Norint numesti svorio nepriaugant svorio, rekomenduojama numesti nuo 0, 5 iki 1 kg per savaitę, tai reiškia numesti nuo 2 iki 4 kg per mėnesį. Taigi, jei turite numesti, pavyzdžiui, 8 kg, jums reikia mažiausiai 2 mėnesių dietos ir fizinio aktyvumo, kad sveika būtų numesti svorio.
Vis dėlto svarbu pakoreguoti dietą ir suaktyvinti fizinį aktyvumą, kai jis artėja prie idealaus svorio, nes svorio metimas paprastai būna lėtesnis nei dietos pradžioje.
Tačiau norint tiksliai žinoti, kiek kilogramų turite numesti svorio, svarbu pirmiausia žinoti, koks yra idealiausias svoris, kurį norite pasiekti pagal savo ūgį ir amžių. Taigi, užpildykite savo duomenis šioje skaičiuoklėje ir taip pat žinokite, kiek kalorijų per dieną turėtumėte suvalgyti, kad pasiektumėte savo idealų svorį.
Sužinojus savo idealų svorį, svarbu mankštintis pritaikant prie savo fizinių galimybių ir valgyti subalansuotą mitybą, nes labai griežtos dietos ne visada yra veiksmingos, todėl dažniausiai vėl priaugama riebalų.
Peržiūrėkite keletą dietų ir pratimų, tinkamų svorio metimui, pavyzdžių:
Be to, prieš miegą, taip pat būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų įvertinta sveikatos būklė, nes kai kurioms ligoms, tokioms kaip artritas, osteoporozė, aukštas kraujospūdis, reikia specialių nurodymų, o kai kurių vaistų vartojimas taip pat gali apsunkinti svorio metimą.
Kartais numesti svorio reikia ne tik dėl estetinių priežasčių, bet ir todėl, kad riebalų perteklius organizme gali padidinti rimtų ligų riziką. Pažiūrėkite, kokia jūsų sveikata: Kaip sužinoti, ar aš esu sveikas.
Vyrai taip pat turi visada neviršyti savo svorio, kad būtų išvengta ligų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas, kurios gali nutikti dėl riebalų pertekliaus pilvo srityje ir ypač arterijų, kurios neša kraują į širdį. Peržiūrėkite turinį, ypač tinkantį vyrams, kuriems reikia mesti svorį: 6 patarimai, kaip vyrams numesti pilvą.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad išmoktumėte išvengti alkio ir galėtumėte laikytis savo dietos:
