Propriocepcijos pratimai kelio atstatymui

Propriocepcijos pratimai padeda atstatyti kelio sąnarių ar raiščių traumas, nes jie verčia kūną prisitaikyti prie traumos, išvengiant per daug pastangų paveiktoje srityje atliekant kasdienę veiklą, pavyzdžiui, bėgimą, vaikščiojimą ar laipiojimą laiptais.

Šie pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną nuo 1 iki 6 mėnesių, kol galėsite atlikti pratimus neprarasdami pusiausvyros ar tol, kol to neparekomenduos ortopedas ar kineziterapeutas.

Paprastai kelio sąnario propriocepcija naudojama atgaunant sportines traumas, tokias kaip insultai, menisko traumos, raiščių plyšimai ar sausgyslių uždegimas, nes tai leidžia sportininkui tęsti treniruotes nepažeidžiant sužeistos vietos. Be to, šie pratimai taip pat gali būti naudojami atkuriant ortopedines operacijas ar atliekant paprasčiausias traumas, tokias kaip kelio patempimas.

Kaip atlikti kelio sąnario pratimus

1 pratimas

2 pratimas

Kai kurie kelio sąnario atsigavimo pratimai:

1 pratimas: atsistokite ir pakelkite koją ant šono, esančio prieš sužeistą kelį, išlaikydami šią padėtį 30 sekundžių ir pakartodami 3 kartus. Pratimo sunkumą galima padidinti, pavyzdžiui, pakeliant rankas ar užmerkus akis; 2 pratimas: Atsigulkite ant nugaros ant grindų kojomis prie sienos ir, pažeisdami kelio koją, laikykite futbolą prie sienos. Pasukite rutulį koja, jo nenuleisdami, 30 sekundžių, pakartodami 3 kartus.

Šiuos pratimus, kai įmanoma, turėtų vadovauti kineziterapeutas, kad pratimas būtų pritaikytas prie konkrečios traumos ir pritaikytas sveikimo evoliucijos fazei, padidinant rezultatus.