Kegelio pratimai padeda sustiprinti dubens srities raumenis, užkertant kelią netyčiniam šlapimo praradimui, pvz. Be to, šie pratimai padidina kraujo apytaką regione, padidindami malonumą intymių kontaktų metu.
Norint gauti rezultatus, Kegelio pratimus reikia atlikti kasdien, bent 3 kartus per dieną, ir svarbu žinoti, kuriuos raumenis reikia suaktyvinti, kad regionas stiprėtų efektyviai.
6 žingsniai, kaip tai padaryti teisingai
Norėdami atlikti Kegelio pratimus, atlikite šiuos veiksmus:
- Ištuštinkite šlapimo pūslę; nustatykite pubococgeginį raumenį, kurį galite padaryti, pvz., Pertraukdami šlapimo srautą; pvz., Sugrąžinkite pubococcygeal raumenį po šlapinimosi, kad įsitikintumėte, jog žinote, kaip tinkamai suspausti raumenį; atlikite 10 iš eilės raumenų susitraukimus. sužadinkite kitą raumenį; keletą akimirkų atsipalaiduokite; atnaujinkite mankštą, kiekvieną dieną darydami bent 10 10 susitraukimų.
Kėgelio pratimus galima atlikti bet kurioje padėtyje, sėdint, gulint ar stovint, ir juos galima atlikti net naudojant gimnastikos kamuolius. Vis dėlto lengviau pradėti gulint sulenktomis kojomis. Norėdami sužinoti šių pratimų paaiškinimą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Kam skirti Kegelio pratimai
Kegelio pratimai yra naudojami kovojant su nevalingu šlapimo praradimu tiek vyrams, tiek moterims, nes jie tonizuoja ir stiprina raumenis, vadinamą Pubococcygeus, esančiais dubens dugne. Be to, Kegelio pratimai padeda pagerinti intymių kontaktų malonumą, nes jie padidina kraujo apytaką regione.
Moterims šie pratimai kovoja su vaginismu, kuris atsiranda, kai moteris nevalingai sutraukia makšties raumenis ir neleidžia įsiskverbti. Vyrams atliekant Kegelio pratimus taip pat siekiama kovoti su priešlaikine ejakuliacija ir gydyti erekcijos disfunkciją.
Kegelio pratimai taip pat naudingi nėštumo metu, nes ne tik kontroliuoja šlapimą ir gerina intymų kontaktą, bet ir padeda treniruotis normaliam gimdymui, mažina skausmą ir gimdymo laiką. Taip pat supraskite Kegelio pratimų naudą nėštumo metu.
