Norėdami patvirtinti, kad turite išialgiją, asmuo turėtų atsigulti ant grindų, nukreipti veidą į viršų ir pakelti koją tiesiai, kad su grindimis būtų 45 laipsnių kampas. Jei pradėsite skaudėti gleivinę, šlaunis ar pėdą, skaudės deginimas ar dilgčiojimas, labai tikėtina, kad jus kankins išialgija, tačiau geriausias pasirinkimas yra diagnozuoti kartu su gydytoju, kuris gali skirti skausmą malšinančių vaistų.
Be to, asmuo taip pat gali atlikti kai kuriuos pratimus, kurie gydymo metu palengvina išialgiją. Šie pratimai yra dviejų tipų: tempimo ir stiprinimo. Visada jie turėtų būti daromi vadovaujant kineziterapeutui, nes svarbu įvertinti kiekvieno žmogaus skausmą ir jo ribotumą. Tokiais atvejais gali tekti net paprašyti gydytojo rekomendacijų. Sužinokite, kaip atliekamas gydymas narkotikais.
Kaip atlikti tempimo pratimus
1. Atsigulkite ant nugaros ir rankomis padėkite vieną kelį prie krūtinės, išlaikydami šią padėtį maždaug 30 sekundžių, ištiesdami apatinę nugaros dalį ir darydami tą patį su kita koja, net jei jaučiate tik skausmą viena iš kojų;
2. Atsigulkite toje pačioje padėtyje, sulenkite kelius, perbraukite vieną koją per kitą ir rankomis patraukite koją link savęs, išlaikydami šią padėtį maždaug 30 sekundžių ir pakartokite su kita koja;
3. Vis dar toje pačioje padėtyje ant nugaros uždėkite diržą ties pėdos pagrindu ir nukreipkite koją tiesiai kiek įmanoma link savęs, išlaikydami tokią padėtį maždaug 30 sekundžių ir pakartodami tą patį su kita koja;
Šie pratimai turėtų būti kartojami bent 3 kartus kiekvieną kartą, vieną ar du kartus per dieną.
Kaip atlikti stiprinimo pratimus
1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir patraukite bambos link nugaros, stengdamiesi palaikyti normalų ir sklandų kvėpavimą. Laikykite šį pilvo susitraukimą maždaug 10 sekundžių ir tada visiškai atsipalaiduokite;
2. Toje pačioje padėtyje padėkite pagalvę tarp kelių, išlaikydami pilvo susitraukimą ir tuo pačiu metu 5 sekundes spauskite vieną koją prie kitos ir atleiskite, pakartokite 3 kartus;
3. Tada paimkite pagalvę tarp kelių ir priklijuokite vieną koją prie kitos ir pakelkite klubus nuo grindų, išlaikydami šią padėtį bent 5 sekundes, o po to lėtai nuleisdami, kad padėtumėte nugaros, juosmens ir gleivinė, kartojant šiuos du judesius bent 5 kartus;
4. Galiausiai vieną koją reikia pakelti pakeliant 90º kampą su grindimis, pratimą pakartojant ir su kita koja, abu laikant 3–5 sekundes, o paskui einant žemyn po vieną.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir supraskite, kaip atlikti šiuos pratimus:
Kokių pratimų vengti krizės metu
Nors mankšta yra gera jėga ištempti ir sustiprinti dubens sritį, kad palengvėtų skausmas išialgijos priepuolio metu, ne visi rekomenduojami. Taigi pratimai, kurių reikėtų vengti, apima:
- Pritūpimai; Negyvas svoris; Pilvo raumenys tempiasi; Bet koks sunkumų kilnojimas, kuris daro spaudimą apatinei nugaros daliai.
Be to, taip pat reikėtų vengti kojų mankštos sporto salėje, taip pat labai intensyvaus bėgimo ar bet kokio kito fizinio aktyvumo, kuris daro spaudimą sėdmenims ar apatinei nugaros daliai.
Svarbiausia, kad pratimai visada turėtų būti atliekami iki skausmo slenksčio, be pervargimo, kad nesukeltų tolesnio nervo dirginimo ir nepablogintų skausmo.
