas: Visus ingredientus išplakite maišytuve ir gerkite po to, geriausia ryte.
Vaikams nuo vidurių užkietėjimo yra geras receptas - gaminti apelsinų sultis, išplaktas su papaja, ir duoti jas vaikui gerti kiekvieną dieną. Peržiūrėkite kitus namų gynimo nuo vidurių užkietėjimo pavyzdžius.