Geriausi kelio sąnario artrozės pratimai

Geriausi pratimai kelio sąnario artrozės atvejais yra tie, kurie stiprina šlaunies priekinę dalį, taip pat šoninę ir vidinę dalis, nes tokiu būdu raumenys tampa stiprūs ir sumažina kelių perkrovą.

Pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną, kartojant 3 x 20. Tai reiškia, kad kiekvieną pratimą reikia atlikti 20 kartų, o po to daryti 15 sekundžių poilsį. Tada turėtų būti atlikti dar 2 rinkiniai, kaip šis.

Pratimus turi atskirai skirti kineziterapeutas, tačiau kai kurie iš jų yra parodyti šiame vaizdo įraše:

Artrozė - tai sąnario degeneracija, sukelianti skausmą ir diskomfortą, ir, nors vaisto nėra, jis gali žymiai pagerėti vartojant fizinę terapiją, be gydytojo nurodytų vaistų. Kitos priemonės, galinčios padėti sėkmingai gydyti vaistą, yra kasdienio gyvenimo pokyčiai, pavyzdžiui, numesti svorio, vengti pastangų, verčiau dėvėti labai patogius sportbačius ar batus, nei, pavyzdžiui, vaikščioti šlepetėmis ar basomis.

Šis paprastas požiūris sumažina kelių spaudimą, sumažina skausmą, tačiau, be to, valgymas nuo uždegimo, pavyzdžiui, sardinės, linų sėmenys, česnakai ir citrusiniai vaisiai, taip pat yra puikus būdas natūraliai gydyti uždegimą, kuris yra osteoartrito atveju.

Pilateso pratimai kelio sąnario artrozei gydyti

Pilateso kelio sąnario artrozės pratimus turi vadovauti kineziterapeutas, turintis specialių technikos žinių. Yra keletas Pilateso pratimų, kurie gali būti naudojami gydant osteoartritą, ir jo taikymas priklausys nuo sužalojimo laipsnio ir asmens simptomų. Keli „Pilates“ pratimų keliams pavyzdžiai:

Pakelkite ant kamuolio palaikomą bagažinę

Pakelkite dubens kuo aukščiau

Rekomenduojamas fizinis aktyvumas

Labiausiai rekomenduojami fiziniai pratimai kenčiantiems nuo kelio sąnario yra lengvas ėjimas su bėgimo bateliais, važinėjimas dviračiu, hidroterapija ar vandens aerobika, tačiau gydytojas ar kineziterapeutas gali nurodyti geriausią mankštą jūsų konkrečiu atveju, nes gali būti skirtumų. pagal pateikto sužalojimo sunkumą.

Pratimai puikiai tinka gydyti kelio sąnario artrozę, nes padeda sustiprinti kojų raumenis, padidina kaulų tankį ir sumažina skausmą. Kelio osteoartrito atveju svarbu sustiprinti raumenis, formuojančius keturgalvius raumenis, nes jie kontroliuoja pėdos smūgį ant grindų, mažindami kelio sąnarių degeneraciją ir mažindami operacijos poreikį.

Kai asmuo daugiau nejaučia kelio skausmo, pratimai gali pasiekti stipresnį lygį, o kineziterapeutas gali nurodyti įvertinimą pas gerą fizinį trenerį, nes svorio treniruotės gali padėti išvengti traumų ateityje.

Pratimai nerekomenduojami

Ne visi fizinio aktyvumo tipai yra skirti tiems, kurie serga kelio sąnario artroze, pavyzdžiui, keletas nerekomenduojamų pavyzdžių yra bėgimas, šokinėjimas, žingsnis ir kovos. Tai nerekomenduojama, nes jie gali labai paveikti kelius, o tai gali padidinti traumą, apsunkinti ligą ir padidinti operacijos poreikį.

Be pratimų, siekiant kontroliuoti kelio skausmą ir pagerinti asmens gyvenimo kokybę, būtina investuoti ir į kitas gydymo formas, pavyzdžiui, maistą, vaistų vartojimą ir alternatyvius gydymo metodus. Peržiūrėkite 5 osteoartrito gydymo galimybes ir sužinokite, kaip atsikratyti skausmo.