4 patarimai, kaip atsisiųsti trigliceridus (su visu meniu!)

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus ir baltųjų miltų, pvz., Baltos duonos, saldainių, užkandžių ir pyragų, turėtų būti nedaug. Šiuose maisto produktuose gausu paprastųjų angliavandenių, kurie skatina trigliceridų padidėjimą kraujyje.

Kai trigliceridų kiekis viršija 150 ml / dL, padidėja sveikatos problemų, pavyzdžiui, širdies ligų ir diabeto, rizika, tačiau jų galima išvengti laikantis sveikos ir subalansuotos dietos. Taigi, čia yra 4 patarimai, kaip sumažinti trigliceridų kiekį dietos metu:

1. Sumažinkite paprastų angliavandenių vartojimą

Vartojant daug maisto produktų, kuriuose gausu cukraus ir baltųjų miltų, yra pagrindinė padidėjusio trigliceridų kiekio priežastis, todėl svarbu vengti perteklinių produktų, tokių kaip cukrus, kvietiniai miltai, užkandžiai, pica, balti makaronai, balta duona, pyragai, sausainiai apskritai, desertai, gaivieji gėrimai ir dirbtinės sultys.

Be to, turėtumėte vengti pridėti cukraus prie namuose paruoštų maisto produktų, tokių kaip natūralios sultys, kava ir arbata. Peržiūrėkite visą angliavandenių turinčio maisto sąrašą ir supraskite, kuris iš jų yra geriausias.

2. Venkite alkoholio vartojimo

Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų ir skatina trigliceridų gamybą. Pavyzdžiui, alus, be alkoholio, taip pat turi daug angliavandenių, o didelis jo vartojimas yra svarbi pakitusių trigliceridų ir cholesterolio priežastis. Žinoti alkoholio poveikį organizmui.

3. Vartokite gerus riebalus

Gerieji riebalai padeda kontroliuoti cholesterolio ir mažesnių trigliceridų kiekį, nes jie veikia kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai vaistai, pagerina kraujotaką ir užkerta kelią širdies problemoms, insultui ir trombozei, pvz.

Maisto produktai, kuriuose gausu gerųjų riebalų, yra alyvuogių aliejus, kaštainiai, žemės riešutai, migdolai, chia sėklos, linų sėmenys, saulėgrąžos, tokios žuvys kaip tunas, sardinės ir lašiša bei avokadas. Be to, reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose gausu perdirbtų riebalų, tokių kaip dešra, dešra, kumpis, Bolonija, mėsainis ir šaldytas paruoštas maistas.

4. Vartokite maistą, kuriame daug skaidulų

Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra vaisiai, daržovės ir visas maistas, pavyzdžiui, rudi ryžiai, ruda duona, nenugriebti kviečių makaronai, kviečių ir avižų sėlenos, avižos, kvinoja, lęšiai ir sėklos, tokios kaip chia, linų sėmenys, sezamai, moliūgai ir saulėgrąžos..

Pluoštas padeda sumažinti gliukozės, kuri yra cukraus kiekis kraujyje, spragas, pagerina trigliceridų ir cholesterolio kontrolę, taip pat palaiko žarnyną sveiką ir kovoja su vidurių užkietėjimu.

Trigliceridų dietinis meniu

Šioje lentelėje pateiktas trijų dienų trigliceridų kontrolės meniu pavyzdys:

Maitinimas	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	1 puodelis nesaldintos kavos + 2 riekelės viso grūdo duonos su kiaušiniu ir sūriu	1 stiklinė apelsinų sulčių + 1 krepinio sūris	1 puodelis kavos su pienu + 1 tapijoka su kiaušiniu + 1 mandarinas
Rytinis užkandis	2 riekelės papajų su 1 šonine avižų sriubos	1 bananas + 10 anakardžių riešutų	1 stiklinė žalių sulčių su kopūstais ir citrina
Pietūs / vakarienė	4 col rudųjų ryžių sriubos + 3 col pupelių sriubos + skrudinta vištiena su alyvuogių aliejumi ir rozmarinais + 1 mandarinas	tuno ir pomidorų padažas iš kruopų miltų + žalios salotos su alyvuogių aliejumi + 1 kriaušė	mėsos troškinys su moliūgu + rudieji ryžiai su brokoliais, pupelės ir daržovės, pakepintos alyvuogių aliejuje + 1 obuolys
Popietinis užkandis	1 paprastas jogurtas su braškėmis + 1 riekelė duonos su sūriu	nesaldinta kava + 3 viso grūdo skrudinta duona su sūriu	1 keptas bananas + 2 plakta kiaušiniai + nesaldinta kava

Svarbu atsiminti, kad dietą, skirtą kontroliuoti trigliceridus, turi laikytis dietologas, kuris taip pat gali skirti arbatų ir namų gynimo priemonių, padedančių kontroliuoti šią problemą. Keletą pavyzdžių rasite čia.