Bėgiojant basomis padidėja pėdos kontaktas su žeme, padidėja pėdų ir blauzdos raumenų darbas ir pagerėja smūgio į sąnarius absorbcija. Be to, plikos kojos suteikia didesnį jautrumą mažiems pritaikymams, kuriuos organizmas turi atlikti, kad išvengtų traumų, o tai ne visada būna dėvint bėgimo batelius su gerais amortizatoriais arba tinkamus žmogaus žingsniui.
Bėgimas basomis yra rekomenduojamas žmonėms, kurie jau yra įpratę bėgioti, nes bėgiojant basomis svarbu, kad žmogus būtų pripratęs prie judesio ir taip išvengtų traumų, nes tokio tipo bėgimas reikalauja didesnio kūno supratimo.
Bėgimo basomis privalumai ir trūkumai
Bėgdamas basomis, kūnas sugeba geriau prisitaikyti ir mažesnė kelio ir klubo sąnario sužeidimo rizika, nes natūraliai pirmoji pėdos dalis, liečianti žemę, yra pėdos vidurys, kuri smūgio jėgas paskirsto tiesiai į raumenys, o ne sąnariai. Be to, tai yra natūralus būdas sustiprinti mažus pėdų raumenis, todėl sumažėja uždegimo, pavyzdžiui, padų fascito, tikimybė.
Tačiau bėgiojant basomis kūne vyksta nedideli pokyčiai, pėdų oda tampa tirštesnė, ant vidinės dalies gali atsirasti kraujo burbuliukų ir visada yra įpjovimų bei sužeidimų rizika dėl takelio kelyje esančių akmenų ar išdaužto stiklo, pvz..
Kaip saugiai bėgioti basomis
Geriausi bėgimo basomis nepakenkiant kūnui būdai:
- Bėk basas ant bėgimo takelio; bėk basomis ant paplūdimio smėlio; bėk su „kojinėmis pirštinėmis“, kurios yra sustiprintos kojinės.
Kitas saugus pasirinkimas yra bėgimas su neslėgtais bėgimo bateliais, kurie leidžia bėgiojant plačiai atverti kojų pirštus.
Norint pradėti naudoti šį naują bėgimo būdą, svarbu pradėti lėtai, kad kūnas priprastų. Idealu yra bėgti mažiau kilometrų ir mažiau laiko, nes tokiu būdu galima išvengti pirštų skausmo, kuris moksliškai vadinamas metatarsalgija, ir sumažinti kulno mikrofrakcijų riziką.
Kaip pradėti
Geriausias būdas pradėti minimalistinį ar natūralų bėgimą yra pradėti treniruotis palaipsniui. Geras patarimas - pradėti keisti bėgimo batelius, kuriuos esate įpratę naudoti „kojinėms pirštinėms“, ir bėgioti ant bėgimo takelio ar paplūdimyje.
Po kelių savaičių galite pradėti bėgioti ant žolės, o po dar kelių savaičių galėsite bėgioti visiškai basomis, bet taip pat pradedant nuo bėgimo tako, paplūdimio smėlio, žolės, po to ant purvo ir, pagaliau, ant asfalto. Pradėjus tokio tipo pritaikymą daugiau nei prieš 6 mėnesius, asfaltu rekomenduojama važiuoti maždaug 10 K. Bet kokiu atveju saugiau būti lydimam asmeninio trenerio, kad kaskart pasiektumėte geresnių rezultatų.
