- Kaip išvengti hipoglikemijos fizinio krūvio metu
- Kokie pratimai skirti diabetui gydyti
- Kaip atlikti pratimus
- Kada ne mankštintis
Reguliarus tam tikros rūšies fizinio aktyvumo pratimas turi didelę naudą diabetikams, nes tokiu būdu galima pagerinti glikemijos kontrolę ir išvengti komplikacijų, atsirandančių dėl diabeto. Didžiausi mankštos privalumai sergant diabetu yra šie:
- Sumažinkite cukraus kiekį kraujyje; Pagerinkite kasos ląstelių funkciją. Sumažinkite atsparumą insulinui, palengvindami ląstelių patekimą; diabetikams; pagerina širdies ir kvėpavimo funkciją, raumenų raumenis ir sustiprina kaulus; padeda numesti svorio ir sumažinti pilvą.
Tačiau norint pasiekti visus šiuos privalumus, reikia visą gyvenimą reguliariai mankštintis, mažiausiai 3 kartus per savaitę, nuo 30 iki 45 minučių. Nauda gali būti pastebima nuo 1-ojo užsiėmimų mėnesio, tačiau norint sudeginti riebalus, būtina padidinti pratimų intensyvumą ir dažnį, einant į 5 dienas per savaitę, per 1 valandą intensyvių treniruočių.
Patikrinkite: geriausi pratimai norint numesti svorio.
Kaip išvengti hipoglikemijos fizinio krūvio metu
Norėdami išvengti hipoglikemijos fizinio krūvio metu, pusvalandį prieš klasės pradžią turėtumėte išgerti 1 stiklinę apelsinų sulčių, jei paskutinis valgis buvo daugiau nei prieš 2 valandas.
Tinkamiausias laikas treniruotis yra ryte, po pusryčių ir niekada naktį, siekiant išvengti hipoglikemijos vėliau, miego metu. Taip pat galima treniruotis iki 2 valandų po pietų ar užkandžiauti.
Treniruotės metu taip pat svarbu gerti vandenį ar izotoninį gėrimą, nes gera hidratacija padeda išvengti greito cukraus kiekio kraujyje kitimo.
Jei manote, kad svaigsta galva, pykina ar blogai mankštinatės, turėtumėte sustoti, giliai įkvėpkite ir išgerkite 1 stiklinę sulčių arba, pavyzdžiui, čiulkite kulką.
Žinoti, kaip atpažinti hipoglikemiją ir kaip su ja kovoti
Kokie pratimai skirti diabetui gydyti
Diabetikas gali mankštintis su bet kokio tipo fiziniais pratimais, jei gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis nei 250 ir nėra akių, pvz., Diabetinės retinopatijos ar pėdų opos. Tokiais atvejais nerekomenduojama daryti tokių pratimų kaip muštynės ar atliekant šuolius. Jei jūsų opos yra opos, galite atlikti tokius pratimus kaip važiavimas dviračiu ar vanduo, pavyzdžiui, plaukimas ar vandens aerobika.
Kiti pratimai, kuriuos galima nurodyti, kai nėra jokių komplikacijų, yra greitas ėjimas, bėgimas, svorio treniruotės, pilatesas su kamuoliu, įranga ar ant žemės, šokių užsiėmimai ar būreliai. Nepatartina mankštintis vien tam, kad būtų išvengta hipoglikemijos epizodo ir jei nėra, kam padėti, esant reikalui.
Kaip atlikti pratimus
Sergant cukriniu diabetu, pratimai turėtų būti atliekami saikingai, 3–5 dienas per savaitę, trunkant nuo 30 iki 45 minučių vienai klasei. Treniruotės intensyvumas turėtų būti nuo 60 iki 70% maksimalaus širdies ritmo. Jei norite numesti svorio, turite treniruotis mažiausiai 5 dienas per savaitę, kad būtų galima deginti riebalus.
Tačiau kai kalbama apie lengvus pratimus, pvz., Vaikščiojimą, kurie neskatina raumenų formavimosi, raumenų audiniai geriau įsisavina cukrų, todėl geriau treniruotis svorio treniruotėse. nauda.
Kada ne mankštintis
Mankšta neturėtų būti daroma, kai gliukozės kiekis kraujyje yra didesnis nei 250–300, o išgėrus alkoholio, vemiant ar viduriuojant. Jūs taip pat neturėtumėte treniruotis karščiausiu dienos metu ir reikėtų vengti ekstremalių sporto šakų, nes jie palaiko greitus cukraus kiekio kraujyje pokyčius.
Pažiūrėkite, kaip išmatuoti gliukozės kiekį kraujyje
