Vegetarė nėščia moteris gali normaliai ir sveikai maitintis, laikydamasi subalansuotos ir įvairios mitybos, turtinga maistinių medžiagų ir kalorijų, tenkinančių tiek motinos, tiek kūdikio poreikius.
Kaip ir bet kurio nėštumo metu, svarbu, kad šiame etape kartu su gydytoju ir dietologu būtų išvengta vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis, vitaminas B12 ir vitaminas D, kurių daugiausia yra mėsoje ir žuvyje, trūkumo, kurie yra svarbūs. kūdikio vystymuisi, tokiu būdu išvengiant tokių problemų kaip anemija, mažas gimimo svoris ir nervinio vamzdelio defektai.
Ką valgyti norint sveiką nėštumą
Žemiau esančioje lentelėje yra pagrindiniai vitaminai ir mineralai, kurie yra būtini vaisiaus vystymuisi ir sveikam nėštumui, koks yra jūsų kasdienis poreikis ir kokios problemos gali kilti, jei trūksta:
| Maistinės medžiagos | Maisto šaltiniai | Rekomenduojama paros dozė | Problemos dėl trūkumo |
| Vitaminas B9 (folio rūgštis) | Špinatai, brokoliai, kopūstai, šparagai, petražolės, briuselio kopūstai, pupelės, pomidorai. | 600 mcg per dieną | Spina bifida, augimo sulėtėjimas, nervų vystymosi problemos, mažas gimimo svoris, placentos atsiskyrimas. |
| Vitaminas B12 (kobalaminas) |
Ovolaktovegetarai gali valgyti pieno produktus, kiaušinius ir spirituotą maistą. Griežtai vegetaro atveju gali prireikti papildymo. |
2, 6 mcg per dieną |
Augimo sulėtėjimas, mažas gimimo svoris, anemija, neurologiniai sutrikimai. |
| Vitaminas D |
Ovolaktovegetaro atveju galima valgyti spirituotus pieno produktus ir kiaušinius. Griežtai vegetaro atveju gali prireikti papildymo. |
10 mcg per dieną | Osteomalacia en la madre gimdymo metu, mažas gimimo svoris, naujagimių hipokalcemija ir emalio hipoplazija. |
| Kalcis |
Ovolaktovegetaro atveju galima valgyti pieno produktus. Griežtai vegetarui galite valgyti tamsias daržoves, sezamą, sezamo sėklas, riešutus ar žemės riešutus. |
1000 mg / per dieną |
Uždelstas vaisiaus vystymasis ir motinos hipertenzija. |
| Geležies |
Tai galima pasiekti naudojant tokias daržoves kaip pupelės, žirniai, avinžirniai, kiaušiniai (ovolaktovegetariški), spirituoti grūdai, viso grūdo duona, žalios lapinės daržovės. Norint skatinti geležies pasisavinimą žarnyne, svarbu vartoti maistą, kuriame gausu vitamino C. |
30 mg per dieną |
Anemija, priešlaikinis gimdymas ir atidėtas vaisiaus vystymosi uždelsimas. |
| Cinkas |
Daugiausia randama pupelėse ir Brazilijos riešutuose. |
15 mg / per dieną |
Mažas gimimo svoris, motinos hipertenzija, padidėjusi naujagimio mirties rizika. |
| Omega 3 |
Linų sėmenų aliejus, linų sėmenų sėklos, avokadas, ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, riešutai, chia ir džiovinti vaisiai apskritai. |
1400 mg / per dieną |
Susijęs su padidėjusiu gimdos susitraukimu ir priešlaikiniu gimdymu. |
Taip pat svarbu sumažinti druskos ir pramoninių produktų, kuriuose gausu natrio, suvartojimą, kad būtų galima pasisavinti kalcį žarnyne ir išvengti skysčių susilaikymo organizme.
Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau dietologų patarimų:
Kada papildyti
Dienos poreikis šiems vitaminams ir mineralams gali skirtis priklausomai nuo to, ar nėščia moteris turi kokių nors maistinių medžiagų trūkumo, ar ne. Štai kodėl svarbu vykti pas gydytoją atlikti laboratorinių tyrimų, kad patikrintumėte, ar nėra mitybos nepakankamumo.
Tačiau daugeliu atvejų gydytojas gali rekomenduoti papildyti šiuos vitaminus, kad ateityje būtų išvengta mitybos trūkumų.
Sveiko nėštumo patarimai
Svarbu laikytis subalansuotos ir įvairios dietos, leidžiančios gauti visas sveiko nėštumo metu reikalingas maistines medžiagas, keletas patarimų:
- Reguliariai užsiimkite šiek tiek fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, vaikščiokite ar darykite vandens aerobiką; suvartokite 2 l ar daugiau vandens per dieną; valgykite 3 pagrindinius patiekalus ir dar 2–3 užkandžius; apribokite kavos vartojimą iki 2–3 puodelių per dieną. per dieną, nes yra stimuliatorius, praeinantis per placentą; kontroliuojantis svoris, idealus priaugti 0, 5 kg per savaitę; vengti saldiklių vartojimo; vengti sūrių, tokių kaip brie, camembert, roquefort ir vegetariškos pastos, nes juose gali būti listeria; Venkite vartoti tam tikrus natūralius augalus, tokius kaip cinamonas ir rue. Žiūrėkite arbatas, kurių nėščia moteris neturėtų gerti; Nevartokite alkoholio ir cigarečių.
Vegetariška dieta gali būti sveika visais gyvenimo tarpsniais, įskaitant nėštumą, tačiau norint užtikrinti kūdikio ir motinos sveikatą, svarbu turėti prenatalinę kontrolę kartu su akušeriu ir dietologu.
