- 1. Fizinis aktyvumas
- 2. Meditacija
- 3. Psichoterapija
- 4. Sveika mityba
- 5. Praktikuokite jogą
- 6. Laisvalaikio veikla
- 7. Kreipkitės į gydytoją
Yra keletas būdų, kurie gali padėti atsikratyti kančių, pavyzdžiui, atliekant tam tikrą fizinį aktyvumą, medituojant, atliekant psichoterapiją, sveikai maitinantis, praktikuojant jogą ir laisvalaikį.
Kai kančia ilgą laiką išlieka ir tampa nuolatiniu liūdesiu, svarbu kreiptis pagalbos į psichiatrą, nes tokiais atvejais būtina vartoti vaistus.
Be to, šis jausmas yra susijęs su nerimu ir stresu ir sukelia kitus fizinius simptomus, tokius kaip rankų prakaitavimas, nuovargis, širdies plakimas, pilvo skausmas, koncentracijos problemos, dirglumas ir nemiga. Pamatykite savo nerimo lygį.
Taigi svarbu žinoti daugiau apie tai, ką reikia padaryti norint atsikratyti kančių, pavyzdžiui:
1. Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas yra susijęs su sumažėjusiais nerimo simptomais ir dėl to nerimo simptomais, nes išsiskiria tokios medžiagos kaip dopaminas, serotoninas ir endorfinai, susijusios su gerove ir malonumu. Fizinis aktyvumas ne tik sumažina kančių jausmą, bet ir atpalaiduoja raumenis ir palengvina kūno skausmus.
Iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga ir demotyvuojanti, todėl svarbu pradėti nuo kelių minučių fizinio aktyvumo per dieną, nuo 10 iki 15 minučių, ir ieškoti kokio nors mankštos tipo, kuris būtų malonus, tai gali būti vaikščiojimas pėsčiomis ar dviračiu. Kai kurie kasdieniai įpročiai taip pat gali padėti mankštinti kūną, pavyzdžiui, lipti laiptais, užuot užvažiavus liftu, pastatyti mašiną toliau, vaikščioti šunį, net treniruotis šokant. Kūnui pripratus, veiklos laikas gali pailgėti ir netrukus paaiškės nauda.
Reguliarūs fiziniai pratimai sukelia reikšmingus kūno ir proto pokyčius, pagerina savivertę, miegą, suteikia daugiau energijos ir padeda atsipalaiduoti. Todėl pirmas žingsnis yra pakeisti savo požiūrį, ieškoti aplinkinių žmonių, kurie jus drąsina ir lydi, nes fizinis aktyvumas padės sumažinti nerimą. Pamatykite kitus fizinio aktyvumo pranašumus.
2. Meditacija
Meditacija yra technika, naudojama sutelkti dėmesį į save, kontroliuojant kvėpavimą, mažinant blaškymąsi ir tylą, padedant nusiraminti. Sąmoningumas yra meditacijos rūšis, galinti padėti sumažinti kančių jausmus, nes tai padeda asmeniui geriau susitvarkyti su savo neigiamomis mintimis per dėmesį ir visišką supratimą, tai yra būti labiau dėmesingiems kasdienei ir kasdieninei veiklai.
Paprastai sąmoningumas naudojamas suprasti proto reakcijas kiekvienoje veikloje, tiek darbe, tiek namų ruošoje, tiek per fizinę veiklą. Ne visada reikia būti tam tikroje vietoje, kad praktikuotumėte sąmoningumą , nes mintis yra atkreipti dėmesį į bet kokią veiklą, kurią darote. Sužinokite daugiau apie budrumo pratimus .
3. Psichoterapija
Kai kančia ilgai trunka ir lengvai nepraeina, norint atlikti psichoterapiją būtina kreiptis pagalbos į psichologą. Psichoterapija - tai iš pokalbio naudojama technika, padedanti sužinoti apie jausmus, mintis ir elgesį, ty psichologas per kalbą padeda asmeniui pažinti ir išsiugdyti įgūdžius susidurti su nerimą keliančiais jausmais ir situacijomis.
Priklausomai nuo kiekvieno psichologo požiūrio, yra daugybė psichoterapijos rūšių, tačiau iš esmės visi metodai padeda ieškoti naujų būdų, kaip suprasti kančią ir ją įveikti.
4. Sveika mityba
Kančia beveik visada yra susijusi su nerimo simptomais, todėl valgymo įpročiai, padedantys kontroliuoti nerimą, gali sumažinti nerimą. Svarbu laikytis dietos, kurioje gausu neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių, ir sumažinti maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, nes jie yra susiję su nervingumu.
Kai kurios kai kuriuose maisto produktuose esančios medžiagos gali padėti sumažinti nerimo padarinius mažindamos nerimą, pavyzdžiui:
- Omega 3: yra tunuose, lašišoje, sardinėse ir linų sėmenyse; Magnio: galima rasti kaštainiuose, bananuose, migdoluose, avižose; Vitaminas B: randamas žuvyje, kepenyse, slyvose ir lazdyno riešutuose; Vitaminas C: randamas citrinose, apelsinuose, ananasuose ir aceroloje; Triptofanai: kiaušiniuose, viščiukuose, žiediniuose kopūstuose ir lašišoje.
Kitos medžiagos gali būti laikomos natūraliais raminamosiomis priemonėmis, tokiomis kaip ramunėlės, citrinų balzamas, pasifloros, valerijonas ir kurios padeda sumažinti skausmą. Jos dažnai naudojamos arbatos ar kapsulės forma, tačiau visada svarbu, kad jas lydėtų bendrosios praktikos gydytojas, psichiatras ir žolininkė, nes būtent jie nurodys tinkamą dozę ir kiekį. Sužinokite daugiau apie natūralius raminamus produktus.
5. Praktikuokite jogą
Joga yra kūno ir proto pratimų rinkinys, padedantis palengvinti nerimo ir streso simptomus. Jis pagrįstas trimis elementais, tokiais kaip laikysena, kvėpavimas ir meditacija, ir padeda pagerinti pusiausvyrą, raumenų jėgą bei skatina emocinę savijautą.
Paprastai tai daroma padedant instruktoriui ir rekomenduojama bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau visada svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų, tokių kaip glaukoma ir išvaržos diskai. Čia rasite kitus jogos pranašumus.
6. Laisvalaikio veikla
Laisvalaikio veikla yra svarbi siekiant sumažinti kančios padarinius, nes ji skatina jaustis savimi, teikia džiaugsmą ir jaukumą, ypač jei tai atliekama artimų žmonių kompanijoje. Šie užsiėmimai skiriasi kiekvienam asmeniui ir kartu su kitais metodais gali padėti pašalinti rūpesčius ir problemas, sumažindami kančių jausmą. Kai kurios laisvalaikio veiklos rūšys gali būti pasivaikščiojimai lauke, mėgstamos muzikos klausymasis, lankymasis teatre, filmo žiūrėjimas ar sportas.
7. Kreipkitės į gydytoją
Kai kuriose situacijose kančia gali neišnykti ir išlikti ilgą laiką, kai tai atsitiks, būtina kreiptis pagalbos į psichiatrą. Dažnai kančia kartu su liūdesiu yra depresijos simptomas ir ją reikia gydyti vaistais. Žinokite, ar tai, ką jaučiate, yra liūdesys ar depresija.
