Dieta, turinti daug kalcio, yra svarbi norint užtikrinti stiprius ir sveikus kaulus, užkertančius kelią tokioms ligoms, kaip osteoporozė ir osteopenija, ypač moterims, turinčioms šios ligos šeimą. Kalcis taip pat padeda pagerinti raumenų sugebėjimą susitraukti ir yra naudingas gerinant asmens gyvenimo kokybę.
Norint laikytis dietos, kurioje gausu kalcio, kiekvieną dieną reikėtų valgyti tokius produktus, kaip pienas ir pieno produktai, pavyzdžiui, sūris, jogurtas ir sviestas.
Keli patarimai, kaip valgyti dietą, kurioje gausu kalcio:
- Gerkite pieną per pusryčius ar prieš miegą; Gerti po 1 jogurtą per dieną. Ant duonos ar skrebučių uždėkite Minos sūrio riekelę; Į tarkuotą sūrį dėkite ant makaronų ir baltojo sūrio ant salotų; Įpilkite truputį grietinėlės sriubose. ir padažai; Valgykite daug kalcio turinčius vaisius, pavyzdžiui, mango, apelsinų, kivių, kriaušių, vynuogių, slyvų ir gervuogių; reguliariai valgykite tamsiai žalias daržoves, pavyzdžiui, špinatus ir brokolius, nes jie taip pat yra geri kalcio šaltiniai.
Norėdami pamatyti daugiau kalcio turinčių maisto produktų pavyzdžių, skaitykite: Maistas, kuriame gausu kalcio.
Norėdami sužinoti, ko neturėtumėte valgyti, kad užtikrintumėte gerą kalcio kiekį, žr.
Dietos su kalciu dieta
Šis dietos, kurioje gausu kalcio, pavyzdys yra paprastas pasirinkimas visiems, norintiems padidinti kalcio kiekį savo racione.
- Pusryčiai - 1 prancūziška duona su „Minas“ sūriu ir stikline pieno. Pietūs - troškintas tofu su ryžiais ir špinatais, virtais su tarkuotu sūriu. Desertui, vynuogėms. Užkandis - natūralus jogurtas su granola, gervuogėmis ir mango bei apelsinų sultimis. Vakarienė - keptos sardinės su keptomis bulvėmis ir brokoliais, pagardintos alyvuogių aliejumi. Kriaušė desertui.
Kalcio vartojimas per augalinį maistą yra labai svarbi strategija žmonėms, kurie netoleruoja pieno cukraus, laktozės ar tiesiog nemėgsta pieno ir jo darinių skonio. Tačiau šie maisto produktai taip pat turi oksalatų ar fitatų, kurie trukdo geležies pasisavinimui, todėl svarbu skirtis kalcio šaltinius maiste. Norėdami sužinoti daugiau apie kalcio absorbcijos padidėjimą, žiūrėkite: 4 patarimai, kaip pagerinti kalcio absorbciją.
Taip pat žiūrėkite:
