Ką valgyti, kad atsilaisvintų žarnos

Vidurių užkietėjimo dieta skatina žarnyno funkcionavimą, pagreitina žarnyno tranzitą ir mažina išbrinkusį pilvą. Ši dieta yra pagrįsta maistu, kuriame gausu skaidulų ir vandens, kurie kartu palengvina išmatų susidarymą ir pašalinimą.

Per dieną reikia išgerti mažiausiai 1, 5–2 litrus vandens arba nesaldintos arbatos, nes be vandens išmatos dehidratuojasi ir įstringa žarnyne, sukeldamos vidurių užkietėjimą. Be to, atliekant tam tikrą fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojant ar plaukiojant, stimuliuojamos „tinginio“ žarnos, todėl jos tampa aktyvesnės.

Taip pat svarbu atsiminti, kad vidurius laisvinančių vaistų vartojimas yra žalingas ir sukelia žarnyną, todėl jis veikia tik vartojant vaistus.

Padidinkite žalių daržovių vartojimą

Sudėkite sėklas į jogurtus ir salotas

Vidurių užkietėjimo meniu

Toliau pateiktas meniu, padedančio kovoti su vidurių užkietėjimu, pavyzdys.

Maitinimas	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	Nugriebtas pienas su nesaldinta kava + viso grūdo duona su prieskonine rikota	Jogurtas su probiotikais + 5 viso grūdo skrudinta duona su sviestu + 1 rieke arbūzo	Nugriebtas pienas + viso grūdo grūdai
Rytinis užkandis	1 kriaušė + 3 riešutai	1 rieke papajos + 3 kaštainiai	3 slyvos + 4 Maria sausainiai
Pietūs / vakarienė	Ant grotelių kepta vištiena su pomidorų padažu + 4 coli rudųjų ryžių sriubos + žalios salotos su avinžirniais + 1 apelsinas	Tuno makaronai (naudokite viso grūdo makaronus) + supjaustytas ricotta sūris + žaliosios salotos + 1 gabaliukas meliono	Daržovių sriuba su avinžirniais + 1 obuolys su žievele
Popietinis užkandis	Jogurtas su probiotikais + 5 marijos sausainiai	Vitaminas su avokadu (naudokite liesą pieną)	Jogurtas su probiotikais + 1 viso grūdo duona su sūriu

Dienos metu turėtumėte išgerti 2 litrus vandens, natūralių sulčių ar arbatos, nepridėdami cukraus.

Patarimai, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu

Be dietos, kurioje gausu skaidulų ir vandens, taip pat svarbu kovoti su vidurių užkietėjimu:

• Venkite maisto, kuriame gausu cukraus, tokių kaip gaivieji gėrimai, saldainiai, šokoladas ir pyragaičiai; Venkite cukraus įpilti į sultis, arbatą, kavą ir pieną; Venkite keptų, užkeptų, supakuotų užkandžių ir greito maisto. Geriau teikkite nugriebtą pieną ir jo darinius; Geriau vartokite žalias daržoves ir neluptus vaisius; Įpilkite sėklų, pavyzdžiui, linų sėmenų. ir sezamo jogurtuose bei salotose; Braukite fiziškai bent 3 kartus per savaitę; eikite į vonios kambarį, kai tik jaučiatės, nes jį laikydami užkietėjote.

Taip pat svarbu atsiminti, kad vidurių užkietėjimas asmuo turėtų vartoti vidurius laisvinančius vaistus tik prižiūrint gydytojui, nes tokio tipo vaistai gali sudirginti žarnyną, sumažinti žarnyno florą ir padidinti vidurių užkietėjimą.

Sužinokite, kurie maisto produktai sukelia ir kurie kovoja su įstrigusia žarna

Vidurius laisvinančių vaistų nuo vidurių užkietėjimo receptai

Persimonai su apelsinu

Ingredientai

• Mes galime pasirinkti iš daugybės produktų, įskaitant:

Paruošimo būdas

Išplovę ir pašalinę sėklas, persimonus suberkite į trintuvą kartu su apelsinų sultimis ir gerai išplakite, tada suberkite linų sėmenis ir pasaldinkite pagal skonį. Užkietėjęs žmogus turėtų gerti šias sultis du kartus per dieną 2 dienas, kad atsilaisvintų žarnynas.

Apelsinas su papaja

Ingredientai

• 2 apelsinų griežinėliai su pomace1 / 2 papajų papaya2 slyvų1 šaukštas kviečių sėlenų1 stiklinė vandens

Paruošimo būdas

Visus plakiklyje esančius vaisius sutrinkite su vandeniu ir suberkite kviečių sėlenas. Pabaigoje galite jį pasaldinti medumi ar stevijos saldikliu.

Vidurių užkietėjimui būdingos sausos išmatos, nedidelėmis dozėmis ir kelios dienos einant į vonią. Šis sutrikimas gali paveikti įvairaus amžiaus asmenis, todėl, net ir mankštintis, geriant vandenį ir kasdien suvartojant skaidulų, problema išlieka, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad ištirtų kitas galimas priežastis.

Omletas atlaisvinti žarnyną

Šis užkietėjusių omletų receptas yra patobulintas ir labai turtingas mitybos receptas, pagamintas iš moliūgo gėlių ir sėklų.

Sėklų omlete esančių maistinių medžiagų, kurios turėtų būti patiekiamos su salotomis, įvairovė prisideda prie maisto, kuriame gausu vitaminų, taip pat skaidulų, ir sudarytų vidurių užkietėjimo dietą.

Ingredientai

• Dideliame dubenyje sutrinkite svogūną, petražoles, petražoles, druską ir pipirus pagal skonį.

Paruošimo būdas

Norėdami pagaminti šį omletą, muškite 2 kiaušinių baltymus ir supilkite kiaušinių trynius, rankiniu būdu sumaišydami su šakute ar plaktuvu ir supilkite kitus ingredientus, švelniai maišydami.

Įdėkite keptuvę su trupučiu aliejaus ir šaukšteliu sviesto ar margarino ant ugnies, kad tik suteptumėte dugną. Kai tik bus labai karšta, supilkite mišinį į keptuvę ir sumažinkite šilumą. Lėkštės pagalba po 3 minučių pasukite omletą ir dar 3 minutes leiskite kepti. Laikas gali skirtis priklausomai nuo liepsnos ir liepsnos intensyvumo.

Patiekdami garnyrą su 15 gramų moliūgo sėklų ir moliūgo gėlės. Dviejų patiekalų komplektas yra salotų, pomidorų, morkų, kukurūzų ir obuolių salotos.