- Pratimai raumenims įgyti
- Raumenų stiprinimo papildai
- Ką valgyti, norint suformuoti raumenis
- Kodėl kai kuriems žmonėms taip ilgai reikia priaugti raumenų?
Geriausias būdas padidinti raumenų masę greičiau yra mankštintis, kaip treniruotis pagal svorį, ir valgyti daugiau baltymų turinčio maisto.
Tinkamu laiku valgydami tinkamą maistą, ilsėdamiesi ir miegodami, taip pat labai svarbūs patarimai norintiems padidinti raumenų masę, nes būtent miego metu gaminamos naujos raumenų ląstelės.
Pratimai raumenims įgyti
Geriausi pratimai, norint įgyti daugiau raumenų, yra pasipriešinimas, tokie kaip, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas, kūno svorio treniruotės ar kovos menai. Jie turėtų būti atliekami maždaug nuo 4 iki 5 kartų per savaitę, palaipsniui didinant jų atsparumą ir intensyvumą.
Treniruotės pagal svorį ir „Jiujitsu“ yra geri pratimai, dėl kurių greitai padidėja raumenų masė. Šie pratimai ir tinkama dieta garantuoja, kad bus suformuota daugiau raumenų skaidulų, kurios suteikia kietą raumenį ir padidėja jo dydis, kuris, be kitų privalumų, pagerina ir kūno kontūrą.
Pratimai, kurie mažiausiai padidina raumenų masę, yra aerobiniai, pavyzdžiui, plaukimas ir vandens aerobika. Tai yra labiau tinkami norint numesti svorio, o ne norint priaugti raumenų masės. Geras kūno rengybos treneris turėtų sugebėti nurodyti, kurie pratimai yra geriausi kiekvienu atveju.
Raumenų stiprinimo papildai
Norėdami greitai įgyti daugiau raumenų, taip pat galite investuoti į baltymų papildų, tokių kaip, pavyzdžiui, BBCAA ir išrūgų baltymai, naudojimą. Tačiau labai svarbu vartoti šiuos papildus su gydytojo ar dietologo žiniomis, nes per didelis jų vartojimas gali pakenkti inkstų veiklai.
Peržiūrėkite gerą naminio maisto papildo, padedančio pagerinti sporto salės rezultatus, pavyzdį.
Ką valgyti, norint suformuoti raumenis
Tie, kurie nori priaugti daugiau raumenų, kasdien turėtų suvalgyti nemažai baltymų, nes jie yra tarsi raumenys. Kai kurie šių maisto produktų pavyzdžiai yra mėsa, kiaušiniai ir sūris. Peržiūrėkite daugiau pavyzdžių spustelėję čia.
Kiekvienam kūno svorio kilogramui rekomenduojama suvalgyti apie 2 g baltymų. Pvz.: jei asmuo sveria 70 kg, jis turėtų suvartoti apie 100 g baltymų per dieną, kad padidintų savo raumenų masę, tiek maiste, tiek vartodamas maisto papildus.
Peržiūrėkite dietologės Tatjanos Zanin patarimus, kaip žinoti, ką valgyti prieš treniruotes, jų metu ir po jų, kad padidintumėte raumenis:
Kodėl kai kuriems žmonėms taip ilgai reikia priaugti raumenų?
Kai kuriems asmenims lengviau priaugti raumenų masės nei kitiems. Taip yra dėl individo biotipo, kuris yra jo kūno tipas, kuris įvairiose rasėse skiriasi.
Pvz., Kai kurie yra labai ploni ir kaulėtos galūnės yra lengvai matomos, kiti yra stipresni net ir nesinaudodami mankšta, o kiti yra riebesni, turi mažiau raumenų ir turi daugiau riebalų. Taigi tie, kurie yra natūraliai stipresni, labiau linkę įgyti raumenų masę nei tie, kurie natūraliai yra labai ploni.
Nepaisant šių skirtumų, kiekvienas gali įgyti daugiau raumenų. Norėdami tai padaryti, tiesiog atlikite tinkamus pratimus ir laikykitės dietos, kurioje gausu baltymų.
