Laikantis dirgliosios žarnos sindromo, reikėtų vengti stimuliuojančio maisto, pavyzdžiui, kavos, šokolado ar juodosios arbatos. Be to, negalima valgyti ir riebaus ar labai saldaus maisto, taip pat alkoholinių gėrimų ir pagardų, nes jie padidina žarnyno dirginimą, todėl atsiranda arba pasunkėja tokios problemos simptomai, kaip viduriavimas ar pilvo skausmas.
Taip pat svarbu vengti maisto, kurį sunku virškinti arba kuris padidina žarnyno dujų kiekį, pavyzdžiui, riebios mėsos, sojos, miežių, avinžirnių ar Briuselio kopūstų. Peržiūrėkite visą draudžiamų maisto produktų sąrašą, dar vadinamą FODMAPS, kad patikrintumėte, kurie iš jų sukelia krizes.
Ką galite valgyti
Esant dirgliosios žarnos sindromui, svarbu valgyti keletą mažų patiekalų per dieną, neleidžiant žarnynui vienu metu suaktyvėti. Be to, kai kurie maisto produktai, padedantys nuraminti žarnyną ir užkertantys kelią priepuoliams, yra šie:
- Raminančios arbatos, tokios kaip ramunėlės, liepa ar citrinos balzamas; Vaisiai, pavyzdžiui, papaja, melionas, citrina, apelsinas, avokadas, slyva ar vynuogė; Baltos arba oranžinės daržovės, tokios kaip kopūstai, chaotai, morkos, moliūgai, cukinijos, agurkai ar salotos; Balta mėsa, pavyzdžiui, vištiena ar kalakutiena; Bet kokios rūšies žuvis, bet nekepta; Probiotinis maistas, pavyzdžiui, jogurtas ar kefyras.
Nors dietos pakeitimai padeda išvengti traukulių atsiradimo, tačiau jie nepalengvina simptomų dirgliosios žarnos priepuolių metu, todėl gastroenterologas gali rekomenduoti vartoti kai kuriuos vaistus, tokius kaip antispazminiai vaistai ar viduriavimas. Sužinokite, kurios priemonės yra labiausiai naudojamos šiai problemai gydyti.
Meniu pavyzdys 3 dienas
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, skirto dirgliosios žarnos sindromui kontroliuoti, pavyzdys:
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 stiklinė migdolų pieno + bulvių duona su kiaušiniu ir konservuotu sūriu | Apelsinų sultys + omletas su 2 kiaušiniais, susmulkinta vištiena ir raudonėlis | 1 stiklinė pieno be laktozės + avižinė duona + 1 kiaušinis + 1 rieke sūrio |
| Palyginimas | 1 bananas + 10 anakardžių riešutų | 1 natūralus jogurtas su bičių medumi | 1 stiklinė žalių sulčių su apelsinu ir kopūstais |
| Pietūs / vakarienė | moliūgų tyrė + kepta mėsa su alyvuogių aliejumi + žalios salotos | paslėpta mėsa ir maniokas + daržovės, pakepintos alyvuogių aliejuje | žuvis, kepta orkaitėje su daržovėmis + virtos bulvės + žalios salotos |
| Popietinis užkandis | Ananasų sultys + 1 tapijoka su tarkuotu kokosu | Avokadų kokteilis su avižų pienu | 1 paprastas jogurtas + 5 avižiniai dribsniai |
Visą dieną turėtumėte išgerti 2 litrus vandens arba raminančių arbatų, tačiau nepridėdami cukraus. Norėdami sužinoti daugiau apie maisto produktus, kuriuos galite valgyti ar nevalgyti esant dirgliosios žarnos sindromui, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Jei manote, kad jums gali kilti ši problema, prieš keisdami dietą pasidomėkite, kokie yra dažniausi dirgliosios žarnos sindromo simptomai.
