- Kaip deginti riebalus bėgiojant
- Kaip pradėti bėgti norint sudeginti riebalus
- Kada pamatysiu rezultatus
- Nes bėgimas sudegina tiek riebalų
- Įspėjamieji ženklai
Geriausia pilvo riebalų deginimo 48 valandas strategija yra daryti ilgalaikius, didelio intensyvumo aerobinius pratimus, pavyzdžiui, bėgioti.
Svarbiausias dalykas yra žmogaus įdėtos pastangos ir ne tik treniruočių laikas, todėl pusvalandis bėgimo du kartus per savaitę jau sugeba sudeginti daugybę sukauptų riebalų po oda ir taip pat arterijų viduje. Turite pranašumą, kad galite treniruotis bet kur, aikštėje, gatvėje, kaime ar paplūdimyje, jums tinkamiausiu metu ir vis tiek galite dalyvauti bėgimo varžybose, kurios vyksta didžiuosiuose miestuose.
Kaip deginti riebalus bėgiojant
Riebalų deginimo paslaptis yra treniruotis, dedant daug pastangų, nes kuo daugiau raumenų reikia susitraukti, ritmiškai ir nuolat, kaip ir bėgant, tuo efektyvesnis riebalų deginimas. Maratone, kur reikia bėgti 42 km, medžiagų apykaita gali padidėti iki 2 000%, o kūno temperatūra gali siekti 40ºC.
Bet jūs neprivalote bėgti maratono, kad sudegintumėte visus savo riebalus. Pradėkite lėtai ir lėtai eikite.
Kaip pradėti bėgti norint sudeginti riebalus
Tie, kurie turi antsvorio ir turi pilvo riebalų deginimą, gali pradėti bėgti lėtai, tačiau jei yra nutukę, pirmiausia turėtų pradėti nuo vaikščiojimo ir tik po gydytojo leidimo gali pradėti bėgioti, tačiau lėtai ir palaipsniui.
Galite pradėti nuo vos 1 km ilgio treniruotių, paskui - 500 metrų ėjimo ir dar 1 k bėgimo. Jei jums pasiseks, darykite šią seriją 3 kartus iš eilės ir turėsite nubėgti 6 km bei nueiti 1, 5 km. Nesijaudinkite, jei pirmą dieną negaunate visos treniruotės, sutelkite dėmesį į tai, kad padidintumėte treniruotes kiekvieną savaitę.
Šis riebalų deginimas taip pat gali būti pasiektas atliekant aerobinę treniruotę, kurią namuose galite atlikti vos per 7 minutes. Peržiūrėkite puikią treniruotę čia.
Kada pamatysiu rezultatus
Tie, kurie mankštinasi du kartus per savaitę, gali netekti bent 2 kg per mėnesį, nekeisdami dietos, tačiau norėdami padidinti šį riebalų praradimą, privalo apriboti alkoholinius gėrimus ir maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Po 6-8 mėnesių bėgimo galite sveikai numesti apie 12 kg.
Nes bėgimas sudegina tiek riebalų
Bėgimas yra puikus riebalų deginimas, nes per 1 valandos treniruotę organizmas padidina medžiagų apykaitą tiek, kad kūnas dar labiau įkaista, tarsi žmogus karščiotų.
Šis temperatūros kilimas prasideda treniruočių metu, tačiau gali išlikti iki kitos dienos ir kuo karštesnis kūnas, tuo daugiau riebalų kūnas degins. Tačiau tam reikia fizinių pastangų, nes vasarą nenaudinga dėvėti sunkių drabužių ar treniruotis su striuke. Tai tik kliudys reguliuoti kūno temperatūrą, pašalins nereikalingą ir sveikatai kenksmingą vandenį bei nedegs riebalų.
Įspėjamieji ženklai
Bėgimas yra praktinis pratimas, kurį galite atlikti gatvėje ir neprisiregistravę prie sporto salės, o tai yra privalumas daugeliui žmonių, tačiau nepaisant šio pranašumo, nelydimas gydytojo ar trenerio gali būti pavojingas. Keletas įspėjamųjų ženklų yra šie:
- Šalčio ir šaltkrėtis pojūtis; Galvos skausmas; Vėmimas; Didelis nuovargis.
Šie simptomai gali rodyti hipertermiją, kuri būna tada, kai temperatūra tampa tokia aukšta, kad ji yra kenksminga ir gali sukelti mirtį. Tai gali nutikti net ir ne tokiomis dienomis, kai nėra labai karšta, tačiau kai oro drėgmė yra labai aukšta ir nesukelia prakaito.
