- Supraskite, kodėl bėgimas praranda svorį
- Kuris bėgimo stilius atrodo silpniausias
- Ką valgyti prieš lenktynes norint numesti svorio
Bėgimas yra puikus pratimas, padedantis numesti svorio, nes per 1 valandą bėgimo galima sudeginti maždaug 700 kalorijų. Be to, bėgimas mažina apetitą ir skatina riebalų deginimą, tačiau norint numesti svorio reikia bėgti bent 3 kartus per savaitę.
Bėgimas, ne tik numesti svorio, turi ir dar keletą kitų privalumų, pavyzdžiui, pagerinti savijautą, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, pagerinti miego kokybę ir sustiprinti raumenis bei kaulus. Taigi, norint palengvinti bėgimą ir turėti naudos, rekomenduojama suplanuoti treniruotes su treneriu, pasirinkti geriausią trasą, kuri gali būti lauke, ir įvertinti jūsų širdies ritmą. Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip pradėti bėgioti.
Supraskite, kodėl bėgimas praranda svorį
Bėgimas yra puikus pratimas norintiems sulieknėti, nes jis gali sumažinti ir sumažinti apetitą, nes bėgimo metu gaminamas dopaminas, kuris yra hormonas, atsakingas už savijautą ir alkio mažinimą, be to, kad pagerėtų ir kūno svoris. nuotaika ir sumažinti nerimą.
Bėgimas ne tik sumažina apetitą, bet ir skatina riebalų deginimą, nes pirmaisiais bėgimo momentais raumenys pradeda prisitaikyti prie padidėjusių energijos sąnaudų, skatindami riebalų perteklių. Peržiūrėkite bėgimo treniruotės variantą.
Nors bėgimas yra puikus riebalų deginimas, yra ir kitų pratimų, kuriems taip pat reikia daug kalorijų. Įveskite savo duomenis žemiau ir sužinokite, kiek kalorijų sudeginate mankštinantis:
Kuris bėgimo stilius atrodo silpniausias
Norėdami bėgti norėdami numesti svorio, tikrai turėtumėte bėgti vis intensyviau, nes bėgimas tampa įpročiu ir jūs įgyjate fizinį pasirengimą. Geras patarimas norint įvertinti savo kūno rengystę yra kiekvieną savaitę važiuoti tuo pačiu maršrutu, kad patikrintumėte, kiek laiko galite jį baigti, nes galima įvertinti savaitės raidą.
Be to, norint pakeisti intensyvumą, medžiagų apykaitą ir pagerinti kūno rengybą, galima keisti bėgimo tipą. Taigi trumpi ir greiti bėgimai skatina padidintą medžiagų apykaitą ir atitinkamai riebalų suvartojimą, todėl svorio metimas vyksta greičiau. Kita vertus, nuolatinio bėgimo treniruotės, tačiau važiuojant dideliu greičiu nuo lėto iki vidutinio per ilgą atstumą, pagerėja fizinis pasirengimas, o svorio metimo procesas vyksta palaipsniui.
Kvėpavimas nuo pirmųjų minučių yra labai svarbus norint padėti kūnui palaikyti aktyvumą, todėl pirmosios minutės atrodo sunkesnės. Bėgant kūnas pradeda didinti dopamino gamybą, sukeldamas savijautą.
Žr. Gerą bėgimo treniruotes riebalų deginimui pavyzdį.
Ką valgyti prieš lenktynes norint numesti svorio
Norint pradėti bėgioti ir mesti svorį, svarbu, kad kraujyje būtų nedaug energijos, kad ląstelės galėtų skatinti lokalizuotų riebalų skaidymąsi. Todėl bent 15 minučių prieš varžybas galite turėti 1 stiklinę grynų apelsinų sulčių, be cukraus.
Varžybų metu gerkite vandenį ar izotoninius gėrimus, kad pakeistumėte prakaitu prarastus mineralus ir po bėgimo suvalgykite baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, skysto jogurto.
Pažiūrėkite, ką jums paruošė dietologas:
