- 1. Maži valgiai
- 2. Venkite gerti skysčių valgio metu
- 3. Venkite kofeino ir aštraus maisto
- 4. Venkite valgyti 2 valandas prieš miegą
- 5. Vartokite natūralų jogurtą, daržoves ir nesmulkintus grūdus
- Meniu, siekiant išvengti rėmuo nėštumo metu
Norint išvengti rėmuo nėštumo metu, reikia valgyti mažą ir dažną patiekalą be gėrimų, kad būtų galima greičiau ištuštinti skrandį ir išvengti skausmo bei deginimo.
Nėštumo metu dažnai skauda rėmuo dėl padidėjusio hormono progesterono, dėl kurio kūno raumenys atsipalaiduoja, kad būtų galima augti gimdoje, tačiau kuris taip pat baigiasi raumenų skrandžio vožtuvo atpalaidavimu, atsakingu už tai, kad maisto ir skrandžio sulčių mišinys negrįžtų atgal. stemplė. Taigi, kai skrandis nebegali visiškai uždaryti, atsiranda rėmuo, ypač suvartojus didelį kiekį maisto.
Čia yra 5 patarimai, kaip išvengti rėmuo.
1. Maži valgiai
Valgydami mažus patiekalus, svarbu išvengti skrandžio perpildymo, palengvindami maisto ir skrandžio sulčių grįžimą į stemplę. Ši priemonė yra dar svarbesnė vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu, kai vaisiaus dydis smarkiai padidėja ir įtempiami visi pilvo organai, paliekant mažai vietos skrandžiui palaikyti didelius kiekius valgant.
2. Venkite gerti skysčių valgio metu
Geriant skysčius valgant, skrandis tampa pilnesnis ir labiau išsiplėtęs, todėl sunku uždaryti stemplės sfinkterį, kuris yra raumenys, atsakingi už tai, kad skrandžio rūgštis negrįžtų į gerklę.
Taigi, reikėtų gerti skysčius 30 minučių prieš ar po valgio, kad skrandyje nekauptų daug.
3. Venkite kofeino ir aštraus maisto
Kofeinas skatina skrandžio judėjimą, skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą ir skrandžio judėjimą, o tai gali sukelti deginantį rėmuo, ypač kai skrandis anksčiau buvo tuščias. Taigi reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose gausu kofeino, pavyzdžiui, kavos, gaiviųjų kolos gėrimų, mate, žaliosios arbatos ir juodosios arbatos.
Labai aštrus maistas, pavyzdžiui, pipirai, garstyčios ir supjaustyti prieskoniai su gabalėliais, gali sukelti dirginimą ir uždegimą skrandyje, pabloginti rėmuo simptomus.
4. Venkite valgyti 2 valandas prieš miegą
Jei nevalgysite mažiausiai 2 valandas prieš miegą, užtikrinsite, kad paskutinis valgis bus virškinamas, kai tik einate prieš miegą. Ši priemonė yra svarbi, nes gulimoje padėtyje yra lengvesnis būdas maistui grįžti į stemplę ir sukelti rėmuo.
Be to, svarbu sėdėti vertikaliai po valgio, kad didelis pilvas nespaustų skrandžio, priversdamas maistą į stemplę.
5. Vartokite natūralų jogurtą, daržoves ir nesmulkintus grūdus
Natūralų jogurtą vartojančios 1x / dieną, daržovės pagrindiniuose patiekaluose, vaisiai ir nesmulkinti grūdai, tokie kaip ryžiai ir sveiki makaronai, yra priemonės, palengvinančios virškinimą ir pagerinančios žarnyno florą. Vartojant lengvą ir lengvai virškinamą maistą, žarnynas praeina greičiau ir sumažėja tikimybė patirti rėmuo.
Meniu, siekiant išvengti rėmuo nėštumo metu
Žemiau pateiktoje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, kaip išvengti rėmuo nėštumo metu, pavyzdys.
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 puodelis paprasto jogurto + 1 riekelė viso grūdo duonos su kiaušiniu + 1 colis chia arbatos | 200 ml nesaldintų sulčių + 1 viso grūdo duona su 1 plaktu kiaušiniu ir sūriu | 1 stiklinė pieno + 1 krepinio sūris |
| Rytinis užkandis | 1 kriaušė + 10 anakardžių riešutų | 2 riekelės papajos su chia | 1 bananų košė su avižomis |
| Pietūs / vakarienė | ryžiai + pupelės + 120 g liesos mėsos +1 salotos + 1 apelsinas, | kruopų miltai su tunu ir pomidorų padažu + salotos | 1 gabalas virtos žuvies su daržovėmis + 1 mandarinas |
| Popietinis užkandis | 1 stiklinė pieno + 1 visas sūris ir pomidorų sumuštinis | 1 paprastas jogurtas + 2 col granolos sriuba | avokado vitaminas |
Jei rėmuo ir deginimo pojūtis išlieka net vartojant reikiamą maistą ir vartojant daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, rekomenduojama kreiptis į gydytoją įvertinti ir galbūt vartoti tinkamus vaistus.
