Tinkamai maitintis, investuoti į maistą, kuriame gausu kalcio, ir mankštintis yra puiki natūrali kaulų stiprinimo strategija, tačiau kai kuriais atvejais ginekologas ar dietologas gali rekomenduoti vartoti kalcio papildus, kad būtų užtikrinti tvirti kaulai ir būtų išvengta lūžių ir jų komplikacijų.
Jei moteris įtaria kaulų problemas, ji turėtų pamatyti bendrosios praktikos gydytoją, kuris įvertintų kaulų sveikatą atlikdamas densitometrijos testą ir pradėtų tinkamą gydymą, kuris gali apimti hormonų pakaitinius vaistus ar maisto papildus.
Norėdami sustiprinti kaulus menopauzės metu, moterys turėtų:
- Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio ir vitamino D, bent 3 kartus per dieną: padeda sustiprinti kaulų masę ir padaryti kaulus tvirtesnius; Patekimas į saulę ankstyvomis dienos valandomis ir be apsaugos nuo saulės: skatina vitamino D pasisavinimą, padidina kalcio poveikį kaulams; Pirmenybę teikite maistui, praturtintam vitaminu D, tokiems kaip Densia jogurtas, Margarine Becel, Parmalat pienas ar GoldenD kiaušiniai: jie pagerina vitamino D atsargas, padidindami kalcio absorbciją kauluose; Fizinių pratimų praktikavimas 30 minučių per dieną: padeda stiprinti kaulus ir išlaikyti judrumą bei lankstumą; Venkite valgyti daug geležies turinčius maisto produktus tuo pačiu metu kaip ir kalcis: dėl geležies pasisavinimo kalcis gali patekti į kaulus.
Svarbu laikytis šių patarimų, nes po menopauzės labai netenkama hormonų, dėl kurių sumažėja kaulų masė, o kaulai būna plonesni ir silpnesni. Taigi po menopauzės dažnai būna osteoporozė, dėl kurios gali atsirasti kaulų lūžiai ar deformuotis stuburas, pasidaryti pakaušis.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką dar galite padaryti, kad užtikrintumėte stiprius ir sveikus kaulus kartu su dietologe Tatjana Zanin ir kineziterapeute Marcelle Pinheiro:
Norint papildyti gydymą, moterims rekomenduojama vengti rūkymo ar alkoholinių gėrimų vartojimo, nes jie sumažina kalcio ir vitamino D pasisavinimą organizme.
