- Kaip atlikti propriocepcijos pratimus čiurnai
- Sužinokite, kaip pasitelkti propriocepciją pasveikti po kitų traumų:
Propriocepcijos pratimai skatina sąnarių ar raiščių traumų atsigavimą, nes jie verčia kūną prisitaikyti prie traumos, išvengiant per daug pastangų paveiktoje zonoje kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, vaikščiojant ar lipant laiptais.
Šie pratimai turėtų būti daromi kasdien, nuo 1 iki 6 mėnesių, kol galėsite atlikti pratimus neprarasdami pusiausvyros arba kol to nepatars ortopedas ar kineziterapeutas.
Paprastai propriocepcija naudojama atgaunant sportines traumas, tokias kaip smūgiai į sąnarius, kontraktūros ar raumenų patempimai, nes tai leidžia sportininkui tęsti treniruotes nepažeidžiant sužeistos vietos. Be to, šie pratimai taip pat nurodomi paskutiniame atsigavimo etape po ortopedinių operacijų arba atliekant paprasčiausius sužalojimus, tokius kaip pėdos patempimas.
Kaip atlikti propriocepcijos pratimus čiurnai
Kai kurie propriocepcijos pratimai, naudojami norint atsigauti po čiurnos traumų, apima:
- 1 pratimas: atsistokite, palaikydami koją sužeista kulkšnimi ant grindų ir užmerkite akis, išlaikydami šią padėtį 30 sekundžių ir pakartodami 3 kartus; 2 pratimas: Atsistokite, remdami koją sužeista kulkšnimi ant grindų ir, atidarę akis, palieskite viena ranka įvairiuose grindų taškuose skirtingais atstumais. Pakartokite šį pratimą mažiausiai 30 sekundžių; 3 pratimas: Atsistokite, palaikydami sužeistą kulkšnį su puse pilno rutulio, pakelkite kitą koją nuo grindų ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą 30 sekundžių. Kad galėtumėte atlikti šį pratimą, tiesiog ištuštinkite futbolą arba užpildykite kamuolį iki pusės jo galimybių.
Šiuos pratimus turi vadovauti kineziterapeutas, kad pritaikytų pratimą prie konkrečios traumos ir prisitaikytų prie atsigavimo evoliucijos etapo, padidindami rezultatus.
Sužinokite, kaip pasitelkti propriocepciją pasveikti po kitų traumų:
