Norint sumažinti kūno riebalų kiekį po nėštumo, rekomenduojama laikytis mažai kalorijų reikalaujančios dietos ir mankštintis, stiprinant pilvą ir nugarą, siekiant pagerinti laikyseną, vengiant nugaros skausmų, kurie labai dažni gimus kūdikiui, dėl blogo laikysena nėštumo ir žindymo metu.
Remdamiesi medicinos rekomendacijomis, galite pradėti daryti pratimus, kad sumažintumėte riebalų masę nuo 20 dienų po normalaus gimimo ir 40 dienų po cezario pjūvio. Keli pratimai pilvo raumenims stiprinti po nėštumo yra šie:
1 pratimas
Gulėdami ant nugaros, pakelkite klubus į maksimalų aukštį, kurį galite padaryti, ir 1 minutę pasilikite tokioje padėtyje, tada nuleiskite klubus. Pratimą pakartokite 5 kartus.
2 pratimas
Gulėdamas ant nugaros, vis dar laikykite liemenį ant grindų, tuo pačiu keldami abi kojas, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje. Laikydami susitraukusius pilvo raumenis, 1 minutę palaikykite pakeltas kojas. Jei reikia, šiek tiek pakelkite arba nuleiskite koją, kol pajusite pilvo susitraukimą. Atlikite šį pratimą 5 kartus pakartotinai.
3 pratimas
1 minutę nejudėkite aukščiau esančioje nuotraukoje, tada pailsėkite. Pratimą pakartokite 5 kartus.
4 pratimas
Laikykitės aukščiau esančioje nuotraukoje esančios padėties ir kojos glaudžiasi viena prie kitos, nuleiskite klubus, kol pasieksite beveik grindis, o rankomis pakelkite kūną. Eikite aukštyn ir žemyn 12 kartų iš eilės. Baigę grįžkite prie tos pačios serijos darymo dar 2 kartus.
Be šių pratimų, svarbu, kad moterys darytų tam tikrus aerobinius pratimus, kad sudegintų pakankamai kalorijų ir greičiau numestų svorį. Pavyzdžiui, tai gali būti riedučiai, važinėjimas dviračiu, bėgimas ar plaukimas.
Fizinis treneris galės atlikti asmeninį vertinimą ir nurodyti tinkamiausius pratimus jaunajai motinai, kai tikslas yra tik atgauti fizinę formą, be terapinių tikslų. Bet kai yra pilvo diastazė, tai yra pilvo tiesiosios žarnos atskyrimas, čia aprašomi tinkamiausi pratimai.
Tai puikus pratimas, kurį reikia atlikti gimus kūdikiui, norint atgauti kūno rengybą, su diastaze ar be jos:
Be dietos ir mankštos, ką galite padaryti, kad po nėštumo netektų pilvo, tepkite kremą, kurio sudėtyje yra kofeino, nes jis padeda sudeginti vietinius riebalus. Keletas šio kremo praradimo pilvo pavyzdžių yra manipuliuota „Xantina“ grietinėlė, kurios vidutinė kaina yra 50 USD, ir „Vichy“ prekės ženklo „Cellu Destock“, kurios vidutinė kaina yra 100 REIS.
Taip pat žiūrėkite:
-
5 paprasti patarimai, kaip numesti svorio ir netekti pilvo
