Dieta išdžiūti ir prarasti pilvą

Laikydamiesi dietos, norėdami prarasti pilvą, turėtumėte sumažinti maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, tokių kaip ryžiai, bulvės, duona ir krekeriai, vartojimą. Be to, būtina atsisakyti saldumynų, kepto maisto ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip dešra, prieskonių milteliai ir šaldytas paruoštas maistas.

Be maisto, taip pat labai svarbu kasdien mankštintis su fizine veikla, nes tai skatina riebalų deginimą ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Žemiau skaitykite, kuriuos maisto produktus įtraukti arba pašalinti iš meniu.

Leidžiami maisto produktai

Maistas, kurį leidžiama naudoti ir naudojamas pilvo džiūvimui, yra:

Baltymai:

Baltymais turtingas maistas, pavyzdžiui, mėsa, kiaušiniai, vištiena, žuvis ir sūris, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatina raumenų masės palaikymą. Be to, perdirbdami baltymus organizme sunaudojama daugiau kalorijų ir jie padidina sotumą, nes virškinimas trunka ilgiau.

Gerieji riebalai:

Riebalai yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, riešutai, žemės riešutai, alyvuogių aliejus ir sėklos, tokios kaip chia ir linų sėmenys, ir jie skatina svorio metimą, nes mažina uždegimą organizme ir skatina hormonų gamybą.

Be to, bos riebalai taip pat pagerina žarnyno tranzitą ir suteikia daugiau sotumo.

Vaisiai ir daržovės:

Vaisiuose ir daržovėse gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie pagerina medžiagų apykaitą ir veikia kaip antioksidantai, padeda kūnui tinkamai veikti ir užkerta kelią ligoms.

Jūs visada turėtumėte suvartoti nuo 2 iki 3 šviežių vaisių per dieną, įtraukite ne tik žalumynus ir daržoves pietums ir vakarienei.

Termogeninis maistas:

Termogeninis maistas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą, nes tai yra puiki priemonė deginant pilvo riebalus.

Kai kurie iš šių maisto produktų yra nesaldinta kava, imbieras, žalioji arbata, pipirai ir cinamonas, ir jie gali būti vartojami kaip arbata, kartu su žaliosiomis sultimis arba naudojami kaip prieskonis valgant. Peržiūrėkite visą termogeninių maisto produktų sąrašą.

Draudžiami maisto produktai

Norėdami išdžiovinti pilvą, venkite šių maisto produktų:

• Rafinuoti grūdai: balti ryžiai, balti makaronai, balti kvietiniai miltai, duona, pyragai, sausainiai ir makaronai; Saldainiai: visų rūšių cukrus, desertai, šokoladas, sausainiai, gatavos sultys ir saldinta kava; Perdirbta mėsa: dešra, dešra, Bolonija, bekonas, saliamis, kumpis ir kalakutienos krūtinėlė; Gumbai ir šakniavaisiai: bulvės, saldžiosios bulvės, maniokas, uogienė ir uogienė; Maistas, kuriame yra druskos ir druskos: prieskoniais supjaustyti gabaliukai, Worcestershire padažas, shoyo padažas, greiti makaronai, šaldytas šaldytas maistas; Kiti: gaivieji gėrimai, alkoholiniai gėrimai, keptas maistas, suši, açaí su cukrumi arba gvaranos sirupu, sriubų milteliai.

Dietos meniu prarasti pilvą

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos, norint numesti pilvą, pavyzdys:

Maitinimas	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	nesaldinta kava + 2 plakta kiaušiniai su pomidoru ir raudonėliu	1 natūralus jogurtas + 1 colis medaus sriubos + 1 gabaliukas minos sūrio arba šliužo fermento	1 puodelis cinamono ir imbiero arbatos + 1 riekele rudos duonos su kiaušiniu
Rytinis užkandis	1 stiklinė žalių sulčių su kopūstais, ananasais ir imbieru	1 vaisius	10 anakardžių riešutų
Pietūs / vakarienė	1 vištienos filė pomidorų padaže + 2 col rudųjų ryžių sriubos + žaliosios salotos	mėsa, virta kubeliais + kopūstai, rauginti aliejuje + 3 col pupelių sriubos	1 gabalėlis keptos žuvies + pakepintos daržovės + 1 vaisius
Popietinis užkandis	1 paprastas jogurtas + 1 arbatinis šaukštelis chia ar linų sėklų	nesaldinta kava + 1 kiaušinis + 1 rieke sūrio	1 stiklinė žalių sulčių + 6 virti putpelių kiaušiniai

Žr. 7 dienų meniu, esantį: Užbaikite pilvą per 1 savaitę.

Svarbu atsiminti, kad ši dieta turi nedaug kalorijų ir kad visą maistą turi lydėti dietologas, kuris valgiaraštį adaptuos pagal kiekvieno žmogaus poreikius ir pageidavimus.

Dieta, norint numesti pilvą ir įgyti liesą masę

Dietos metu norint numesti pilvą ir priaugti raumenų masės, paslaptis yra padidinti fizinį krūvį ir per dieną vartoti daugiau baltymų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, mėsą, kiaušinius ir sūrį.

Norint priaugti masės, idealiausia, jei visuose patiekaluose yra baltymų ir kad 2 valandas po treniruotės reikia vartoti tokius baltymus kaip mėsa, sumuštiniai, virti kiaušiniai ar papildai, pavyzdžiui, išrūgų baltymai. Žr. Užkandžių, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžius.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite 3 pagrindinius patarimus, kaip išdžiovinti pilvą:

Jei skubate numesti svorio, taip pat skaitykite Kaip numesti pilvą per savaitę.