- 1. Padidinkite medžiagų apykaitą
- 2. Deginkite riebalus
- 3. Valgykite gerai
- 4. Venkite alkio
- 5. Pašalinkite cukrų
- Ką daryti, kad vėl nepriaugtum svorio
Norėdami numesti svorio ir netekti pilvo per 1 mėnesį, turėtumėte sportuoti bent 3 kartus per savaitę ir laikytis ribojančios dietos, vartoti mažiau maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų, kad kūnas sukauptą energiją sunaudotų riebalų pavidalu.
Svarbu užsirašyti priežastis, kodėl norite netekti pilvo, kad galėtumėte susitelkti ties galutiniu tikslu, nufotografuoti savo pažangą ir turėti mastelį, kad galėtumėte pasverti save kartą per savaitę, nes tokiu būdu jūs galite iš tikrųjų pajusti evoliuciją ir naudą. mankšta ir dieta.
Kai kurios strategijos, kurios gali padėti numesti svorio ir pilvą per 1 mėnesį:
1. Padidinkite medžiagų apykaitą
Puiki strategija, leidžianti pagreitinti medžiagų apykaitą, norint numesti svorio, - į litrą vandens įpilti žiupsnelį kajenos pipirų ir gerti per dieną, atsargiai, kad nepatektų perteklius, nes gėrimas gali gauti labai aštrų. Jei asmuo turi rėmuo ar gastritas, jis gali pabandyti dienos metu išgerti imbiero arbatos su cinamonu, be cukraus, nes tai taip pat padeda deginti riebalus.
Be to, asmuo turėtų išgerti bent 2 litrus vandens per dieną, pridėdamas šiek tiek citrinos skonio, kad pagerintų skonį ir išvengtų pramoninių sulčių bei arbatų.
2. Deginkite riebalus
Geriausias riebalų deginimo būdas yra mankšta. Geriausi pratimai norintiems sulieknėti ir greitai prarasti pilvą yra aerobinių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ar bėgimas, derinimas su intensyviais anaerobiniais pratimais, tokiais kaip, pavyzdžiui, treniruotės su svoriais, nes jie papildo vienas kitą. Pratimai turėtų būti atliekami 3–5 kartus per savaitę, ne trumpesnė kaip 1 valanda.
Peržiūrėkite keletą pratimų pavyzdžių.
3. Valgykite gerai
Maistą, kuriame gausu sočiųjų riebalų, reikėtų pašalinti iš dietos, tačiau norint palaikyti gerą nuotaiką ir užtikrinti tinkamą hormonų funkcionavimą, svarbu valgyti gerus riebalų šaltinius. Dėl šios priežasties kiekvieną dieną mažomis porcijomis turėtumėte keistis mėsainius, bulvytę ir užkandžius braziliškais riešutais, avokadu ir alyvuogių aliejumi.
Nevalgykite perdirbto maisto, tokių kaip šaldyta lazanija, paruošti kotletai, pyragaičiai dėžutėse, sausainiai ir pramoniniai grūdų batonėliai, nes juose yra daug toksinų ir jie skatina riebalų kaupimąsi, o vartojant naktį jie greičiausiai bus kaupiami kaip pilvo riebalai.
4. Venkite alkio
Kad neliktumėte alkani, turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra daug skaidulų, keisdami prancūzišką duoną, paprastus makaronus ir baltuosius ryžius į nesmulkintus grūdus. Puikus pasiūlymas pietums ir vakarienei visada valgykite lėkštę, pilną salotų, kurios visada gali būti įvairios, su 1 porcija baltymų, kurie gali būti 2 virti kiaušiniai, 1 skardinė tuno vandenyje arba 1 porcija liesos mėsos, kuri gali būti krūtinėlė. vištiena be odos arba virta arba skrudinta žuvis.
Valgyti kas 3 valandas yra labai svarbu, tačiau nebūtina valgyti dideliais kiekiais. Pvz., Tiesiog valgykite 1 vaisių su 1 sveiku skrebučiu arba 1 jogurtą su neskaldytais grūdais. Sužinokite, kaip pridėti skaidulų į kiekvieną patiekalą.
5. Pašalinkite cukrų
Cukrus sukelia priklausomybę, ir kuo saldesnį maistą žmogus valgo, tuo daugiau jis nori valgyti. Taigi, puiki strategija yra nustoti pridėti cukraus į maistą, kavą, sultis ir pieną, tačiau taip pat svarbu perskaityti etiketes, nes cukraus yra daugelyje maisto produktų. Pažiūrėkite, kaip cukrus gali būti paslėptas maiste.
Negalima naudoti saldiklių, nes juose yra toksinų, kurie blogina svorio metimą. Tačiau jei asmuo negali atsispirti saldumynams, jis gali išbandyti Stevia, kuris yra natūralus saldiklis, arba naudoti medų, bet nedideliais kiekiais.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką dar galite padaryti, kad per 1 mėnesį netektų pilvo:
Ką daryti, kad vėl nepriaugtum svorio
Tam, kad vėl nepriaugtumėte svorio, reikės šiek tiek disciplinos. Kai suvartojama daugiau kalorijų ir riebalų nei išleidžiama, jie bus kaupiami kaip riebalai, ypač pilve. Todėl, kad taip neatsitiktų, būtina:
- Reguliariai tęskite fizinę veiklą; laikykitės sveikos mitybos; kiek įmanoma pakeiskite pramoninius ir cukraus turinčius maisto produktus.
Svorio metimas yra įmanomas ir kiekvienas gali pasiekti savo tikslą. Tačiau žmonėms, turintiems antsvorio, norint juos pasiekti, reikia medikų pagalbos, dietologo ir fizinio trenerio, o kai kuriais atvejais endokrinologas gali rekomenduoti vartoti vaistus nuo svorio.
Taip pat žiūrėkite visą programą, kaip per 1 savaitę prarasti pilvą.
