- 1. Įsivaizduokite ir formuokite savo sėkmę
- 2. Parašykite savo norus
- 3. Raskite priežasčių mylėti save
- 4. Jūs pasirenkate, kiek valgote
- 5. Suplanuokite kliūtis
- 6. Nustokite bijoti maisto
- 7. Ieškokite alternatyvių malonumų
Psichikos pratimai norint numesti svorio apima tokias praktikas kaip pasitikėjimo savo sugebėjimais didinti sėkmę didinimas, kliūčių nustatymas ir ankstyvų jų sprendimo būdų mąstymas bei naujo maisto tvarkymo pratimai.
Šis pratimas buvo plačiai naudojamas, nes antsvorį lemia ne tik persivalgymas, bet ir todėl, kad protas nesugeba kontroliuoti valgymo elgesio ir sabotažo bandymus numesti svorio.
1. Įsivaizduokite ir formuokite savo sėkmę
Kasdien įsivaizduokite, kaip jausitės pasiekę savo svorio ir gyvenimo būdo tikslą. Tam reikia įsivaizduoti kūną, drabužius, kuriuos galėsite vilkėti, vietas, į kurias eisite, nes jaučiatės gerai, ir pasitenkinimą, kurį pajusite dėl savo naujo įvaizdžio, naujos sveikatos ir aukštos savivertės, tarsi kažkas jau būtų pasiektas..
Atlikdami šį pratimą, protas suteiks didelį pasitenkinimą ir sukurs galingas teigiamas emocijas, kurios paskatins naujas pastangas ir suteiks daugiau pasitikėjimo būsimais pasiekimais.
2. Parašykite savo norus
Norų dėjimas ant popieriaus yra dar galingesnis būdas sutelkti mintis ir sustiprinti ją siekiant laimėjimo. Užsirašykite, kokius drabužius ketinsite dėvėti, kokio dydžio džinsus norėsite įsigyti, į kurį paplūdimį eisite bikiniu, kokius pasivaikščiojimus pasiimsite, kokia bus jūsų fizinio aktyvumo rutina ir net kokius vaistus nustosite gerdami sveikatą.
Taip pat užsirašykite savo dienos pasiekimus ir kiek jie svarbūs, nes jie priartina jus prie galutinio tikslo. Kiekvienas laimėjimas turi būti vertinamas kaip papildomas žingsnis norint įtvirtinti pokyčius, kurie turi būti galutiniai.
3. Raskite priežasčių mylėti save
Raskite teigiamus kūno taškus - nuo plaukų iki rankų ir kojų formos. Priimkite savo ūgį ir savo kreivių tipą, nenorėdami priderinti grožio standartų, kurie visiškai skiriasi nuo jūsų kūno struktūros ir genetikos.
Jei norite grožėtis savimi ir įsivaizduoti geriausią savo kūno formą, turite išsikelti realius tikslus savo gyvenime, o ne siekti žiniasklaidos nustatyto tobulumo ir to, ko jūsų kūnas niekada negali pasiekti.
4. Jūs pasirenkate, kiek valgote
Vykstant įsakmiai nuostatoms apie maistą, svarbu nutraukti priklausomybę, pavyzdžiui, užpulti visą šokolado batonėlį ar visada pasimėgauti desertu po pietų. Šie vadovaujantys požiūriai apima tokius veiksmus kaip:
- Nevalgykite to, kas liko tik maistui, neišmeskite atliekų; nekartokite patiekalo; nustatykite, kokias gėrybes suvalgysite: 1 šaukštą ledų, 2 kvadratus šokolado ar 1 gabaliuką pyrago, užuot viską suvalgę iš karto.
Atminkite, kad jūs nusprendėte, kiek valgyti, ir tas maistas nebebus dominavęs jūsų emocijose.
5. Suplanuokite kliūtis
Numatykite, kokios kliūtys atsiras svorio metimo metu arba kiekvieną savaitę. Užsirašykite ant popieriaus, kokius veiksmus atliksite, kad suvaldytumėte savo sūnėno gimtadienį, per draugo vestuves ar keliaudami su klase.
Suplanuokite, kaip ir toliau užsiimsite fizine veikla testų savaitę ir kokį gėrimą turėsite vengti alkoholio sekmadienio kepsninėje su šeima. Prognozuodami ir iš anksto ruošdamiesi problemoms ieškokite sprendimų, kurie bus pritaikyti praktikoje daug lengviau ir efektyviau.
6. Nustokite bijoti maisto
Pamirškite, kad šokoladas penimas arba kepti draudžiama. Laikantis subalansuotos dietos, visi maisto produktai yra leidžiami, skirtumas yra tas, kaip dažnai jie vartojami. Dieta dažnai apima mintis apie santūrumą, nerimą ir kančią, o tai skatina smegenis atsisakyti, nes niekas nemėgsta kentėti.
Visada atminkite, kad joks maistas nepadaro jūsų riebaus ar plono, ir kad jūs galite valgyti viską, kol rasite savo pusiausvyrą. Žr. „Pirmieji žingsniai, norint numesti svorio, keičiant dietą“.
7. Ieškokite alternatyvių malonumų
Jūsų smegenys neatsipalaiduoja ir yra patenkintos vien maistu, todėl nustatykite ir atkreipkite dėmesį į kitus malonumo ir pasitenkinimo šaltinius. Keletas pavyzdžių - išvykos su draugais, pasivaikščiojimas lauke, pasivaikščiojimas su augintiniu, knygos skaitymas, šokiai vieni namuose ar rankdarbiai.
Šie malonumai gali būti pritaikyti nerimo metu, kai ankstesnė tendencija buvo valgyti saldainius ar užsisakyti picą telefonu. Pabandykite priversti save pirmiausia pasirinkti alternatyvų malonumą, kad maistas visada liktų fone.
