Norėdami netekti pilvo menopauzės metu, svarbu laikytis subalansuotos mitybos ir reguliariai sportuoti, nes šiame etape kūno formos pokyčiai įvyksta, o pilvo srityje lengviau kaupiasi riebalai. Tačiau tik hormoniniai pokyčiai šiame gyvenimo etape nepateisina svorio padidėjimo.
Todėl moterys menopauzės metu turi garantuoti didesnes kalorijų sąnaudas, atlikdamos intensyvesnį fizinį krūvį ir laikydamosi dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, kurie yra mažiau kaloringi.
Peržiūrėkite, ką dar galite padaryti, kad išvengtumėte svorio padidėjimo menopauzės metu, šiame vaizdo įraše:
Dieta prarasti pilvą menopauzės metu
Tinkamas dietos variantas norint pamesti pilvą menopauzės metu apima:
- Pusryčiai: 1 stiklinė spanguolių sulčių ir 2 skrudintos riekelės sojos duonos arba 1 dubuo granolos su linų sėklomis ir 100 ml sojos pieno; Rytinis užkandis: 1 stiklinė papajų kokteilio su migdolų pienu; Pietūs: 1 lašišos ir vandeninio sumuštinio sumuštinis ir 1 stiklinė obuolių sulčių arba 1 sojos jogurtas; Popietinis užkandis: 1 sezoninis vaisius arba 1 dubuo želatinos su jogurtu; Vakarienė: kepta žuvis su morkomis, grybais ir šparagais ir 1 dubuo vaisių salotų; Vakarienė: 1 paprastas jogurtas arba 1 kukurūzų krakmolo košė (Maizena) su avižų pienu ir 1 kavos šaukštu sojos lecitino kaip maisto papildas.
Kiekvienos moters mitybos poreikiai skiriasi, todėl prieš pradedant bet kokią dietą rekomenduojama pasitarti su dietologu.
Patarimai, kaip pamesti pilvą menopauzės metu
Keletas patarimų, kaip pamesti pilvą menopauzės metu, yra šie:
- Valgykite mažiausiai 6 patiekalus per dieną; Valgykite sriubą arba sriubą prieš pagrindinį patiekalą, nes tai padeda sureguliuoti valgio metu suvalgytų kalorijų kiekį. Valgykite angliavandenių turinčius maisto produktus, turinčius mažai glikeminio indekso, pavyzdžiui, jogurtą ir neluptus obuolius.; Įtraukite maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ir mažai riebalų, tokius kaip mėsa, baltas sūris ir kiaušiniai, nes jie padidina sotumo jausmą. Bent du kartus per savaitę darykite vandens aerobiką ar pilatesą.
Geriausias pilvo praradimo būdas yra suderinti subalansuotą mitybą su mankšta, todėl moteris kiekvieną dieną turėtų atlikti bent 30 minučių aerobikos, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ar važiuoti dviračiu.
