- Pratimai kojoms ir slydimui
- Kaip kovoti su suglebimu ir celiulitu
- 3 žingsniai, norint greitai mesti svorį
Norėdami apibrėžti šlaunų ir kojų raumenis, turėtumėte investuoti į pratimus, kuriems atlikti reikia daug pastangų iš apatinių galūnių, pavyzdžiui, bėgimą, vaikščiojimą, važinėjimą dviračiu, verpimą ar riedučius. Šis pratimas padidins kūno kalorijas ir sunaudos nemažą riebalų kiekį, sukauptą šiuose regionuose.
Devizas, mažinantis riebalų kiekį ir didinantis raumenis, turi būti laikomasi kasdien, taip užkertant kelią sustingimui, padidinant užpakalį ir geriau apibrėžiant klubus bei kojas.
Bet norint užtikrinti, kad riebalai iš kojų ir gleivių būtų „sudeginti“, labai svarbu nevartoti riebalų maiste, laikantis mažai kalorijų reikalaujančios dietos. Labai griežtos dietos gali sukelti nerimą, o ne dirbti, todėl idealiausia yra po truputį keisti savo mitybą.
Taip pat svarbu atlikti kūno svorio treniruotes, naudojant apatines galūnes, nes tai garantuoja raumenų masės padidėjimą, užkertant kelią sustingimui ir dėl to sumažėja celiulito atsiradimas. Geras patarimas - vieną dieną daryti aerobikos pratimus, tokius kaip bėgiojimas ant ratuko ar dviračio, kitą dieną - mankštos su mankšta.
Pratimai kojoms ir slydimui
Šie pratimai padeda treniruotis šlaunies ir gleivinės raumenims bei puikiai tinka deginti riebalus, esančius šiuose regionuose.
Juos galima atlikti 3 kartus per savaitę, atliekant 3 12 pakartojimų rinkinius vienam pratimui:
Gulėdami ant šono, pakelkite vieną koją į galvos aukštį, keliai būtų gerai ištempti, o kojų pirštai nukreipti į priekį. Tada nuleiskite koją, kol ji palies žemę, tada vėl pakelkite.
Gulėdami ant nugaros, palaikykite savo kūno svorį ant alkūnių, kaip parodyta paveikslėlyje, ir šiek tiek pakelkite abi kojas, atlikdami nuolatinį judesį, vienu kartu pritraukdami koją prie veido. Jei galite, naudokite blauzdų pagalvėlę ant kulkšnių, kad padidintumėte pasipriešinimą mankštai.
Gulėdami ant nugaros, pakelkite klubus, kaip parodyta paveikslėlyje, iki maksimalaus aukščio, kurį galite padaryti, išlaikydami sėdmenis sandarius. Kiekvieną pakėlimą palaikykite 10 sekundžių ir tada nuleiskite klubus, kol paliesite grindis. Poilsis 3 sekundes ir vėl pakelkite klubus.
Kaip kovoti su suglebimu ir celiulitu
Geriausias sprendimas, norint neprarasti lieknų šlaunų ir užpakalio bei kovoti su celiulitu praradus svorį, yra pašalinti maksimaliai susikaupusius riebalus ir užpildyti raumenų užimamą vietą. Tam hipertrofijos pratimai turėtų būti daromi sporto salėje. svorio treniruotės.
Ten asmeninis treneris galės nurodyti geriausius pratimus ir svorį, kurį reikia atlikti norint užtikrinti raumenų augimą, pagerinti jūsų išvaizdą. Baltymai, kuriuose gausu baltymų, taip pat gali padėti raumenims augti greičiau, juos gali rekomenduoti dietologas, tačiau nereikia perdėti, kad nepakenktų inkstams.
3 žingsniai, norint greitai mesti svorį
Subalansuotos dietos derinimas su fiziniais kojų pratimais sudegina šiuose regionuose susikaupusius riebalus, padarys juos paslankesnius, stangresnius ir kovos su celiulitu. Rezultatas bus matomas maždaug po 20 dienų ir bus progresyvus, nes žmogus pratimus ir dietas laikysis visuomet vadovaudamasis kūno kultūros specialistu ir dietologu.
Jei jums reikia sulieknėti, peržiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, ką turite padaryti, kad pritaikytumėte savo mitybą:
