- 1. Naudokite savaiminio masažo volelį
- 2. Dėvėkite ledus ant kelio
- 3. Dėvėkite bėgimo batelius
- 4. Dėvėkite kelio įtempiklį
- 5. Atlikite lengvus tempimus du kartus per dieną
- 6. Preparatų ir priešuždegiminių vaistų vartojimas
- 7. Kasdien valgykite priešuždegiminius produktus
- 8. Poilsis
Kelio skausmui gydyti po bėgimo gali tekti patepti priešuždegiminiu tepalu, pavyzdžiui, Diclofenac ar Ibuprofen, tepti šaltus kompresus arba, jei reikia, bėgimo treniruotes pakeisti pėsčiomis, kol skausmas išnyks.
Paprastai kelio skausmas yra simptomas, kuris gali atsirasti dėl Iliotibialinės juostos trinties sindromo, vadinamo SABI, kuris dažniausiai pasitaiko žmonėms, bėgantiems kiekvieną dieną ir kuriam būdingas kelio šono skausmas.
Tačiau skausmas po bėgimo gali kilti ir dėl tokių problemų, kaip sąnarių dilimas ar sausgyslių uždegimas, o kai skausmas nepraeina po savaitės ar palaipsniui didėja, patariama nustoti bėgti ir kreiptis į ortopedą ar kineziterapeutą, kad būtų nustatyta priežastis. kelio skausmas ir gali prireikti diagnostinių tyrimų, pavyzdžiui, rentgeno ar kompiuterinės tomografijos. Sužinokite daugiau apie kelio skausmą.
Taigi, keletas strategijų, kurios gali palengvinti skausmą po bėgimo, yra:
1. Naudokite savaiminio masažo volelį
Savaiminio masažo putų volelis, dar žinomas kaip putų volelis , puikiai tinka kovojant su kelio, blauzdų, keturgalvio ir nugaros skausmais. Jums tiesiog reikia pastatyti volelį ant grindų ir leisti jam slysti per skausmingą vietą 5-10 minučių. Idealu yra turėti didelį, apie 30 cm, ritinėlį, kuris yra labai tvirtas, kad galėtumėte išlaikyti savo kūno svorį, nes jūs turėsite išlaikyti kūno svorį ant ritinio.
2. Dėvėkite ledus ant kelio
Esant skausmui po bėgimo, ant kelio galima uždėti šaltą kompresą ar ledą, ypač kai jis patinsta ir parausta, nes tai padeda sumažinti skausmą ir uždegimą.
Tokiais atvejais ledas turi veikti maždaug 15 minučių, tepdamas bent 2 kartus per dieną, o vienas iš aplikacijų turėtų būti iškart po varžybų. Taip pat svarbu po ledu uždėti ploną audinį, kad būtų išvengta odos nudegimų, tai gali būti maišelis su šaldytomis daržovėmis, ledo gabaliukai iš šaldytuvo ar specialūs maišeliai šalto vandens, kuriuos galima nusipirkti vaistinėje.
Be to, uždėjus ledo, galima atlikti nedidelį kelio masažą, 3–5 minutes judant apvalų kelio kaulą iš vienos pusės į kitą.
3. Dėvėkite bėgimo batelius
Treniruotėse svarbu dėvėti tinkamus bėgimo batus, nes jie geriau pritaiko pėdą ir sumažina traumų tikimybę. Užsienio treniruotėse turėtumėte dėvėti patogius batus, leidžiančius gerai palaikyti kojas, todėl turėtumėte guminį padą, kurio ilgis ne didesnis kaip 2, 5 cm. Be to, jei įmanoma, reikėtų rinktis bėgimą purvinu keliu, nes poveikis keliams yra mažesnis. Žiūrėkite visą planą bėgti 5 ir 10 km palaipsniui ir be traumų.
4. Dėvėkite kelio įtempiklį
Paprastai elastinės juostos uždėjimas ant kelio per dieną padeda ją imobilizuoti ir sumažina skausmą, nes įtempiklis skatina sandarumo ir komforto jausmą. Be to, bėgimas perrištu keliu gali sumažinti skausmą.
5. Atlikite lengvus tempimus du kartus per dieną
Kai bėgimo metu arba iškart po finišo atsiranda kelio skausmas, reikėtų švelniai ištempti, sulenkiant koją atgal ir laikant viena ranka arba sėdint ant kėdės, ant kurios abi kojos yra ant grindų, ir lėtai ištieskite koją pažeistu keliu., apie 10 kartų, pakartojant 3 rinkinius.
6. Preparatų ir priešuždegiminių vaistų vartojimas
Kelio skausmas po bėgimo gali sumažėti išgėrus analgetiką, pvz., Paracetamolį, arba užlašinus priešuždegiminių tepalų, tokių kaip Cataflan, kas 8 valandas. Tačiau jo vartojimas turėtų būti atliekamas tik gavus gydytojo ar ortopedo rekomendaciją.
Be to, kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, raiščių traumų, gali tekti atlikti kelio sąnario operaciją, pvz., Uždėti protezą.
7. Kasdien valgykite priešuždegiminius produktus
Kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti atsigauti po skausmo, yra česnakai, tunas, imbieras, ciberžolė, lašiša, chia sėklos, šalavijų ar rozmarinų eterinio aliejaus lašai, nes jie turi priešuždegiminių savybių.
8. Poilsis
Kai po bėgimo yra stiprus kelio skausmas, reikėtų vengti daug pastangų, pavyzdžiui, nešokti, nevažiuoti dviračiu ar nevaikščioti greitai, kad nepadaugintumėte skausmo ir nepagilintumėte problemos.
Norėdami palengvinti skausmą po bėgimo, galite atsigulti ant sofos ar lovos ir paremti kojas, padėdami pagalvę po keliais, nes bent 20 minučių ilsimasis padeda sumažinti patinimą ir uždegimą..
Peržiūrėkite keletą kitų patarimų, kaip palengvinti kelio skausmą, šiame vaizdo įraše:
