- Kaip išvengti nugaros skausmų
- 1. Reguliariai sportuokite
- 2. Dėvėkite patogius drabužius
- 3. Sėdėkite teisingai
- 4. Tinkamai kelkite svarmenis
- 5. Miegokite teisingoje padėtyje
Prasta laikysena gali sukelti nugaros skausmą, nes tai prisideda prie nugaros raumenų silpnėjimo, kuris gali sukelti struktūrinius pokyčius, turinčius įtakos stuburui, pavyzdžiui, išvaržų diskus, skoliozę, hiperkifozę ar stuburo ištaisymą.
Dėl ilgalaikės blogos laikysenos taip pat gali sutrikti periferinė nervų sistema, atsirasti rankų ar kojų dilgčiojimas ir tirpimas. Be to, pilvo raumenys taip pat gali būti silpnesni, todėl pilvo organai tampa antriškesni ir pilvas tampa didesnis ir suglebęs.
Kaip išvengti nugaros skausmų
Norint pasiekti gerą laikyseną, rekomenduojama:
1. Reguliariai sportuokite
Geriausias būdas taisyti laikyseną yra treniruotis atliekant visus fizinius pratimus, pavyzdžiui, plaukimą ar vandens aerobiką. Šie pratimai, be to, kad dirba su kvėpavimo takais, skatina geresnį kvėpavimą, taip pat stiprina pilvo ir nugaros raumenis, palaikydami gerą laikyseną.
Be to, pilateso praktika ir visuotinio pozityvaus atstatymo pratimai, įtraukti į kineziterapiją, taip pat gali padėti gerinti laikyseną.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip atlikti „Pilates“ pratimų, gerinančių laikyseną, seriją:
2. Dėvėkite patogius drabužius
Reikėtų dėvėti tinkamo dydžio šviesius drabužius ir vengti per daug aptemptų drabužių, kad žmogus be sunkumų galėtų išlaikyti gerą laikyseną. Be to, batai turėtų gerai palaikyti jūsų kojas, todėl nerekomenduojama dėvėti labai aukštų kulnų. Pažiūrėkite, kaip dėvėti aukštakulnius nepažeidžiant stuburo.
3. Sėdėkite teisingai
Pavyzdžiui, tai, kaip žmogus atsisėda darbe, per pamokas ar valgydamas, daro didelę įtaką laikysenai ir nugaros skausmams. Todėl svarbu, kad žmogus jaustųsi teisingai, ilsėdamasis ant kojų ant grindų, vengdamas kirsti kojas ir gerai palaikydamas nugarą kėdėje.
Be to, rankos turi būti gerai remiamos ant stalo, kaip parodyta paveikslėlyje.
4. Tinkamai kelkite svarmenis
Kai reikia pakelti sunkų daiktą, nuleidžiant reikia stengtis sulenkti kelius ir visada laikyti nugarą tiesiai. Bet kokiu atveju venkite kelti labai sunkius daiktus, ypač jei asmuo dažnai kenčia nuo nugaros skausmų.
5. Miegokite teisingoje padėtyje
Tinkamiausia miegojimo vieta yra šone, 1 pagalvė ant galvos ir kitos tarp kelių, kad būtų išvengta dubens pakreipimo ir atitinkamai stuburo sukimosi. Norėdami miegoti ant nugaros, turėtumėte pasirinkti žemą pagalvę, kad palaikytumėte galvą, ir padėkite aukštą pagalvę po keliais, kad stuburas būtų gerai palaikomas ant čiužinio.
Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše su mūsų kineziterapeutu:
